| Nutrient (la 100 g) | Spanac, congelat, tocat sau frunze | Fasole, roșie, semințe mature |
|---|---|---|
| Calorii | 29 kcal | 29 kcal |
| Proteine | 3.6 g | 4.2 g |
| Carbohidrați | 4.2 g | 4.1 g |
| Grăsimi | 0.6 g | 0.5 g |
| Fibre | 2.9 g | 0 g |
| Zaharuri | 0.7 g | 0 g |
| Sodiu | 74 mg | 6 mg |
Toate valorile la 100 g. Sursă: USDA FoodData Central.
Spanac, congelat, tocat sau frunze are 29 kcal la 100 g, cu 3.6 g proteine, 4.2 g carbohidrați și 0.6 g grăsimi. 1 cană de Spanac, congelat, tocat sau frunze (156 g) are aproximativ 45 kcal.
Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.
| Nutrient | Cantitate la 100 g |
|---|---|
| Calorii | 29 kcal |
| Proteine | 3.6 g |
| Carbohidrați | 4.2 g |
| Grăsimi | 0.6 g |
| Fibre | 2.9 g |
| Zaharuri | 0.7 g |
| Sodiu | 74 mg |
Date USDA · USDA FoodData Central
| Porție | Greutate | Calorii |
|---|---|---|
| 1 cană | 156 g | 45 kcal |
| 1 plic | 284 g | 82 kcal |
| 100 g | 100 g | 29 kcal |
Greutățile porțiilor: USDA FoodData Central
Toate valorile sunt calculate din datele nutriționale la 100 g (sursa: USDA).
Spanac, congelat, tocat sau frunze, este o legumă cu frunze bogată în nutrienți, care este adesea apreciată pentru versatilitatea și beneficiile sale pentru sănătate. Originar din Persia, spanacul a fost cultivat timp de secole și este acum consumat pe scară largă în întreaga lume. Procesul de congelare ajută la păstrarea valorii sale nutriționale, făcându-l o opțiune convenabilă pentru cei care doresc să încorporeze mai multe legume verzi în dieta lor pe tot parcursul anului. Această legumă poate fi adăugată cu ușurință la o varietate de preparate, inclusiv salate, smoothie-uri și mese gătite, îmbunătățind atât aroma, cât și nutriția.
Nutrițional, spanacul este sărăcă în calorii, având doar 29 de calorii per 100 de grame, în timp ce oferă vitamine și minerale esențiale. Este o sursă excelentă de proteine, fier și vitaminele A și K. Prezența fibrelor alimentare contribuie, de asemenea, la sănătatea digestivă. Spanacul congelat își păstrează profilul nutrițional, făcându-l o alegere practică pentru persoanele ocupate care caută o opțiune de alimentație sănătoasă. Încorporarea spanacului în dieta zilnică poate susține bunăstarea generală și poate oferi numeroase beneficii pentru sănătate.
Spanac, congelat, tocat sau frunze conține aproximativ 29 de calorii per 100 de grame, făcându-l o opțiune alimentară cu conținut scăzut de calorii, potrivit pentru gestionarea greutății și sănătatea generală.
Da, este foarte nutritiv, bogat în vitaminele A, C și K, precum și în minerale precum fierul și calciul. Conținutul său ridicat de fibre susține sănătatea digestivă, în timp ce antioxidanții ajută la combaterea stresului oxidativ.
Păstrați spanacul congelat într-un recipient etanș la 0°F (-18°C) sau mai puțin. Odată decongelat, păstrați-l în frigider și consumați-l în termen de 5-7 zile pentru prospețime optimă.
Consumul de spanac oferă numeroase beneficii, inclusiv îmbunătățirea sănătății ochilor, întărirea imunității și susținerea sănătății oaselor. Profilul său bogat în nutrienți îl face o adăugare excelentă la orice dietă.
O porție recomandată este de aproximativ 150 de grame, aproximativ 1.5 căni gătite, care poate fi consumată de 2-3 ori pe săptămână ca parte a unei diete echilibrate.
1 cană de Spanac, congelat, tocat sau frunze (156 g) conține aproximativ 45 kcal – 5.6 g proteine, 6.6 g carbohidrați și 0.9 g grăsimi (calculat din valorile USDA la 100 g).
1 plic de Spanac, congelat, tocat sau frunze (284 g) conține aproximativ 82 kcal – 10.2 g proteine, 11.9 g carbohidrați și 1.7 g grăsimi (calculat din valorile USDA la 100 g).