| Nutrient (la 100 g) | Spanac, matur | Spanac, baby |
|---|---|---|
| Calorii | 28 kcal | 27 kcal |
| Proteine | 2.9 g | 2.9 g |
| Carbohidrați | 2.6 g | 2.4 g |
| Grăsimi | 0.6 g | 0.6 g |
| Fibre | 1.6 g | 1.6 g |
| Sodiu | 107 mg | 111 mg |
Toate valorile la 100 g. Sursă: USDA FoodData Central.
Spanac, matur are 28 kcal la 100 g, cu 2.9 g proteine, 2.6 g carbohidrați și 0.6 g grăsimi. Porție tipică de Spanac, matur (85 g) are aproximativ 24 kcal.
Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.
| Nutrient | Cantitate la 100 g |
|---|---|
| Calorii | 28 kcal |
| Proteine | 2.9 g |
| Carbohidrați | 2.6 g |
| Grăsimi | 0.6 g |
| Fibre | 1.6 g |
| Sodiu | 107 mg |
Date USDA · USDA FoodData Central
| Porție | Greutate | Calorii |
|---|---|---|
| porție tipică | 85 g | 24 kcal |
| 100 g | 100 g | 28 kcal |
Greutățile porțiilor: USDA FoodData Central
Toate valorile sunt calculate din datele nutriționale la 100 g (sursa: USDA).
Spanacul matur este o legumă cu frunze verzi care aparține familiei Amaranthaceae și este originar din Persia, acum Iranul modern. Această plantă versatilă a fost cultivată timp de mii de ani și este cunoscută pentru profilul său nutrițional bogat și aroma sa unică. Spanacul prosperă în clime temperate și este cultivat frecvent în grădini din întreaga lume, făcându-l un aliment de bază în diverse bucătării. Frunzele sale pot fi consumate crude în salate sau gătite în numeroase preparate, oferind flexibilitate culinară.
Nutrițional, spanacul matur este sărăcă în calorii, având doar 28 de calorii la 100 de grame, fiind în același timp bogat în vitamine și minerale esențiale. Conține aproximativ 2.90 grame de proteine, 2.60 grame de carbohidrați și 0.60 grame de grăsimi la 100 de grame. Spanacul este în special bogat în fibre, care ajută digestia, și este o sursă excelentă de vitamina K, vitamina A și mai mulți alți antioxidanți. Incorporarea spanacului în dieta dumneavoastră poate susține sănătatea și bunăstarea generală, făcându-l o adăugare valoroasă la mese.
Spanacul matur conține aproximativ 28 de calorii la 100 de grame, făcându-l o opțiune alimentară extrem de săracă în calorii. Această valoare calorică scăzută permite porții generoase, susținând în același timp gestionarea greutății și alimentația sănătoasă.
Da, spanacul este foarte nutritiv. Este bogat în vitamine, în special vitamina K, vitamina A și vitamina C, precum și în minerale esențiale precum fierul și magneziul. Conținutul său ridicat de antioxidanți contribuie la sănătatea generală, susținând sănătatea inimii, densitatea osoasă și funcția imunitară.
Pentru a păstra spanacul, păstrați-l în frigider într-un sac de plastic perforat pentru a menține umiditatea. Acest lucru va ajuta la păstrarea prospețimii sale. Evitați să-l spălați până când sunteți gata să-l folosiți, deoarece umiditatea poate duce la o degradare mai rapidă.
Consumul de spanac oferă mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea sănătății sângelui datorită conținutului său de fier, îmbunătățirea sănătății oaselor din vitamina K și reducerea inflamației datorită antioxidanților săi. În plus, conținutul său de fibre promovează sănătatea digestivă.
O porție de aproximativ 150 de grame (aproximativ 5.3 uncii) este recomandată, care poate fi consumată de 2-3 ori pe săptămână. Această cantitate vă permite să beneficiați de avantajele pentru sănătate fără a depăși limitele sigure legate de consumul de oxalați.
Porție tipică de Spanac, matur (85 g) conține aproximativ 24 kcal – 2.5 g proteine, 2.2 g carbohidrați și 0.5 g grăsimi (calculat din valorile USDA la 100 g).
