Cratox AI
Beans, kidney, mature seeds - nutritional information
🥬

Fasole, roșie, semințe mature

🔥 29 Calorii
💪 4.2g Proteine
⚡ 4.1g Carbohidrați
🥑 0.5g Grăsimi

Pe scurt

Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.

Categorie
Legume
Fasole, roșie, semințe mature
Densitate energetică
Ușor
29 kcal la 100g
Profil energetic macro
Echilibrat
45% Proteine · 44% Carbohidrați · 12% Grăsimi
Profil glicemic
GI scăzut
GI 29 · GL 1
Semnale notabile
Foarte bogat în vitamina CBogat în vitamina B1Sărac în grăsimiSărac în zahărSărac în sodiu

Informații Nutriționale

29
kcal/100g
Proteine
4.2g
Carbohidrați
4.1g
Grăsimi
0.5g
Index Glicemic:
29

Despre Fasole, roșie, semințe mature

Fasolea roșie, cunoscută și sub numele de Phaseolus vulgaris, este o varietate de fasole comună originară din Americi. Cultivată inițial de popoarele indigene, această fasole este acum cultivată la nivel mondial datorită versatilității și valorii nutriționale. Este de obicei de culoare roșie închis și are o formă de rinichi, ceea ce îi dă numele. Bogată în proteine și fibre, fasolea roșie este populară în diverse bucătării, în special în salate, chili și ca substitut pentru carne în preparatele vegetariene. Nutrițional, fasolea roșie este o sursă excelentă de proteină de origine vegetală, oferind 4.2g de proteină per porție de 100g. Este săracă în grăsimi, conținând doar 0.5g, și este bogată în fibre dietetice, cu 3.5g per porție. În plus, oferă nutrienți esențiali precum fierul și folatul, făcându-le benefice pentru sănătatea generală. Consumul regulat de fasole roșie poate susține sănătatea inimii, stabiliza nivelurile de zahăr din sânge și ajuta la digestie, făcându-le o adăugare valoroasă la o dietă echilibrată.

Beneficii pentru Sănătate

Susține sănătatea inimii prin reducerea nivelurilor de colesterol.
Ajută la digestie datorită conținutului ridicat de fibre.
Ajută la stabilizarea nivelurilor de zahăr din sânge, benefic pentru diabetici.
Bogată în antioxidanți care ajută la combaterea stresului oxidativ.
Oferă energie susținută datorită carbohidraților complecși.
Susține creșterea și repararea mușchilor datorită conținutului de proteine.
Promovează o piele sănătoasă datorită prezenței vitaminelor și mineralelor.
Contribuie la gestionarea greutății prin promovarea sațietății.
Îmbunătățește funcția imunitară cu diferiți nutrienți.
Ajută la menținerea unui microbiom intestinal sănătos.

Combinații Recomandate

🥗
1. Orez - Combinarea fasolei cu orez creează un profil complet de proteine.
🥗
2. Avocado - Grăsimile sănătoase din avocado completează fibrele din fasole.
🥗
3. Roșii - Aciditatea roșiilor îmbunătățește aroma fasolei roșii.
🥗
4. Porumb - O combinație populară în chili, adăugând dulceață și textură.
🥗
5. Spanac - O combinație bogată în nutrienți care crește absorbția fierului.

Cum să Consumi

Porție recomandată
150g, aproximativ 1 cană gătită
Frecvență
2-3 ori pe săptămână
  • •Înmuiați fasolea uscată peste noapte pentru a reduce timpul de gătire și a îmbunătăți digestibilitatea.
  • •Incorporați fasolea roșie gătită în salate pentru un plus de proteină.
  • •Adăugați fasolea roșie în supe și tocănițe pentru o textură și nutriție îmbunătățite.
  • •Folosiți fasolea roșie ca substitut pentru carne în preparatele vegetariene.
  • •Purați fasolea roșie gătită pentru a crea un dip sănătos.

Alegere și Păstrare

Cum să alegi:

  • ✓Selectați fasole care este uniformă ca dimensiune și culoare, evitându-le pe cele cu pete.
  • ✓Verificați pentru un aspect lucios, indicând prospețimea.
  • ✓Mirosiți fasolea; aceasta ar trebui să aibă un miros neutru, nu mucegăit.
  • ✓Asigurați-vă că ambalajul este intact și lipsit de umiditate.
Păstrare
Păstrați într-un loc răcoros și uscat, la temperatura camerei, departe de lumina directă a soarelui.
Durată de valabilitate
Fasolea roșie uscată durează 1-2 ani într-un recipient etanș; fasolea gătită poate fi refrigerată timp de 5-7 zile.

Atenționări și Contraindicații

  • ⚠️Persoanele cu alergii specifice la leguminoase ar trebui să evite fasolea roșie.
  • ⚠️Cei cu probleme digestive pot experimenta disconfort din cauza conținutului ridicat de fibre.
  • ⚠️Consumul excesiv de fasole roșie crudă sau insuficient gătită poate duce la toxicitate din cauza lectinelor.

Întrebări Frecvente

Câte calorii are Fasolea, roșie, semințe mature?

Fasolea roșie conține aproximativ 29 de calorii per 100g. Este săracă în calorii, oferind în același timp nutrienți esențiali, făcându-le o alegere excelentă pentru cei care doresc să mențină sau să piardă în greutate.

Este Fasolea, roșie, semințe mature sănătoasă?

Da, fasolea roșie este foarte nutritivă. Este bogată în proteine, fibre, vitamine și minerale, contribuind la o sănătate mai bună a inimii, o digestie îmbunătățită și niveluri stabile de zahăr în sânge.

Cum ar trebui păstrată Fasolea, roșie, semințe mature?

Păstrați fasolea roșie uscată într-un loc răcoros și uscat, într-un recipient etanș. Fasolea gătită trebuie refrigerată și consumată în termen de 5-7 zile pentru prospețime optimă.

Care sunt beneficiile consumului de Fasole, roșie, semințe mature?

Consumul de fasole roșie poate susține sănătatea inimii, ajuta digestia, stabiliza nivelurile de zahăr din sânge și oferi o sursă bogată de proteină de origine vegetală, făcându-le o alegere excelentă pentru bunăstarea generală.

Câtă Fasole, roșie, semințe mature pot consuma pe zi?

O porție recomandată este de aproximativ 150g, care poate fi consumată de 2-3 ori pe săptămână ca parte a unei diete echilibrate.

Vrei un plan nutrițional personalizat?

Calculează-ți necesarul caloric

Încearcă Cratox AIGoogle Play