| Nutriente (per 100 g) | Pane integrale tostato | Panino, frumento o frumento spezzato, panino per hamburger |
|---|---|---|
| Calorie | 279 kcal | 269 kcal |
| Proteine | 13.5 g | 11.7 g |
| Carboidrati | 47.4 g | 47.3 g |
| Grassi | 3.9 g | 3.6 g |
| Fibre | 6.6 g | 4.2 g |
| Zuccheri | 4.8 g | 6.9 g |
| Sodio | 473 mg | 463 mg |
Tutti i valori per 100 g. Fonte: USDA FoodData Central.
Pane integrale tostato apporta 279 kcal per 100 g, con 13.5 g di proteine, 47.4 g di carboidrati e 3.9 g di grassi. 1 fetta di Pane integrale tostato (15 g) apporta circa 42 kcal.
Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.
| Nutriente | Quantità per 100 g |
|---|---|
| Calorie | 279 kcal |
| Proteine | 13.5 g |
| Carboidrati | 47.4 g |
| Grassi | 3.9 g |
| Fibre | 6.6 g |
| Zuccheri | 4.8 g |
| Sodio | 473 mg |
Dati USDA · USDA FoodData Central
| Porzione | Peso | Calorie |
|---|---|---|
| 1 fetta | 15 g | 42 kcal |
| 1 small or thin/very thin slice | 22 g | 61 kcal |
| 1 medium or regular slice | 33 g | 92 kcal |
| 1 large or thick slice | 39 g | 109 kcal |
| 100 g | 100 g | 279 kcal |
Pesi delle porzioni: USDA FoodData Central
Tutti i valori sono calcolati dai dati nutrizionali per 100 g (fonte: USDA).
Il pane integrale tostato è un alimento nutriente fatto con farina di grano integrale, che conserva la crusca, il germe e l'endosperma del grano. Questo tipo di pane ha le sue origini nelle antiche civiltà dove i cereali venivano macinati in farina e cotti in pane. La tostatura ne esalta il sapore e fornisce una croccantezza soddisfacente, rendendolo una scelta popolare per panini, bruschette e vari piatti per la colazione. Il pane integrale è celebrato per i suoi ingredienti salutari ed è spesso visto come un'alternativa più sana al pane bianco, contribuendo a una dieta equilibrata.
Nutrizionalmente, il pane integrale tostato è ricco di carboidrati complessi, fornendo energia per le attività quotidiane. Vanta un notevole contenuto di proteine di 13.50g per 100g, che supporta il mantenimento e la riparazione muscolare. Inoltre, è una preziosa fonte di fibre alimentari, essenziali per la salute digestiva, e contiene vitamine e minerali essenziali come ferro e vitamine del gruppo B. Incorporare regolarmente il pane integrale nei pasti può promuovere la sazietà, rendendolo una scelta intelligente per la gestione del peso e la salute generale.
Il pane integrale tostato contiene circa 279 calorie per 100 grammi. Questo conteggio calorico lo rende una fonte moderata di energia, adatta per essere inclusa in una dieta equilibrata.
Sì, il pane integrale tostato è considerato salutare grazie al suo alto contenuto di fibre, che favorisce la digestione, e al suo ricco profilo nutrizionale, che include proteine e vitamine essenziali. Ha anche un indice glicemico più basso rispetto al pane bianco, rendendolo una scelta migliore per la gestione della glicemia.
Per mantenere la freschezza, conservare il pane integrale tostato in un luogo fresco e asciutto. Per una conservazione più lunga, tenerlo in frigorifero per un massimo di una settimana o congelarlo per un massimo di tre mesi. Assicurati sempre che sia sigillato in un contenitore o sacchetto ermetico per prevenire l'ammuffimento.
Mangiare pane integrale tostato offre numerosi benefici, tra cui un miglioramento della salute digestiva grazie al suo alto contenuto di fibre, un migliore controllo della glicemia e un ricco apporto di nutrienti essenziali. Può anche contribuire alla gestione del peso promuovendo la sazietà e fornendo energia sostenuta.
Si raccomanda di consumare 2 fette (circa 60g) di pane integrale tostato al giorno come parte di una dieta equilibrata. Regola in base alle tue esigenze alimentari e al tuo livello di attività.
1 fetta di Pane integrale tostato (15 g) contiene circa 42 kcal – 2 g di proteine, 7.1 g di carboidrati e 0.6 g di grassi (calcolato dai valori USDA per 100 g).
1 small or thin/very thin slice di Pane integrale tostato (22 g) contiene circa 61 kcal – 3 g di proteine, 10.4 g di carboidrati e 0.9 g di grassi (calcolato dai valori USDA per 100 g).
1 medium or regular slice di Pane integrale tostato (33 g) contiene circa 92 kcal – 4.5 g di proteine, 15.6 g di carboidrati e 1.3 g di grassi (calcolato dai valori USDA per 100 g).
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