Cratox AI
broccoli frozen cooked with
🥬

Broccoli, surgelati, cotti con olio

🔥 53 Calorie
💪 3g Proteine
⚡ 5.2g Carboidrati
🥑 3g Grassi

In breve

Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.

Categoria
Verdure
Broccoli, surgelati, cotti con olio
Densità energetica
Leggero
53 kcal per 100g
Profilo energetico dei macro
Bilanciato
20% Proteine · 35% Carboidrati · 45% Grassi
Profilo glicemico
GI basso
GI 15 · GL 1
Segnali rilevanti
Povero di grassiPovero di zuccheriDati USDA

Informazioni Nutrizionali

53
kcal/100g
Proteine
3g
Carboidrati
5.2g
Grassi
3g
Indice Glicemico:
15

Informazioni Broccoli, surgelati, cotti con olio

I broccoli, surgelati, cotti con olio sono un ortaggio nutriente che proviene dalla regione mediterranea e viene coltivato da migliaia di anni. Questo ortaggio verde vibrante è noto per il suo sapore ricco e le sue applicazioni culinarie versatili. Il congelamento preserva i suoi nutrienti e lo rende un'opzione comoda per pasti veloci. Cucinare con olio ne esalta il sapore e fornisce grassi sani aggiuntivi, rendendolo una scelta soddisfacente per vari piatti, da saltati in padella a casseruole. Nutrizionalmente, i broccoli sono a basso contenuto calorico ma ricchi di vitamine e minerali. Contengono 53 calorie per 100 grammi, insieme a 3 grammi di proteine, 5.2 grammi di carboidrati e 3 grammi di grassi. Il loro contenuto di fibra supporta la salute digestiva, mentre gli antiossidanti contribuiscono al benessere generale. Questo ortaggio è eccellente per mantenere una dieta equilibrata e può essere facilmente incorporato nei pasti per un'aggiunta di nutrizione e sapore.

Benefici per la Salute

Ricco di vitamine C e K, essenziali per la funzione immunitaria e la salute delle ossa.
Contiene alti livelli di antiossidanti che aiutano a combattere lo stress ossidativo.
Supporta la salute del cuore riducendo i livelli di colesterolo e migliorando la circolazione.
Aiuta nella digestione grazie al suo alto contenuto di fibra.
Può aiutare nella prevenzione del cancro grazie alla presenza di sulforafano.
Promuove una pelle e capelli sani grazie al suo ricco contenuto di vitamine.
Aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue, rendendolo benefico per i diabetici.
Supporta la gestione del peso grazie alle sue proprietà a basso contenuto calorico e ad alto contenuto di fibra.
Contiene composti antinfiammatori che possono ridurre l'infiammazione cronica.
Supporta i processi di disintossicazione nel corpo.

Abbinamenti Alimentari Consigliati

🥗
Aglio: Esalta il sapore e offre ulteriori benefici per la salute.
🥗
Olio d'Oliva: Fornisce grassi sani che aiutano nell'assorbimento dei nutrienti.
🥗
Pollo: Una grande fonte di proteine che si abbina alla fibra dei broccoli.
🥗
Quinoa: Una proteina completa che si abbina bene ai broccoli per un pasto nutriente.
🥗
Formaggio Cheddar: Aggiunge ricchezza e calcio, bilanciando il piatto.

Come Consumare

Porzione consigliata
150g, circa 1 tazza media
Frequenza
2-3 volte a settimana
  • •Cuocere a vapore o saltare in padella con poco olio per mantenere i nutrienti.
  • •Aggiungere ai frullati per un aumento di nutrienti.
  • •Incorporare in zuppe e stufati per un sapore e una nutrizione aggiuntivi.
  • •Servire come contorno condito con erbe e spezie.
  • •Mescolare con cereali o legumi per un pasto completo.

Selezione e Conservazione

Come scegliere:

  • ✓Selezionare cimette verdi vivaci senza ingiallimento o appassimento.
  • ✓Cercare gambi sodi e teste compatte che indicano freschezza.
  • ✓Controllare superfici lisce e senza macchie.
  • ✓Evitare pacchetti con brina o cristalli di ghiaccio, che indicano scongelamento.
Conservazione
Conservare nel congelatore a 0°F (-18°C) o inferiore, in un contenitore ermetico.
Durata di conservazione
3-5 mesi congelati, 3-4 giorni refrigerati dopo la cottura

Avvertenze e Controindicazioni

  • ⚠️Le persone con una storia di calcoli renali potrebbero voler limitare l'assunzione a causa degli ossalati.
  • ⚠️Le persone con alcuni disturbi gastrointestinali possono sperimentare gonfiore.
  • ⚠️Un consumo eccessivo può portare a disagio digestivo.
  • ⚠️Cucinare con troppo olio può aumentare l'apporto calorico.

Domande Frequenti

Quante calorie ha il Broccoli, surgelati, cotti con olio?

I broccoli, surgelati, cotti con olio contengono 53 calorie per 100 grammi, rendendoli un'opzione a basso contenuto calorico e ricca di nutrienti, ideale per mantenere una dieta sana.

Il Broccoli, surgelati, cotti con olio è salutare?

Sì, è salutare! I broccoli sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti, supportando la funzione immunitaria e la salute generale. L'aggiunta di olio fornisce grassi sani che migliorano l'assorbimento dei nutrienti.

Come devono essere conservati i Broccoli, surgelati, cotti con olio?

Conservare in un contenitore ermetico nel congelatore a 0°F (-18°C) o inferiore. Se cotti e refrigerati, consumare entro 3-4 giorni per una freschezza ottimale.

Quali sono i benefici di mangiare Broccoli, surgelati, cotti con olio?

Mangiare broccoli offre numerosi benefici per la salute, tra cui alti livelli di vitamine C e K, fibra per la salute digestiva e antiossidanti che possono ridurre il rischio di malattie croniche.

Quanto Broccoli, surgelati, cotti con olio posso mangiare al giorno?

Una porzione consigliata è di circa 150 grammi, che fornisce nutrienti sostanziali senza calorie eccessive. Cerca di includerlo nella tua dieta 2-3 volte a settimana per massimizzare i benefici.

Vuoi un piano nutrizionale personalizzato?

Calcola il tuo fabbisogno calorico

Prova Cratox AIGoogle Play