| Nutriente (por 100 g) | Plátanos, maduros, crudos | Plátanos, sobremaduros, crudos |
|---|---|---|
| Calorías | 136 kcal | 130 kcal |
| Proteínas | 1.2 g | 1.2 g |
| Carbohidratos | 31 g | 29.2 g |
| Grasas | 0.9 g | 1 g |
| Fibra | 2.1 g | 1.8 g |
Todos los valores por 100 g. Fuente: USDA FoodData Central.
Plátanos, maduros, crudos aporta 136 kcal por 100 g, con 1.2 g de proteínas, 31 g de carbohidratos y 0.9 g de grasas. Porción típica de Plátanos, maduros, crudos (140 g) aporta aproximadamente 190 kcal.
Un resumen rápido basado en el perfil nutricional actual por 100g.
| Nutriente | Cantidad por 100 g |
|---|---|
| Calorías | 136 kcal |
| Proteínas | 1.2 g |
| Carbohidratos | 31 g |
| Grasas | 0.9 g |
| Fibra | 2.1 g |
Datos USDA · USDA FoodData Central
| Porción | Peso | Calorías |
|---|---|---|
| porción típica | 140 g | 190 kcal |
| 100 g | 100 g | 136 kcal |
Pesos de las porciones: USDA FoodData Central
Todos los valores se calculan a partir de los datos nutricionales por 100 g (fuente: USDA).
Los plátanos, maduros, crudos son un alimento básico en muchas regiones tropicales, particularmente en América Latina, el Caribe y partes de África. A diferencia de los plátanos, que generalmente se consumen crudos, los plátanos maduros a menudo se cocinan antes de comer. Son más grandes y tienen una piel más gruesa, lo que los hace versátiles en platos tanto dulces como salados. Su sabor se vuelve más dulce a medida que maduran, lo que los hace adecuados para una variedad de aplicaciones culinarias, desde freír hasta hornear y hervir. Nutricionalmente, los plátanos maduros son una buena fuente de carbohidratos, proporcionando energía para las actividades diarias. Contienen bajos niveles de proteínas y grasas, lo que los convierte en una opción saludable para quienes buscan aumentar su ingesta de carbohidratos sin calorías excesivas. Ricos en fibra dietética y vitaminas y minerales importantes, incluyendo vitamina C y potasio, los plátanos apoyan la salud digestiva y pueden contribuir al bienestar general. Se pueden disfrutar en varias formas, como puré, al horno o fritos, y a menudo se utilizan como guarnición o ingrediente en muchas recetas tradicionales.
Los plátanos maduros crudos contienen aproximadamente 136 calorías por cada 100 gramos, lo que los convierte en una fuente de energía moderada. Son ricos en carbohidratos, que proporcionan energía, mientras que son bajos en proteínas y grasas.
Sí, los plátanos maduros son saludables cuando se consumen con moderación. Proporcionan nutrientes esenciales, incluyendo fibra, potasio y vitamina C, que contribuyen a la salud digestiva, la salud del corazón y el apoyo inmunológico.
Almacena los plátanos verdes a temperatura ambiente en un lugar fresco y seco. Una vez maduros, se pueden refrigerar para extender su vida útil. Para un almacenamiento más prolongado, los plátanos maduros se pueden congelar.
Consumir plátanos maduros puede apoyar la salud digestiva debido a su contenido de fibra, proporcionar vitaminas y minerales vitales, y servir como una fuente saludable de carbohidratos. También promueven la salud del corazón y pueden ayudar con el control del peso.
La moderación es clave; se recomienda consumir una porción de aproximadamente 150 gramos (aproximadamente un plátano mediano) unas pocas veces a la semana para una dieta equilibrada.
Porción típica de Plátanos, maduros, crudos (140 g) aporta aproximadamente 190 kcal – 1.7 g de proteínas, 43.4 g de carbohidratos y 1.3 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
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