Cratox AI
abiyuch raw
🍎

Abiyuch, crud

🔥 69 Calorii
💪 1.5g Proteine
⚡ 17.6g Carbohidrați
🥑 0.1g Grăsimi

Pe scurt

Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.

Categorie
Fructe
Abiyuch, crud
Densitate energetică
Moderat
69 kcal la 100g
Profil energetic macro
Dominat de carbohidrați
8% Proteine · 91% Carbohidrați · 1% Grăsimi
Profil glicemic
GI scăzut
GI 30 · GL 5
Semnale notabile
Foarte bogat în vitamina CBogat în fibreSărac în grăsimiSărac în sodiuDate USDA

Informații Nutriționale

69
kcal/100g
Proteine
1.5g
Carbohidrați
17.6g
Grăsimi
0.1g
Index Glicemic:
30

Despre Abiyuch, crud

Abiyuch, cunoscut și sub numele de 'taro', este un tip de legumă rădăcinoasă comestibilă originară din regiunile din Africa și Asia. Este cultivat în climate tropicale și subtropicale și este recunoscut pentru tuberculii săi starchy, bogați în carbohidrați. Planta aparține familiei Araceae și este apreciată pentru abilitatea sa de a prospera în condiții umede. Abiyuch a fost un aliment de bază în diverse culturi de secole, oferind nutrienți esențiali și servind ca o sursă majoră de carbohidrați.

Nutrițional, Abiyuch este sărăcă în calorii, conținând aproximativ 69 de calorii la 100 de grame, făcându-l o opțiune potrivită pentru cei care doresc să își gestioneze greutatea. Este bogat în carbohidrați (17.60g la 100g) și oferă o cantitate mică de proteină (1.50g la 100g). Abiyuch este sărăcă în grăsimi (0.10g la 100g) și conține fibre dietetice, îmbunătățind sănătatea digestivă. Versatilitatea Abiyuch permite utilizarea sa în diverse aplicații culinare, cum ar fi supe, tocănițe și ca garnitură, făcându-l o adăugare valoroasă la o dietă echilibrată.

Beneficii pentru Sănătate

Susține sănătatea digestivă datorită conținutului său de fibre.
Poate ajuta la gestionarea greutății datorită numărului său scăzut de calorii.
Bogată în antioxidanți care ajută la combaterea stresului oxidativ.
Oferă energie constantă datorită conținutului său de carbohidrați.
Conține vitamine și minerale esențiale care susțin sănătatea generală.
Poate îmbunătăți sănătatea inimii datorită conținutului scăzut de grăsimi și colesterol.
Poate îmbunătăți sănătatea pielii prin profilul său nutrițional.
Susține funcția imunitară cu conținutul său de vitamine și minerale.
Poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge datorită indicelui său glicemic scăzut.
Oferă versatilitate în gătit, promovând varietatea dietetică.

Combinații Recomandate

🥗
Se potrivește bine cu legumele cu frunze verzi pentru o salată nutritivă, combinând fibre și vitamine.
🥗
Se potrivește bine cu fasole, sporind conținutul de proteină și oferind un profil complet de aminoacizi.
🥗
Poate fi combinat cu pește pentru o masă echilibrată bogată în acizi grași omega-3.
🥗
Servește ca o garnitură perfectă pentru carne la grătar, adăugând carbohidrați mesei.
🥗
Funcționează bine în supe cu legume rădăcinoase, crescând valoarea nutrițională generală a preparatului.

Cum să Consumi

Porție recomandată
150g, aproximativ 1 tubercul de dimensiune medie
Frecvență
2-3 ori pe săptămână
  • •Fierbeți sau aburiți Abiyuch pentru a păstra nutrienții și a îmbunătăți digestibilitatea.
  • •Pasați-l cu puțin ulei de măsline și ierburi pentru o garnitură gustoasă.
  • •Incorporați Abiyuch tăiat cubulețe în prăjeli de legume pentru o textură suplimentară.
  • •Coaceți Abiyuch cu condimente pentru o alternativă crocantă de gustare.
  • •Folosiți-l ca agent de îngroșare în supe și tocănițe pentru o opțiune nutritivă.

Alegere și Păstrare

Cum să alegi:

  • ✓Selectați tuberculi fermi și grei, fără pete moi sau imperfecțiuni.
  • ✓Căutați o textură netedă a pielii, evitându-le pe cele cu crăpături sau riduri.
  • ✓Alegeți tuberculi care nu prezintă germinare sau decolorare.
  • ✓Optați pentru Abiyuch de dimensiuni medii, care sunt în general mai aromate.
Păstrare
Păstrați într-un loc răcoros, întunecat și bine ventilat pentru a preveni putrezirea.
Durată de valabilitate
5-7 zile la frigider, 3 luni congelat

Atenționări și Contraindicații

  • ⚠️Persoanele cu un istoric de pietre la rinichi din oxalat ar trebui să limiteze consumul.
  • ⚠️Persoanele cu anumite tulburări digestive ar putea necesita monitorizarea aportului.
  • ⚠️Consumul excesiv poate duce la disconfort digestiv din cauza fibrelor ridicate.

Întrebări Frecvente

Câte calorii are Abiyuch, crud?

Abiyuch, crud conține aproximativ 69 de calorii la 100 de grame, făcându-l o opțiune alimentară cu conținut scăzut de calorii, potrivită pentru gestionarea greutății.

Este Abiyuch, crud sănătos?

Da, Abiyuch, crud este sănătos. Este sărăcă în grăsimi și colesterol, bogat în carbohidrați și conține fibre dietetice, vitamine și minerale care susțin sănătatea generală.

Cum ar trebui să fie păstrat Abiyuch, crud?

Abiyuch ar trebui păstrat într-un loc răcoros, întunecat și bine ventilat. Când este refrigerat, poate dura 5-7 zile, iar poate fi congelat timp de până la 3 luni.

Care sunt beneficiile consumului de Abiyuch, crud?

Consumul de Abiyuch oferă numeroase beneficii, inclusiv suport pentru sănătatea digestivă, o opțiune alimentară cu conținut scăzut de calorii și nutrienți esențiali care contribuie la bunăstarea generală.

Cât de mult Abiyuch, crud pot mânca pe zi?

Se recomandă consumul de Abiyuch de 2-3 ori pe săptămână, cu o porție de aproximativ 150 de grame, în funcție de nevoile dietetice individuale.

Vrei un plan nutrițional personalizat?

Calculează-ți necesarul caloric

Încearcă Cratox AIGoogle Play