| Nährwert (pro 100 g) | Quesadilla, nur Käse | Empanada, Hähnchen |
|---|---|---|
| Kalorien | 316 kcal | 309 kcal |
| Eiweiß | 13.4 g | 12.6 g |
| Kohlenhydrate | 28.6 g | 27.4 g |
| Fett | 16.2 g | 16.5 g |
| Ballaststoffe | 2 g | 1.6 g |
| Zucker | 2.4 g | 2.1 g |
| Natrium | 676 mg | 460 mg |
Alle Werte pro 100 g, Quelle: USDA FoodData Central.
Quesadilla, nur Käse liefert 316 kcal pro 100 g, mit 13.4 g Eiweiß, 28.6 g Kohlenhydraten und 16.2 g Fett. 1 Tasse Quesadilla, nur Käse (95 g) hat etwa 300 kcal.
Eine schnelle Übersicht auf Basis des aktuellen Nährwertprofils pro 100g.
| Nährstoff | Menge pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 316 kcal |
| Eiweiß | 13.4 g |
| Kohlenhydrate | 28.6 g |
| Fett | 16.2 g |
| Ballaststoffe | 2 g |
| Zucker | 2.4 g |
| Natrium | 676 mg |
USDA-Daten · USDA FoodData Central
| Portion | Gewicht | Kalorien |
|---|---|---|
| 1 Tasse | 95 g | 300 kcal |
| 1 full circle | 120 g | 379 kcal |
| 1 half circle | 60 g | 190 kcal |
| 1 triangular piece | 30 g | 95 kcal |
| 100 g | 100 g | 316 kcal |
Portionsgewichte: USDA FoodData Central
Alle Werte werden aus den Nährwertangaben pro 100 g berechnet (Quelle: USDA).
Eine Quesadilla ist ein klassisches mexikanisches Gericht, das aus einer Tortilla besteht, die hauptsächlich mit Käse und manchmal anderen Zutaten wie Fleisch oder Gemüse gefüllt ist, dann gegrillt oder geröstet wird, bis der Käse schmilzt. Ursprünglich aus Mexiko stammend, haben sich Quesadillas in zahlreichen Variationen weltweit entwickelt, die oft lokale Geschmäcker und Zutaten widerspiegeln. Die Einfachheit der Käse-Quesadilla ermöglicht es, sie als vielseitige Mahlzeit oder Snackoption zu genießen, die von vielen für ihren tröstlichen Geschmack und ihre zufriedenstellende Textur geschätzt wird. Ernährungsphysiologisch ist eine Käse-Quesadilla relativ kalorienreich, hauptsächlich aufgrund ihres Käseanteils, der zu einem anständigen Proteingehalt beiträgt und auch eine Quelle von Fetten ist. Mit etwa 316 Kalorien pro 100 Gramm bietet sie etwa 13,4 Gramm Protein, was sie zu einer sättigenden Wahl macht. Es ist jedoch auch wichtig, die Portionsgrößen zu berücksichtigen und sie mit anderen Lebensmittelgruppen auszubalancieren, um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten. Käse-Quesadillas können eine großartige Ergänzung zu Mahlzeiten sein, insbesondere wenn sie mit frischem Gemüse oder Bohnen für zusätzliche Nährstoffe kombiniert werden.
Eine Quesadilla mit nur Käse enthält etwa 316 Kalorien pro 100 Gramm, was sie aufgrund ihres Käseanteils zu einer kaloriendichten Option macht.
Während eine Käse-Quesadilla Teil einer ausgewogenen Ernährung sein kann, ist es wichtig, ihren Kalorien- und Fettgehalt zu berücksichtigen. Sie bietet Protein und Calcium, sollte jedoch in Maßen genossen werden, insbesondere wenn Sie auf Ihre Kalorienzufuhr achten.
Quesadillas sollten in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 5-7 Tage aufbewahrt werden. Wenn sie eingefroren werden, können sie etwa 3 Monate halten. Stellen Sie sicher, dass sie vor der Lagerung vollständig abgekühlt sind, um die Textur zu erhalten.
Der Verzehr einer Käse-Quesadilla bietet eine schnelle Energiequelle, Protein und Calcium. Sie kann eine sättigende Mahlzeit oder einen Snack darstellen und kann, wenn sie mit nahrhaften Beilagen kombiniert wird, Ihre gesamte Nahrungsaufnahme verbessern.
Mäßigung ist der Schlüssel; eine Portionsgröße von einer mittleren Quesadilla (ca. 150g) wird empfohlen, idealerweise 1-2 Mal pro Woche für eine ausgewogene Ernährung.
1 Tasse Quesadilla, nur Käse (95 g) enthält etwa 300 kcal – davon 12.7 g Eiweiß, 27.2 g Kohlenhydrate und 15.4 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
1 full circle Quesadilla, nur Käse (120 g) enthält etwa 379 kcal – davon 16.1 g Eiweiß, 34.3 g Kohlenhydrate und 19.4 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
1 half circle Quesadilla, nur Käse (60 g) enthält etwa 190 kcal – davon 8 g Eiweiß, 17.2 g Kohlenhydrate und 9.7 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
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