| Nährwert (pro 100 g) | Spinat, gefroren, gekocht mit Öl | Brokkoli, Stängel, roh |
|---|---|---|
| Kalorien | 59 kcal | 28 kcal |
| Eiweiß | 3.9 g | 3 g |
| Kohlenhydrate | 4.7 g | 5.2 g |
| Fett | 3.8 g | 0.3 g |
| Ballaststoffe | 3.6 g | 0 g |
| Zucker | 0.5 g | 0 g |
| Natrium | 206 mg | 27 mg |
Alle Werte pro 100 g, Quelle: USDA FoodData Central.
Spinat, gefroren, gekocht mit Öl liefert 59 kcal pro 100 g, mit 3.9 g Eiweiß, 4.7 g Kohlenhydraten und 3.8 g Fett. 1 Tasse Spinat, gefroren, gekocht mit Öl (220 g) hat etwa 130 kcal.
Eine schnelle Übersicht auf Basis des aktuellen Nährwertprofils pro 100g.
| Nährstoff | Menge pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 59 kcal |
| Eiweiß | 3.9 g |
| Kohlenhydrate | 4.7 g |
| Fett | 3.8 g |
| Ballaststoffe | 3.6 g |
| Zucker | 0.5 g |
| Natrium | 206 mg |
USDA-Daten · USDA FoodData Central
| Portion | Gewicht | Kalorien |
|---|---|---|
| 1 Tasse | 220 g | 130 kcal |
| 100 g | 100 g | 59 kcal |
Portionsgewichte: USDA FoodData Central
Alle Werte werden aus den Nährwertangaben pro 100 g berechnet (Quelle: USDA).
Spinat, gefroren, gekocht mit Öl ist ein nährstoffreiches Blattgemüse, das oft wegen seiner Vielseitigkeit und gesundheitlichen Vorteile geschätzt wird. Ursprünglich aus Persien stammend, wird Spinat seit Jahrhunderten kultiviert und ist heute weltweit erhältlich. Das Einfrieren von Spinat bewahrt seine Vitamine und Mineralstoffe und macht ihn zu einer praktischen Option, um das ganze Jahr über Gemüse in die Mahlzeiten zu integrieren. Die Zugabe von Öl verbessert den Geschmack und unterstützt die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen. Nährstofftechnisch bietet dieses Gericht ein ausgewogenes Profil mit etwa 59 Kalorien pro 100 Gramm, was es zu einer kalorienarmen Option macht. Es enthält 3.9 Gramm Protein, 4.7 Gramm Kohlenhydrate und 3.8 Gramm Fett. Spinat ist reich an Eisen, Kalzium und einer Vielzahl von Vitaminen wie A, C und K, die die Immunfunktion, die Knochengesundheit und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Er kann in Salaten, Pasta-Gerichten oder als Beilage verwendet werden und ist somit eine vielseitige Zutat in jeder Küche.
Spinat, gefroren, gekocht mit Öl enthält etwa 59 Kalorien pro 100 Gramm, was ihn zu einer kalorienarmen, nährstoffreichen Lebensmittelwahl macht, die bei der Gewichtskontrolle helfen und zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen kann.
Ja, Spinat ist äußerst gesund. Er ist reich an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich der Vitamine A, C und K sowie Mineralien wie Eisen und Kalzium. Die Anwesenheit von Antioxidantien hilft, Entzündungen zu reduzieren und unterstützt die allgemeine Gesundheit.
Frischer Spinat sollte an einem kühlen, trockenen Ort gelagert werden, während gefrorener Spinat im Gefrierschrank aufbewahrt werden sollte. Frischer Spinat hält sich 5-7 Tage im Kühlschrank, während gefrorener Spinat 10-12 Monate haltbar ist.
Der Verzehr von Spinat bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, wie die Verbesserung der Knochengesundheit, die Stärkung der Immunfunktion und die Bereitstellung essentieller Nährstoffe. Er unterstützt auch die Verdauung und ist kalorienarm, was ihn ideal für die Gewichtskontrolle macht.
Eine typische Portion beträgt etwa 150 Gramm, die 2-3 Mal pro Woche in Ihre Ernährung als Teil eines ausgewogenen Ernährungsplans integriert werden kann.
1 Tasse Spinat, gefroren, gekocht mit Öl (220 g) enthält etwa 130 kcal – davon 8.6 g Eiweiß, 10.3 g Kohlenhydrate und 8.4 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
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