| Nutriente (por 100 g) | Lentejas, secas | Lentejas, rosas o rojas, crudas |
|---|---|---|
| Calorías | 360 kcal | 358 kcal |
| Proteínas | 23.6 g | 23.9 g |
| Carbohidratos | 62.2 g | 63.1 g |
| Grasas | 1.9 g | 2.2 g |
| Fibra | 0 g | 10.8 g |
| Sodio | 0 mg | 7 mg |
Todos los valores por 100 g. Fuente: USDA FoodData Central.
Lentejas, secas aporta 360 kcal por 100 g, con 23.6 g de proteínas, 62.2 g de carbohidratos y 1.9 g de grasas. Porción típica de Lentejas, secas (35 g) aporta aproximadamente 126 kcal.
Un resumen rápido basado en el perfil nutricional actual por 100g.
| Nutriente | Cantidad por 100 g |
|---|---|
| Calorías | 360 kcal |
| Proteínas | 23.6 g |
| Carbohidratos | 62.2 g |
| Grasas | 1.9 g |
Datos USDA · USDA FoodData Central
| Porción | Peso | Calorías |
|---|---|---|
| porción típica | 35 g | 126 kcal |
| 100 g | 100 g | 360 kcal |
Pesos de las porciones: USDA FoodData Central
Todos los valores se calculan a partir de los datos nutricionales por 100 g (fuente: USDA).
Las lentejas, secas son pequeñas legumbres en forma de lente que pertenecen a la familia Fabaceae. Son uno de los cultivos cultivados más antiguos, originarios del Cercano Oriente y han sido un alimento básico en varias cocinas del mundo durante miles de años. Conocidas por su versatilidad y rico sabor, las lentejas vienen en varios colores, incluyendo verde, marrón y rojo, y se utilizan comúnmente en sopas, guisos, ensaladas y guarniciones. No solo son un favorito culinario, sino también una fuente vital de nutrición en muchas culturas, particularmente para dietas vegetarianas y veganas. Nutricionalmente, las lentejas son una potencia, proporcionando una impresionante variedad de nutrientes esenciales. Son altas en proteínas, lo que las convierte en una excelente alternativa a la carne para la construcción y reparación muscular. Además, son ricas en fibra dietética, que ayuda en la salud digestiva y regula los niveles de azúcar en sangre. Con un bajo contenido de grasa y una variedad de vitaminas y minerales, incluyendo hierro y folato, las lentejas son beneficiosas para la salud cardiovascular y el bienestar general. Su robusto perfil nutricional las convierte en una opción alimentaria ideal para aquellos que buscan mantener una dieta saludable mientras disfrutan de comidas deliciosas.
Las lentejas, secas contienen aproximadamente 360 calorías por cada 100 gramos. Esto las convierte en una fuente densa de energía, ideal para aquellos que buscan aumentar su ingesta calórica de manera saludable.
Sí, las lentejas, secas son altamente nutritivas. Son una excelente fuente de proteína, fibra dietética y vitaminas y minerales esenciales, lo que las hace beneficiosas para la salud en general, la digestión y el mantenimiento de una dieta equilibrada.
Las lentejas, secas deben almacenarse en un recipiente hermético en un lugar fresco y seco. Pueden durar hasta un año si se almacenan adecuadamente. Evite la exposición a la humedad para prevenir el deterioro.
Consumir lentejas proporciona numerosos beneficios para la salud, incluyendo un alto contenido de proteínas para la reparación muscular, fibra dietética para la salud digestiva y nutrientes esenciales como hierro y folato para el bienestar general y la energía.
Una porción recomendada es de aproximadamente 150 gramos, cocidos, lo que proporciona una cantidad sustancial de proteínas y fibra. Consumir lentejas 2-3 veces por semana es beneficioso para la salud.
Porción típica de Lentejas, secas (35 g) aporta aproximadamente 126 kcal – 8.3 g de proteínas, 21.8 g de carbohidratos y 0.7 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
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