| Nährwert (pro 100 g) | Refried Bohnen, aus der Dose, fettfrei | Refried Bohnen, aus der Dose, vegetarisch |
|---|---|---|
| Kalorien | 79 kcal | 83 kcal |
| Eiweiß | 5.3 g | 5.3 g |
| Kohlenhydrate | 13.5 g | 13.5 g |
| Fett | 0.5 g | 0.9 g |
| Ballaststoffe | 4.7 g | 4.7 g |
| Zucker | 0.6 g | 0.6 g |
| Natrium | 350 mg | 430 mg |
Alle Werte pro 100 g, Quelle: USDA FoodData Central.
Refried Bohnen, aus der Dose, fettfrei liefert 79 kcal pro 100 g, mit 5.3 g Eiweiß, 13.5 g Kohlenhydraten und 0.5 g Fett. 1 Tasse Refried Bohnen, aus der Dose, fettfrei (231 g) hat etwa 182 kcal.
Eine schnelle Übersicht auf Basis des aktuellen Nährwertprofils pro 100g.
| Nährstoff | Menge pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 79 kcal |
| Eiweiß | 5.3 g |
| Kohlenhydrate | 13.5 g |
| Fett | 0.5 g |
| Ballaststoffe | 4.7 g |
| Zucker | 0.6 g |
| Natrium | 350 mg |
USDA-Daten · USDA FoodData Central
| Portion | Gewicht | Kalorien |
|---|---|---|
| 1 Tasse | 231 g | 182 kcal |
| 1 Dose | 445 g | 352 kcal |
| 100 g | 100 g | 79 kcal |
Portionsgewichte: USDA FoodData Central
Alle Werte werden aus den Nährwertangaben pro 100 g berechnet (Quelle: USDA).
Refried Bohnen, aus der Dose, fettfrei sind ein beliebtes Grundnahrungsmittel in vielen lateinamerikanischen Küchen, hergestellt aus gekochten und pürierten Bohnen, typischerweise Pintobohnen oder schwarzen Bohnen. Sie werden gewürzt und dann in minimalem oder keinem Fett erneut gebraten, was zu einer cremigen Textur führt, die gut zu einer Vielzahl von Gerichten passt. Diese praktische Option bietet eine schnelle Quelle für Protein und Ballaststoffe, was sie zu einem Favoriten unter gesundheitsbewussten Verbrauchern und denen macht, die pflanzenbasierte Alternativen suchen. Ernährungsphysiologisch sind Refried Bohnen kalorienarm und reich an essentiellen Nährstoffen. Eine 100g Portion enthält etwa 79 Kalorien, 5,3g Protein, 13,5g Kohlenhydrate und nur 0,5g Fett. Sie sind eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle, die die Verdauung unterstützt, und bieten eine gute Menge Eisen, das für den Sauerstofftransport im Körper entscheidend ist. Diese Bohnen können in verschiedenen Gerichten verwendet werden, einschließlich Burritos, Tacos und als Beilage, und verbessern sowohl den Geschmack als auch den Nährwert.
Refried Bohnen, aus der Dose, fettfrei enthalten etwa 79 Kalorien pro 100g Portion, was sie zu einer kalorienarmen Option für diejenigen macht, die ihr Gewicht verwalten möchten, während sie ein herzhaftes Gericht genießen.
Ja, sie gelten als gesund aufgrund ihres niedrigen Kalorien- und Fettgehalts, hohen Ballaststoff- und Proteingehalts, was sie zu einer nahrhaften Wahl für verschiedene Diäten, einschließlich vegetarischer und veganer, macht.
Ungeöffnete Dosen sollten an einem kühlen, trockenen Ort gelagert werden. Nach dem Öffnen in einen luftdichten Behälter umfüllen und im Kühlschrank aufbewahren, wo sie bis zu 7 Tage haltbar sind.
Sie liefern essentielle Nährstoffe, einschließlich Protein und Ballaststoffe, unterstützen die Verdauungsgesundheit und können bei der Gewichtskontrolle helfen, was sie zu einer vorteilhaften Ergänzung einer ausgewogenen Ernährung macht.
Eine empfohlene Portionsgröße beträgt etwa 150g, die 2-3 Mal pro Woche konsumiert werden kann, sodass Sie die Vorteile genießen können, ohne es zu übertreiben.
1 Tasse Refried Bohnen, aus der Dose, fettfrei (231 g) enthält etwa 182 kcal – davon 12.2 g Eiweiß, 31.2 g Kohlenhydrate und 1.2 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
1 Dose Refried Bohnen, aus der Dose, fettfrei (445 g) enthält etwa 352 kcal – davon 23.6 g Eiweiß, 60.1 g Kohlenhydrate und 2.2 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
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