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fish tuna nfs
🐟

Pesce, tonno, NFS

🔥 85 Calorie
💪 19g Proteine
⚡ 0.1g Carboidrati
🥑 0.9g Grassi

In breve

Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.

Categoria
Frutti di Mare
Pesce, tonno, NFS
Densità energetica
Moderato
85 kcal per 100g
Profilo energetico dei macro
Orientato alle proteine
90% Proteine · 0% Carboidrati · 10% Grassi
Profilo glicemico
Nessun dato GI
Nessun dato GI
Segnali rilevanti
Ricco di proteinePovero di grassiPovero di zuccheriDati USDA

Informazioni Nutrizionali

85
kcal/100g
Proteine
19g
Carboidrati
0.1g
Grassi
0.9g

Informazioni Pesce, tonno, NFS

Pesce, tonno, NFS, comunemente noto come tonno non grasso, è un pesce magro ampiamente consumato in tutto il mondo. Il tonno appartiene alla tribù Thunnini della famiglia delle sgombri ed è noto per la sua consistenza soda e il suo sapore delicato. Questo pesce si trova tipicamente in mari caldi ed è un alimento base in molte cucine, specialmente nelle preparazioni di sushi e sashimi. La sua versatilità lo rende una scelta popolare per vari piatti, dalle insalate ai panini, e può essere gustato sia cotto che crudo.

Dal punto di vista nutrizionale, Pesce, tonno, NFS è una potenza di proteine pur essendo a basso contenuto di calorie e grassi, rendendolo un'ottima opzione per chi cerca una dieta sana. Ogni porzione di 100g contiene circa 85 calorie, con 19g di proteine, essenziali per la costruzione e la riparazione muscolare. Inoltre, contiene minime quantità di carboidrati e grassi, rendendolo una scelta alimentare a basso contenuto calorico. Il tonno è anche ricco di vitamine e minerali, tra cui la vitamina B12 e il ferro, contribuendo alla salute e al benessere generale.

Benefici per la Salute

1. Alto contenuto di proteine, che supporta la crescita e la riparazione muscolare.
2. Basso contenuto calorico, utile nella gestione del peso.
3. Ricco di acidi grassi omega-3, promuovendo la salute del cuore.
4. Fornisce vitamine e minerali essenziali, come la vitamina B12 e il selenio.
5. Supporta la salute del cervello grazie al suo profilo nutrizionale.
6. Contiene antiossidanti che possono ridurre l'infiammazione.
7. Basso contenuto di grassi, rendendolo una scelta alimentare salutare per il cuore.
8. Aiuta a mantenere un metabolismo sano.
9. Contribuisce a migliorare l'umore e la salute mentale.
10. Versatile in cucina, adatto a varie preferenze dietetiche.

Abbinamenti Alimentari Consigliati

🥗
1. Avocado - La cremosità dell'avocado completa la consistenza del tonno, aggiungendo grassi sani.
🥗
2. Riso integrale - Una fonte di carboidrati nutriente che bilancia le proteine nel tonno.
🥗
3. Spinaci - Aggiungere spinaci aumenta il contenuto vitaminico del pasto e fornisce fibra.
🥗
4. Quinoa - Un cereale ricco di proteine che si abbina bene al tonno, creando un pasto completo.
🥗
5. Limone - Il succo di limone fresco illumina il sapore del tonno, esaltando il suo gusto naturale.

Come Consumare

Porzione consigliata
Porzione raccomandata è 150g.
Frequenza
Frequenza raccomandata è 2-3 volte a settimana.
  • •1. Goditi il tonno nelle insalate per un aumento di proteine.
  • •2. Incorporalo nel sushi per un piatto tradizionale.
  • •3. Griglia o cuoci al forno con erbe per un secondo piatto saporito.
  • •4. Usalo nei panini con pane integrale.
  • •5. Aggiungilo ai piatti di pasta per un'ulteriore nutrizione.

Selezione e Conservazione

Come scegliere:

  • ✓1. Cerca pelle brillante e lucida e carne soda.
  • ✓2. Assicurati che non ci sia un forte odore di pesce, indicativo di freschezza.
  • ✓3. Controlla gli occhi chiari; occhi opachi suggeriscono invecchiamento.
  • ✓4. Seleziona filetti con un colore vivace e senza imbrunimento.
Conservazione
Conservare in frigorifero a una temperatura inferiore a 4°C in un contenitore sigillato.
Durata di conservazione
Il tonno fresco può durare 3-5 giorni in frigorifero; fino a 3 mesi se congelato.

Avvertenze e Controindicazioni

  • ⚠️Le persone con allergie al pesce dovrebbero evitare di consumare tonno.
  • ⚠️Coloro che assumono anticoagulanti dovrebbero consultare un medico a causa di potenziali interazioni.
  • ⚠️Un consumo eccessivo può portare ad accumulo di mercurio, quindi la moderazione è fondamentale.

Domande Frequenti

Quante calorie ha Pesce, tonno, NFS?

Pesce, tonno, NFS contiene circa 85 calorie per 100 grammi, rendendolo un'opzione a basso contenuto calorico adatta a vari piani dietetici.

Pesce, tonno, NFS è sano?

Sì, Pesce, tonno, NFS è considerato sano grazie al suo alto contenuto proteico, basso contenuto di grassi e ricca fornitura di nutrienti essenziali, inclusi gli acidi grassi omega-3.

Come deve essere conservato Pesce, tonno, NFS?

Il tonno fresco deve essere conservato in frigorifero a una temperatura di 4°C o inferiore e consumato entro 3-5 giorni. Per una conservazione più lunga, può essere congelato fino a 3 mesi.

Quali sono i benefici di mangiare Pesce, tonno, NFS?

Mangiare Pesce, tonno, NFS può fornire numerosi benefici per la salute, inclusi un alto apporto proteico, acidi grassi omega-3 per la salute del cuore e vitamine e minerali essenziali che supportano il benessere generale.

Quanto Pesce, tonno, NFS posso mangiare al giorno?

È generalmente sicuro consumare 2-3 porzioni di Pesce, tonno, NFS a settimana, con ogni porzione di circa 150 grammi, per massimizzare i benefici per la salute riducendo al minimo l'esposizione al mercurio.

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