Repollo chino (pak-choi), cocido aporta 12 kcal por 100 g, con 1.6 g de proteínas, 1.8 g de carbohidratos y 0.2 g de grasas. 1 taza de Repollo chino (pak-choi), cocido (170 g) aporta aproximadamente 20 kcal.
Un resumen rápido basado en el perfil nutricional actual por 100g.
| Nutriente | Cantidad por 100 g |
|---|---|
| Calorías | 12 kcal |
| Proteínas | 1.6 g |
| Carbohidratos | 1.8 g |
| Grasas | 0.2 g |
| Fibra | 1 g |
| Azúcares | 0.8 g |
| Sodio | 270 mg |
Datos USDA · USDA FoodData Central
| Porción | Peso | Calorías |
|---|---|---|
| 1 taza | 170 g | 20 kcal |
| 100 g | 100 g | 12 kcal |
Pesos de las porciones: USDA FoodData Central
Todos los valores se calculan a partir de los datos nutricionales por 100 g (fuente: USDA).
El repollo chino, también conocido como pak-choi o bok choy, es una verdura de hojas verdes originaria de China, donde ha sido cultivada durante siglos. Esta versátil verdura es reconocida por su textura crujiente y sabor suave, lo que la convierte en un alimento básico en varias cocinas asiáticas. El pak-choi prospera en climas más frescos y se utiliza comúnmente en salteados, sopas y ensaladas, ofreciendo un crujido refrescante y un color vibrante a los platos. Nutricionalmente, el repollo chino cocido es bajo en calorías pero rico en nutrientes esenciales, lo que lo convierte en una excelente adición a una dieta equilibrada. Con solo 12 calorías por 100g, proporciona una fuente de proteína (1.6g), carbohidratos (1.8g) y una cantidad mínima de grasa (0.2g). Además, contiene fibra dietética, que ayuda a la digestión, y es bajo en azúcares y sodio, promoviendo la salud del corazón. Su alto contenido de agua contribuye a la hidratación, mientras que sus vitaminas y minerales apoyan el bienestar general.
El repollo chino (pak-choi), cocido contiene aproximadamente 12 calorías por cada 100 gramos. Este bajo contenido calórico lo convierte en una excelente opción para quienes buscan mantener o perder peso mientras reciben nutrientes esenciales.
Sí, el repollo chino es muy saludable. Es bajo en calorías pero alto en vitaminas A, C y K, junto con varios minerales. Su contenido de fibra ayuda a la digestión, mientras que sus antioxidantes apoyan la salud general y ayudan a combatir la inflamación.
Para almacenar el repollo chino cocido, colócalo en un recipiente hermético en el refrigerador. Puede durar hasta 5-7 días. Para un almacenamiento más prolongado, considera congelarlo, donde puede durar hasta 3 meses.
Consumir repollo chino cocido proporciona numerosos beneficios, incluyendo una mejor digestión debido a su contenido de fibra, apoyo a la función inmunológica gracias a su vitamina C, y potencial manejo de peso debido a su baja densidad calórica.
Puedes incluir de manera segura entre 150-300 gramos de repollo chino cocido en tu dieta diaria, que se puede consumir 2-3 veces a la semana como parte de una dieta equilibrada.
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