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Arance, crude, navel

🔥 47 Calorie
💪 0.9g Proteine
⚡ 11.8g Carboidrati
🥑 0.1g Grassi

In breve

Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.

Categoria
Frutta
Arance, crude, navel
Densità energetica
Leggero
47 kcal per 100g
Profilo energetico dei macro
Orientato ai carboidrati
7% Proteine · 91% Carboidrati · 2% Grassi
Profilo glicemico
GI basso
GI 40 · GL 5
Segnali rilevanti
Molto ricco di vitamina CPovero di grassiPovero di zuccheriPovero di sodioDati USDA

Informazioni Nutrizionali

47
kcal/100g
Proteine
0.9g
Carboidrati
11.8g
Grassi
0.1g
Indice Glicemico:
40

Informazioni Arance, crude, navel

Le arance navel sono una varietà popolare di frutta agrumata dolce, conosciuta per la sua buccia arancione brillante e la polpa succosa. Sono originate in Brasile all'inizio del XIX secolo e sono state successivamente coltivate in California, che rimane uno dei maggiori produttori oggi. Le arance navel sono senza semi, rendendole ideali per uno spuntino e per la spremitura, e sono tipicamente di stagione da novembre a maggio. La loro dolcezza e il loro sapore vivace le rendono un favorito tra gli amanti della frutta in tutto il mondo.

Dal punto di vista nutrizionale, le arance navel sono a basso contenuto calorico, con solo 47 calorie per 100 grammi. Sono un'ottima fonte di vitamina C, fornendo circa 4.6 mg per 100 grammi, che è cruciale per la funzione immunitaria. Inoltre, contengono fibre, potassio e una varietà di antiossidanti che contribuiscono alla salute generale. Le arance navel possono essere gustate fresche, spremute o aggiunte a insalate e dessert, rendendole un'aggiunta versatile a una dieta equilibrata.

Benefici per la Salute

Rafforza la funzione del sistema immunitario grazie all'alto contenuto di vitamina C.
Promuove una digestione sana con fibre alimentari.
Supporta la salute del cuore fornendo potassio.
Aiuta nella salute della pelle con antiossidanti che combattono i radicali liberi.
Aiuta a mantenere l'idratazione grazie all'alto contenuto di acqua.
Può assistere nella gestione del peso come spuntino a basso contenuto calorico.
Migliora l'assorbimento del ferro se consumato con alimenti ricchi di ferro.
Contribuisce alla salute cardiovascolare generale attraverso nutrienti amici del cuore.
Può ridurre il rischio di malattie croniche con un consumo regolare.
Fornisce un'opzione di spuntino rinfrescante ed energizzante.

Abbinamenti Alimentari Consigliati

🥗
Arance navel e spinaci: L'agrume completa il sapore terroso degli spinaci mentre migliora l'assorbimento del ferro.
🥗
Arance navel e yogurt: La cremosità dello yogurt si abbina bene alla dolcezza acidula delle arance, creando uno spuntino nutriente.
🥗
Arance navel e mandorle: Una combinazione croccante di grassi sani che bilancia la dolcezza e fornisce energia duratura.
🥗
Arance navel e frutti di mare: Il sapore agrumato esalta il gusto del pesce alla griglia o dei gamberi, aggiungendo freschezza al piatto.
🥗
Arance navel e cioccolato fondente: Un abbinamento delizioso per dessert, che combina la dolcezza delle arance con la ricchezza del cioccolato fondente.

Come Consumare

Porzione consigliata
1 arancia media (circa 130g)
Frequenza
2-3 volte a settimana
  • •Gusta fresca come spuntino per un rapido aumento di energia.
  • •Aggiungi spicchi alle insalate per un tocco agrumato rinfrescante.
  • •Spremile per una bevanda nutriente, perfetta per la colazione.
  • •Usa la scorza nella cottura per aggiungere sapore a biscotti e torte.
  • •Combina con altri frutti in un frullato per aggiungere vitamine.

Selezione e Conservazione

Come scegliere:

  • ✓Seleziona arance che siano sode e pesanti per la loro dimensione, indicando succosità.
  • ✓Cerca una buccia brillante e vivace; una buccia opaca può indicare sovra-maturazione.
  • ✓Evita arance con macchie o punti molli, poiché potrebbero essere andate a male.
  • ✓Controlla l'estremità del gambo; dovrebbe essere leggermente soda e non secca.
Conservazione
Conservare in un luogo fresco e asciutto; idealmente, la refrigerazione a 3-5°C è la migliore.
Durata di conservazione
5-7 giorni in frigorifero, fino a 3 mesi congelate.

Avvertenze e Controindicazioni

  • ⚠️Le persone con allergie agli agrumi dovrebbero evitare le arance navel.
  • ⚠️Le persone che assumono determinati farmaci, come le statine, dovrebbero consultare un medico prima di aumentare l'assunzione di agrumi a causa di potenziali interazioni.
  • ⚠️Un consumo eccessivo può portare a disagio digestivo a causa dell'alto contenuto di fibre.
  • ⚠️L'eccesso può contribuire al reflusso acido per alcune persone.

Domande Frequenti

Quante calorie ha l'Arance, crude, navel?

Le arance navel contengono circa 47 calorie per 100 grammi, rendendole un'opzione di frutta a basso contenuto calorico.

L'Arance, crude, navel è salutare?

Sì, le arance navel sono molto salutari. Sono ricche di vitamina C, fibre e antiossidanti, che promuovono la salute immunitaria, la funzione digestiva e il benessere generale.

Come dovrebbero essere conservate le Arance, crude, navel?

Le arance navel dovrebbero essere conservate in un luogo fresco e asciutto o in frigorifero. Possono durare circa 5-7 giorni in frigorifero o fino a 3 mesi se congelate.

Quali sono i benefici di mangiare Arance, crude, navel?

Mangiare arance navel può rafforzare il sistema immunitario, aiutare la digestione grazie al loro contenuto di fibre e fornire vitamine e minerali essenziali che supportano la salute generale.

Quante Arance, crude, navel posso mangiare al giorno?

È generalmente sicuro consumare 1-2 arance navel medie al giorno come parte di una dieta equilibrata, che ti consente di beneficiare dei loro nutrienti senza un'assunzione eccessiva di zucchero.

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