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sweet potato boiled ns
🥬

Patata dolce, bollita, NS per quanto riguarda i grassi

🔥 115 Calorie
💪 1.6g Proteine
⚡ 17.1g Carboidrati
🥑 4.5g Grassi

In breve

Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.

Categoria
Verdure
Patata dolce, bollita, NS per quanto riguarda i grassi
Densità energetica
Moderato
115 kcal per 100g
Profilo energetico dei macro
Orientato ai carboidrati
6% Proteine · 59% Carboidrati · 35% Grassi
Profilo glicemico
GI basso
GI 44 · GL 7.5
Segnali rilevanti
Molto ricco di vitamina ARicco di fibreDati USDA

Informazioni Nutrizionali

115
kcal/100g
Proteine
1.6g
Carboidrati
17.1g
Grassi
4.5g
Indice Glicemico:
44

Informazioni Patata dolce, bollita, NS per quanto riguarda i grassi

Le patate dolci sono radici tuberose appartenenti alla famiglia delle Convolvulaceae, originarie dell'America Centrale e Meridionale. Sono ampiamente coltivate nelle regioni tropicali e subtropicali e sono diventate un alimento base in varie culture grazie alla loro versatilità e valore nutrizionale. Le patate dolci bollite sono particolarmente popolari per il loro sapore dolce e la loro consistenza cremosa, rendendole un'aggiunta ideale a una varietà di piatti. Dal punto di vista nutrizionale, le patate dolci bollite sono a basso contenuto calorico, contenendo circa 115 calorie per 100 grammi, e sono ricche di carboidrati, principalmente sotto forma di zuccheri complessi. Offrono una buona fonte di fibre alimentari e vitamine e minerali essenziali, tra cui vitamina A, vitamina C e potassio. Il loro sapore naturalmente dolce le rende adatte sia per ricette salate che dolci, dalle zuppe ai dessert, contribuendo a una dieta equilibrata.

Benefici per la Salute

Ricca di antiossidanti, che aiutano a combattere lo stress ossidativo.
Supporta la salute degli occhi grazie agli alti livelli di beta-carotene.
Promuove la salute digestiva grazie al contenuto di fibre alimentari.
Può migliorare la regolazione della glicemia grazie al basso indice glicemico.
Contiene proprietà antinfiammatorie, riducendo potenzialmente il rischio di malattie croniche.
Supporta la funzione immunitaria grazie all'alto contenuto di vitamina C.
Aiuta nella salute della pelle e promuove un colorito sano.
Fornisce nutrizione densa di energia per atleti e persone attive.
Può aiutare nella gestione del peso come alimento saziante e a basso contenuto calorico.
Supporta la salute del cuore con potassio, che aiuta a regolare la pressione sanguigna.

Abbinamenti Alimentari Consigliati

🥗
Patate dolci e fagioli neri - la combinazione fornisce un aumento proteico ed è ricca di fibre.
🥗
Patate dolci con spinaci - offre una ricchezza di vitamine e minerali, migliorando l'assorbimento dei nutrienti.
🥗
Patate dolci e yogurt greco - aggiunge proteine e una consistenza cremosa, perfetta per un dessert sano.
🥗
Patate dolci con cannella - esalta il sapore e può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue.
🥗
Patate dolci e noci - fornisce grassi sani e proteine, creando un pasto equilibrato.

Come Consumare

Porzione consigliata
150g, circa 1 patata dolce media
Frequenza
2-3 volte a settimana
  • •Bollire o cuocere a vapore per mantenere il massimo dei nutrienti.
  • •Incorporare in zuppe o stufati per un sapore aggiunto.
  • •Schiacciare con grassi sani come olio d'oliva o avocado per un contorno nutriente.
  • •Usare nei frullati per una dolcezza e cremosità naturali.
  • •Cuocere al forno o arrostire per una consistenza croccante e un sapore esaltato.

Selezione e Conservazione

Come scegliere:

  • ✓Selezionare patate dolci sode con pelle liscia e senza macchie.
  • ✓Scegliere patate dolci di dimensioni medie per il miglior equilibrio di sapore e consistenza.
  • ✓Cercare un colore vivace, che indica un contenuto più elevato di beta-carotene.
  • ✓Evitare patate dolci eccessivamente grandi poiché potrebbero avere un sapore amido.
Conservazione
Conservare in un luogo fresco e asciutto lontano dalla luce diretta del sole; la temperatura ideale è di circa 13°C.
Durata di conservazione
5-7 giorni in frigorifero, 3 mesi congelato

Avvertenze e Controindicazioni

  • ⚠️Le persone con determinati disturbi digestivi possono avvertire disagio.
  • ⚠️Coloro che hanno una storia di malattie renali dovrebbero monitorare l'assunzione di potassio.
  • ⚠️Le reazioni allergiche sono rare ma possibili; consultare un medico se non si è sicuri.
  • ⚠️Un consumo eccessivo può portare a disagio gastrointestinale.
  • ⚠️Evitare di aggiungere burro o zucchero eccessivi per mantenere i benefici per la salute.

Domande Frequenti

Quante calorie ha la Patata dolce, bollita, NS per quanto riguarda i grassi?

La patata dolce bollita contiene circa 115 calorie per 100 grammi, rendendola un'opzione alimentare a basso contenuto calorico, nutriente e soddisfacente.

La Patata dolce, bollita, NS per quanto riguarda i grassi è salutare?

Sì, le patate dolci bollite sono considerate molto salutari grazie al loro alto contenuto di fibre, ricche di vitamine e povere di grassi. Forniscono nutrienti essenziali che contribuiscono alla salute e al benessere generale.

Come dovrei conservare la Patata dolce, bollita, NS per quanto riguarda i grassi?

Conserva le patate dolci bollite in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 5-7 giorni. Se hai bisogno di conservarle più a lungo, considera di congelarle, dove possono durare fino a 3 mesi.

Quali sono i benefici di mangiare la Patata dolce, bollita, NS per quanto riguarda i grassi?

Mangiare patate dolci bollite offre numerosi benefici per la salute, tra cui una migliore digestione, una visione migliorata e una migliore funzione immunitaria, grazie al loro ricco contenuto di fibre, beta-carotene e vitamine.

Quanta Patata dolce, bollita, NS per quanto riguarda i grassi posso mangiare al giorno?

Una porzione raccomandata è di circa 150 grammi, che può essere consumata 2-3 volte a settimana come parte di una dieta equilibrata, fornendo nutrienti essenziali senza calorie eccessive.

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