Cratox AI
olives ripe canned
🥬

Măsline, coapte, la conservă (mică-extra mare)

🔥 116 Calorii
💪 0.8g Proteine
⚡ 6g Carbohidrați
🥑 10.9g Grăsimi

Pe scurt

Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.

Categorie
Legume
Măsline, coapte, la conservă (mică-extra mare)
Densitate energetică
Moderat
116 kcal la 100g
Profil energetic macro
Dominat de grăsimi
3% Proteine · 19% Carbohidrați · 78% Grăsimi
Profil glicemic
Fără date GI
Fără date GI
Semnale notabile
Bogat în sodiuBogat în fierSărac în zahărDate USDA

Informații Nutriționale

116
kcal/100g
Proteine
0.8g
Carbohidrați
6g
Grăsimi
10.9g

Despre Măsline, coapte, la conservă (mică-extra mare)

Măslinele, coapte, la conservă (mică-extra mare) sunt fructe care provin din măslin, întâlnit în principal în regiunea mediteraneană. Aceste fructe mici și rotunde au fost cultivate timp de mii de ani, fiind celebrate atât pentru beneficiile lor culinare, cât și pentru cele pentru sănătate. Procesul de conservare păstrează aroma și valoarea nutrițională, făcându-le o alegere populară pentru salate, aperitive și diverse preparate. Bogate în antioxidanți, ele adaugă un gust și o textură unică meselor, oferind în același timp nutrienți esențiali.

Nutrițional, măslinele la conservă sunt o opțiune alimentară cu calorii reduse, având aproximativ 116 calorii per 100 de grame. Ele conțin 0.80g de proteină, 6.00g de carbohidrați și 10.90g de grăsimi, în principal grăsimi mononesaturate sănătoase. Măslinele sunt, de asemenea, o sursă de fibre alimentare, care ajută digestia, și oferă diverse vitamine și minerale, făcându-le o adăugare versatilă într-o dietă echilibrată. Aroma lor savuroasă le face un ingredient ideal pentru bucătăria mediteraneană și nu numai.

Beneficii pentru Sănătate

Bogate în antioxidanți care ajută la combaterea stresului oxidativ.
Înalte în grăsimi mononesaturate sănătoase care susțin sănătatea inimii.
Pot reduce inflamația și scădea riscul bolilor cronice.
Conțin compuși antiinflamatori care pot ajuta la sănătatea articulațiilor.
Susțin sănătatea digestivă datorită conținutului ridicat de fibre.
Pot ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
Contribuie la sănătatea pielii prin vitamina E și grăsimi sănătoase.
Pot îmbunătăți aroma preparatelor fără calorii adăugate.
Susțin sănătatea oaselor cu minerale precum calciul și fosforul.
Pot îmbunătăți sănătatea creierului și reduce riscul bolilor neurodegenerative.

Combinații Recomandate

🥗
Măsline și brânză feta - sărătura măslinelor completează cremozitatea brânzei feta.
🥗
Măsline și legume prăjite - o combinație excelentă pentru preparate inspirate din mediteranean.
🥗
Măsline și pâine integrală - perfecte pentru o gustare consistentă sau aperitiv.
🥗
Măsline și hummus - o combinație de dip plină de aromă care îmbunătățește nutriția ambelor.
🥗
Măsline și citrice - aciditatea citricelor echilibrează bogăția măslinelor.

Cum să Consumi

Porție recomandată
Porția recomandată este de aproximativ 100g, sau aproximativ 10-15 măsline.
Frecvență
Frecvența recomandată este de 2-3 ori pe săptămână.
  • •Adăugați în salate pentru un plus de aromă și textură.
  • •Folosiți ca topping pentru pizza sau preparate cu paste.
  • •Amestecați în tapenade pentru o pastă sărată.
  • •Includeți în boluri cu cereale pentru nutrienți suplimentari.
  • •Savurați ca o gustare sănătoasă de sine stătătoare.

Alegere și Păstrare

Cum să alegi:

  • ✓Selectați conserve care sunt fără denivelări sau umflături.
  • ✓Verificați data de expirare pentru prospețime.
  • ✓Căutați conserve cu o soluție clară de saramură de măsline.
  • ✓Alegeți varietăți care listează măsline întregi fără aditivi.
Păstrare
Păstrați într-un loc răcoros și întunecat; odată deschise, refrigerati într-un recipient etanș.
Durată de valabilitate
Conservele neapărate pot dura până la 2 ani; măslinele deschise ar trebui consumate în termen de 5-7 zile când sunt refrigerate.

Atenționări și Contraindicații

  • ⚠️Persoanele cu alergii la măsline ar trebui să evite consumul.
  • ⚠️Conținutul ridicat de sodiu poate fi o problemă pentru cei cu hipertensiune.
  • ⚠️Consumul excesiv poate duce la un aport ridicat de sodiu.
  • ⚠️Măslinele la conservă pot conține conservanți; verificați etichetele pentru ingrediente specifice.

Întrebări Frecvente

Câte calorii au Măslinele, coapte, la conservă (mică-extra mare)?

Măslinele, coapte, la conservă (mică-extra mare) conțin aproximativ 116 calorii per 100 de grame, făcându-le o opțiune alimentară cu calorii reduse care poate fi savurată cu moderație.

Sunt Măslinele, coapte, la conservă (mică-extra mare) sănătoase?

Da, măslinele sunt considerate sănătoase datorită conținutului lor ridicat de grăsimi mononesaturate, antioxidanți și proprietăți antiinflamatorii. Ele pot susține sănătatea inimii și oferă diverse vitamine și minerale.

Cum ar trebui să fie păstrate Măslinele, coapte, la conservă (mică-extra mare)?

Măslinele la conservă neapărate trebuie păstrate într-un loc răcoros și întunecat. Odată deschise, transferați-le într-un recipient etanș și refrigerati, unde pot rezista 5-7 zile.

Care sunt beneficiile consumului de Măsline, coapte, la conservă (mică-extra mare)?

Consumul de măsline oferă numeroase beneficii, inclusiv suport pentru sănătatea inimii din grăsimile sănătoase, antioxidanți care combat stresul oxidativ și fibre alimentare care ajută digestia.

Cât de multe Măsline, coapte, la conservă (mică-extra mare) pot consuma pe zi?

Se recomandă în general consumul a aproximativ 100g de măsline pe zi, sau aproximativ 10-15 măsline, care pot fi incluse într-o dietă echilibrată.

Vrei un plan nutrițional personalizat?

Calculează-ți necesarul caloric

Încearcă Cratox AIGoogle Play