Cratox AI
asparagus frozen cooked with
🥬

Sparanghel, congelat, gătit cu ulei

🔥 44 Calorii
💪 2.9g Proteine
⚡ 1.9g Carbohidrați
🥑 3.3g Grăsimi

Pe scurt

Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.

Categorie
Legume
Sparanghel, congelat, gătit cu ulei
Densitate energetică
Ușor
44 kcal la 100g
Profil energetic macro
Dominat de grăsimi
24% Proteine · 16% Carbohidrați · 61% Grăsimi
Profil glicemic
GI scăzut
GI 15 · GL 1
Semnale notabile
Sărac în zahărSărac în sodiuDate USDA

Informații Nutriționale

44
kcal/100g
Proteine
2.9g
Carbohidrați
1.9g
Grăsimi
3.3g
Index Glicemic:
15

Despre Sparanghel, congelat, gătit cu ulei

Sparanghelul, congelat și gătit cu ulei, este o legumă versatilă care provine din regiunea mediteraneană și este cultivată pe scară largă în întreaga lume. Cunoscut pentru tijele sale fragede și gustul său unic, sparanghelul este recoltat primăvara și poate fi savurat pe tot parcursul anului când este congelat. Procesul de gătire îmbunătățește gustul său natural, iar adăugarea de ulei ajută la păstrarea nutrienților săi și adaugă un element bogat și savuros preparatelor. Sparanghelul este adesea folosit în salate, paste și ca garnitură, făcându-l o alegere populară pentru persoanele conștiente de sănătate.

Nutrițional, sparanghelul are un conținut scăzut de calorii, având aproximativ 44 de calorii la 100 de grame, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru gestionarea greutății. Oferă o cantitate modestă de proteine (2.90g) și carbohidrați (1.90g), în timp ce conținutul de grăsimi (3.30g) provine în principal din uleiul folosit în timpul gătitului. De asemenea, este o sursă bună de vitamine și minerale, contribuind la sănătatea generală. Această legumă este bogată în antioxidanți și are proprietăți antiinflamatorii, făcând-o o adăugare benefică într-o dietă echilibrată.

Beneficii pentru Sănătate

Bogate în antioxidanți care combat stresul oxidativ.
Susține sănătatea digestivă datorită conținutului de fibre.
Conține proprietăți antiinflamatorii care pot reduce riscul bolilor cronice.
Ajută la hidratare datorită conținutului său ridicat de apă.
Poate promova o piele sănătoasă datorită conținutului de vitamine A și C.
Susține sănătatea inimii datorită potasiului și fibrelor.
Poate ajuta la gestionarea greutății datorită numărului scăzut de calorii.
Conține vitamine care susțin funcția imunitară.
Poate îmbunătăți procesele de detoxifiere din organism.
Susține o sarcină sănătoasă datorită conținutului de folat.

Combinații Recomandate

🥗
Sparanghelul se potrivește bine cu lămâie, îmbunătățind gustul său și adăugând vitamina C.
🥗
Migdalele completează sparanghelul prin furnizarea de grăsimi sănătoase și proteine.
🥗
Brânza parmesan adaugă o adâncire savuroasă, echilibrând pământul legumei.
🥗
Usturoiul îmbunătățește aroma și oferă beneficii suplimentare pentru sănătate.
🥗
Puiul sau peștele oferă proteine, creând o masă completă.

Cum să Consumi

Porție recomandată
Dimensiunea porției recomandate este de 150g, aproximativ 1 cană medie.
Frecvență
Frecvența recomandată este de 2-3 ori pe săptămână.
  • •Gătiți sau soteți sparanghelul ușor pentru a păstra nutrienții.
  • •Adăugați-l în salate pentru o textură crocantă și o culoare vibrantă.
  • •Incorporați-l în preparatele cu paste pentru un plus de aromă și nutriție.
  • •Coaceți-l cu condimente pentru o garnitură delicioasă.
  • •Amestecați-l în smoothie-uri pentru un boost neașteptat de nutrienți.

Alegere și Păstrare

Cum să alegi:

  • ✓Selectați tijele verzi strălucitoare cu vârfuri și tulpini ferme.
  • ✓Evitați sparanghelul cu frunze ofilite sau îngălbenite.
  • ✓Verificați pentru un miros proaspăt, indicând o calitate bună.
  • ✓Optați pentru grosimi uniforme pentru o gătire uniformă.
Păstrare
Păstrați în frigider la o temperatură de 0-4°C cu umiditate ridicată.
Durată de valabilitate
Poate fi păstrat 5-7 zile la frigider sau 3 luni congelat.

Atenționări și Contraindicații

  • ⚠️Persoanele cu alergii la sparanghel ar trebui să-l evite.
  • ⚠️Persoanele cu anumite afecțiuni gastrointestinale pot experimenta disconfort.
  • ⚠️Consumul excesiv poate duce la probleme digestive.
  • ⚠️Gătitul cu prea mult ulei poate crește aportul caloric.

Întrebări Frecvente

Câte calorii are Sparanghelul, congelat, gătit cu ulei?

Sparanghelul, congelat și gătit cu ulei conține aproximativ 44 de calorii la 100 de grame, făcându-l o opțiune cu conținut scăzut de calorii pentru mese.

Este Sparanghelul, congelat, gătit cu ulei sănătos?

Da, este sănătos deoarece are un conținut scăzut de calorii, este bogat în vitamine și oferă numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi proprietăți antioxidante și suport pentru digestie.

Cum ar trebui să fie păstrat Sparanghelul, congelat, gătit cu ulei?

Se păstrează în frigider la 0-4°C într-un recipient sau sac sigilat. Poate fi, de asemenea, congelat pentru o durată de viață mai lungă.

Care sunt beneficiile consumului de Sparanghel, congelat, gătit cu ulei?

Consumul de sparanghel oferă antioxidanți, susține sănătatea digestivă, ajută la hidratare și oferă vitamine benefice pentru sănătatea pielii și a sistemului imunitar.

Cât Sparanghel, congelat, gătit cu ulei pot consuma pe zi?

O porție recomandată este de aproximativ 150g, care poate fi consumată de 2-3 ori pe săptămână ca parte a unei diete echilibrate.

Vrei un plan nutrițional personalizat?

Calculează-ți necesarul caloric

Încearcă Cratox AIGoogle Play