Cratox AI
spinach baby
🥬

Spanac, baby

🔥 27 Calorii
💪 2.9g Proteine
⚡ 2.4g Carbohidrați
🥑 0.6g Grăsimi

Pe scurt

Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.

Categorie
Legume
Spanac, baby
Densitate energetică
Ușor
27 kcal la 100g
Profil energetic macro
Echilibrat
44% Proteine · 36% Carbohidrați · 20% Grăsimi
Profil glicemic
GI scăzut
GI 15 · GL 1
Semnale notabile
Bogat în vitamina ABogat în vitamina CBogat în magneziuBogat în potasiuSărac în grăsimi

Informații Nutriționale

27
kcal/100g
Proteine
2.9g
Carbohidrați
2.4g
Grăsimi
0.6g
Index Glicemic:
15

Despre Spanac, baby

Spanacul, baby este o varietate tânără și delicată de spanac, care este recoltată înainte de a ajunge la maturitate. Originar din Persia, a devenit o legumă cu frunze populară în întreaga lume, cunoscută pentru gustul său blând și versatilitatea în diverse preparate. Frunzele de spanac baby sunt de obicei mai mici și mai delicate decât spanacul matur, făcându-le ideale pentru salate, smoothie-uri și aplicații de gătit rapid. Această verdeață nutritivă este adesea lăudată pentru flexibilitatea sa culinară, deoarece poate fi consumată atât crudă, cât și gătită, îmbunătățind gustul și profilul nutrițional al multor mese. Din punct de vedere nutrițional, spanacul baby este sărăcă în calorii, dar bogat în vitamine și minerale esențiale. Cu doar 27 de calorii la 100 de grame, oferă o sursă excelentă de fibre dietetice, vitamina C și potasiu. Prezența antioxidanților în spanacul baby ajută la combaterea stresului oxidativ și promovează sănătatea generală. Incorporarea regulată a spanacului baby în dieta dumneavoastră poate susține sănătatea inimii, îmbunătăți digestia și îmbunătăți funcția imunitară, făcându-l o adăugare valoroasă la o dietă echilibrată.

Beneficii pentru Sănătate

Bogate în antioxidanți care ajută la protecția împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi.
Susține o vedere sănătoasă datorită nivelurilor ridicate de luteină și zeaxantină.
Promovează o digestie sănătoasă datorită conținutului său de fibre.
Ajută la reglarea tensiunii arteriale datorită potasiului.
Contribuie la sănătatea oaselor cu conținutul de vitamina K.
Îmbunătățește sănătatea pielii cu vitaminele A și C.
Susține funcția musculară și recuperarea datorită magneziului.
Poate reduce riscul de boli cronice datorită proprietăților sale antiinflamatorii.
Promovează sănătatea inimii prin scăderea nivelului de colesterol.
Susține gestionarea greutății datorită densității calorice scăzute.

Combinații Recomandate

🥗
Spanac și brânză feta: Crema brânzei feta completează gustul pământesc al spanacului, făcând o salată sau umplutură delicioasă.
🥗
Spanac și căpșuni: Dulceața căpșunilor se potrivește bine cu spanacul în salate, oferind un contrast revigorant.
🥗
Spanac și usturoi: Sotearea spanacului cu usturoi îi îmbunătățește gustul și oferă beneficii suplimentare pentru sănătate.
🥗
Spanac și năut: Combinarea spanacului cu năut creează un preparat bogat în proteine, plin de fibre și nutrienți.
🥗
Spanac și nuci: Adăugarea de nuci precum nucile sau migdalele în salatele de spanac oferă grăsimi sănătoase și un crunch satisfăcător.

Cum să Consumi

Porție recomandată
1 cană medie (aproximativ 150g)
Frecvență
2-3 ori pe săptămână
  • •Adăugați spanac baby crud în salate pentru un plus de nutrienți.
  • •Amestecați în smoothie-uri pentru vitamine suplimentare fără a altera gustul.
  • •Soteați ușor cu ulei de măsline și usturoi pentru un garnitură rapidă.
  • •Incorporați în omlete sau ouă jumări pentru un mic dejun nutritiv.
  • •Folosiți ca bază pentru boluri cu cereale, asociindu-l cu proteine și alte legume.

Alegere și Păstrare

Cum să alegi:

  • ✓Căutați frunze verzi vibrante, fără ofilire sau îngălbenire.
  • ✓Alegeți frunze care sunt ferme și proaspete la atingere.
  • ✓Evitați spanacul cu frunze îngălbenite, deoarece aceasta indică vârsta.
  • ✓Verificați orice semne de umiditate în ambalaj, care pot duce la alterare.
Păstrare
Păstrați spanacul baby într-un loc răcoros și uscat; refrigerati într-un sac sau recipient respirabil.
Durată de valabilitate
5-7 zile la frigider, 3 luni congelat

Atenționări și Contraindicații

  • ⚠️Persoanele cu anumite afecțiuni renale ar trebui să monitorizeze aportul de oxalați din spanac.
  • ⚠️Cei care iau anticoagulante ar trebui să consulte un profesionist din domeniul sănătății din cauza conținutului de vitamina K.
  • ⚠️Consumul excesiv poate duce la disconfort digestiv din cauza conținutului ridicat de fibre.
  • ⚠️Gătirea spanacului poate reduce conținutul de oxalați, beneficiind potențial persoanele predispuse la pietre la rinichi.

Întrebări Frecvente

Câte calorii are Spanacul, baby?

Spanacul baby conține aproximativ 27 de calorii la 100 de grame, ceea ce îl face o legumă extrem de săracă în calorii, care poate fi ușor inclusă într-o varietate de diete.

Este Spanacul, baby sănătos?

Da, Spanacul, baby este foarte sănătos. Este bogat în vitaminele A, C, K și minerale precum fierul și calciul, toate contribuind la diverse beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea imunității și sănătății oaselor.

Cum ar trebui să fie păstrat Spanacul, baby?

Păstrați spanacul baby în frigider într-un sac sau recipient respirabil pentru a-i menține prospețimea. Evitați să-l spălați înainte de depozitare pentru a preveni acumularea de umiditate.

Care sunt beneficiile consumului de Spanac, baby?

Consumul de Spanac, baby oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv protecție antioxidantă, suport pentru sănătatea ochilor, digestie îmbunătățită datorită conținutului său de fibre și contribuții la sănătatea inimii.

Cât Spanac, baby pot consuma pe zi?

O porție de spanac baby este de aproximativ 150 de grame, iar consumul acestuia de 2-3 ori pe săptămână este recomandat pentru beneficii optime pentru sănătate.

Vrei un plan nutrițional personalizat?

Calculează-ți necesarul caloric

Încearcă Cratox AIGoogle Play