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Pesche, gialle, crude

🔥 42 Calorie
💪 0.9g Proteine
⚡ 10.1g Carboidrati
🥑 0.3g Grassi

In breve

Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.

Categoria
Frutta
Pesche, gialle, crude
Densità energetica
Leggero
42 kcal per 100g
Profilo energetico dei macro
Orientato ai carboidrati
8% Proteine · 87% Carboidrati · 6% Grassi
Profilo glicemico
GI basso
GI 42 · GL 3
Segnali rilevanti
Povero di grassiPovero di zuccheriPovero di sodioDati USDA

Informazioni Nutrizionali

42
kcal/100g
Proteine
0.9g
Carboidrati
10.1g
Grassi
0.3g
Indice Glicemico:
42

Informazioni Pesche, gialle, crude

Le pesche, gialle, crude, sono frutti succulenti appartenenti al genere Prunus, che include prugne, ciliegie e mandorle. Originarie della Cina, sono state coltivate per migliaia di anni e ora vengono coltivate in regioni temperate in tutto il mondo. Conosciute per la loro polpa giallo-arancio vibrante e il sapore dolce, le pesche sono un favorito dell'estate, spesso gustate fresche, in dessert o come aromatizzante in vari piatti. La loro consistenza succosa e il profumo aromatico le rendono non solo deliziose ma anche una scelta popolare sia per scopi culinari che nutrizionali.

Dal punto di vista nutrizionale, le pesche sono a basso contenuto calorico, con circa 42 calorie per 100 grammi. Consistono principalmente di carboidrati, con una notevole quantità di zuccheri, e forniscono piccole quantità di proteine e grassi. Ricche di vitamine, in particolare di vitamina C, e contenenti fibre alimentari, le pesche contribuiscono alla salute digestiva e potenziano il sistema immunitario. Le loro proprietà antiossidanti aiutano anche a proteggere dai danni cellulari. Le pesche possono essere gustate fresche, frullate in frullati o incorporate in insalate, rendendole un'aggiunta versatile a una dieta equilibrata.

Benefici per la Salute

Supporta la digestione grazie all'alto contenuto di fibre.
Potenzia la funzione immunitaria con la vitamina C.
Promuove la salute del cuore attraverso il potassio.
Fornisce antiossidanti che proteggono le cellule dai danni.
Aiuta nella salute della pelle, promuovendo un aspetto giovane.
Può aiutare nella gestione del peso grazie al basso contenuto calorico.
Migliora l'idratazione grazie all'alto contenuto di acqua.
Supporta la salute degli occhi con carotenoidi.
Può migliorare l'umore e ridurre lo stress.
Contiene composti che possono ridurre l'infiammazione.

Abbinamenti Alimentari Consigliati

🥗
Pesca e yogurt - Lo yogurt cremoso esalta la dolcezza naturale delle pesche, creando uno spuntino nutriente.
🥗
Insalata di pesca e rucola - Il sapore piccante della rucola completa la dolcezza delle pesche, creando un'insalata rinfrescante.
🥗
Pesca e pollo alla griglia - La dolcezza delle pesche si sposa magnificamente con il pollo alla griglia salato per un pasto equilibrato.
🥗
Pesca e avena - Pesche affettate aggiungono dolcezza naturale e umidità all'avena per una colazione sostanziosa.
🥗
Piatto di pesche e formaggio - La succosità delle pesche contrasta con la cremosità del formaggio, creando un delizioso antipasto.

Come Consumare

Porzione consigliata
1 pesca media (circa 150g)
Frequenza
2-3 volte a settimana
  • •Mangia pesche fresche come spuntino per un apporto nutriente.
  • •Aggiungi pesche tritate alle insalate per un sapore in più.
  • •Frulla le pesche in frullati per una bevanda rinfrescante.
  • •Usa le pesche nella cottura, come in torte o cobbler.
  • •Congela le pesche affettate per gustarle in frullati o dessert in seguito.

Selezione e Conservazione

Come scegliere:

  • ✓Seleziona pesche che sono leggermente morbide al tatto, indicando maturazione.
  • ✓Cerca un colore vibrante e ricco senza macchie o lividi.
  • ✓Annusa il frutto; le pesche mature hanno un aroma dolce e fragrante.
  • ✓Scegli pesche che sono piene e rotonde, indicando buona qualità.
Conservazione
Conserva le pesche a temperatura ambiente fino a maturazione; poi refrigerale per un massimo di 5 giorni.
Durata di conservazione
5-7 giorni in frigorifero; 3 mesi congelate

Avvertenze e Controindicazioni

  • ⚠️Le persone con allergie alla frutta a nocciolo dovrebbero evitare le pesche.
  • ⚠️Un consumo eccessivo può portare a disagio digestivo a causa dell'alto contenuto di fibre.

Domande Frequenti

Quante calorie ha la Pesche, gialle, crude?

Le pesche, gialle, crude contengono circa 42 calorie per 100 grammi, rendendole un'opzione di frutta a basso contenuto calorico perfetta per uno spuntino o da aggiungere ai pasti.

La Pesche, gialle, crude è salutare?

Sì, le pesche sono salutari poiché sono a basso contenuto calorico e ricche di vitamine essenziali come la vitamina C, fibre alimentari e antiossidanti, che supportano la funzione immunitaria e la salute digestiva.

Come devono essere conservate le Pesche, gialle, crude?

Conserva le pesche non mature a temperatura ambiente per permettere loro di maturare. Una volta mature, possono essere refrigerate per un massimo di 5 giorni per mantenere la freschezza.

Quali sono i benefici di mangiare Pesche, gialle, crude?

Mangiare pesche può fornire numerosi benefici per la salute, tra cui un miglioramento della digestione grazie alle fibre, un potenziamento dell'immunità dalla vitamina C e una protezione antiossidante che può ridurre il rischio di malattie croniche.

Quante Pesche, gialle, crude posso mangiare al giorno?

Una porzione consigliata è di circa 1 pesca media (circa 150g), che può essere consumata 2-3 volte a settimana come parte di una dieta equilibrata.

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