Cratox AI
Pumpkin seeds, NFS - nutritional information
🥜

Semi di zucca, NFS

🔥 574 Calorie
💪 29.8g Proteine
⚡ 14.7g Carboidrati
🥑 49g Grassi

In breve

Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.

Categoria
Noci & Semi
Semi di zucca, NFS
Densità energetica
Denso
574 kcal per 100g
Profilo energetico dei macro
Orientato ai grassi
19% Proteine · 9% Carboidrati · 71% Grassi
Profilo glicemico
Nessun dato GI
Nessun dato GI
Segnali rilevanti
Molto ricco di proteineMolto ricco di fibreRicco di grassiPovero di zuccheriPovero di sodio

Informazioni Nutrizionali

574
kcal/100g
Proteine
29.8g
Carboidrati
14.7g
Grassi
49g

Informazioni Semi di zucca, NFS

I semi di zucca, noti anche come pepitas, sono i semi commestibili della pianta di zucca, originari del Nord America. Questi semi ricchi di nutrienti sono stati coltivati per secoli, apprezzati non solo per il loro delizioso sapore ma anche per i loro impressionanti benefici per la salute. Ricchi di vitamine e minerali, i semi di zucca sono uno snack popolare e un ingrediente in vari piatti culinari, spesso gustati tostati o crudi, e possono essere trovati in granola, insalate e mix per snack. Nutrizionalmente, i semi di zucca sono una potenza, vantando alti livelli di proteine, grassi sani e minerali essenziali. Forniscono 574 calorie per 100 grammi, con 29.8 grammi di proteine, 14.7 grammi di carboidrati e 49 grammi di grassi, rendendoli un'eccellente fonte di energia. Inoltre, sono ricchi di antiossidanti e composti antinfiammatori, contribuendo alla salute del cuore, al miglioramento del sonno e al potenziamento dell'immunità. La loro versatilità consente di incorporarli sia in ricette dolci che salate, rendendoli un alimento base nelle diete attente alla salute.

Benefici per la Salute

Ricchi di magnesio, che supporta la funzione muscolare e nervosa.
Alti in antiossidanti, aiutando a ridurre lo stress ossidativo.
Supportano la salute della prostata e possono ridurre il rischio di cancro alla prostata.
Buona fonte di zinco, essenziale per la funzione immunitaria e la salute della pelle.
Contengono triptofano, promuovendo un sonno migliore.
Possono aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue.
Supportano la salute del cuore grazie ai grassi sani che abbassano il colesterolo.
Hanno proprietà antinfiammatorie, benefiche per la salute delle articolazioni.
Aiutano nella gestione del peso grazie all'alto contenuto di proteine e fibre.
Possono migliorare l'umore e la salute mentale grazie al profilo nutrizionale ricco.

Abbinamenti Alimentari Consigliati

🥗
Mescola con yogurt per una colazione ricca di proteine.
🥗
Aggiungi alle insalate per una consistenza croccante e nutrienti aggiunti.
🥗
Cospargi sopra l'avena per un sapore e una nutrizione migliorati.
🥗
Frulla nei frullati per una consistenza cremosa e grassi sani.
🥗
Incorpora nei prodotti da forno per una maggiore nutrizione e sapore.

Come Consumare

Porzione consigliata
28g (circa 1 oncia)
Frequenza
3-4 volte a settimana
  • •Tosta i semi a basse temperature per esaltare il sapore senza perdere nutrienti.
  • •Aggiungi alla granola fatta in casa per un'opzione per la colazione nutriente.
  • •Usa come guarnizione per zuppe per aggiungere consistenza e sapore.
  • •Incorpora nelle barrette energetiche per un aumento di proteine.
  • •Mescola con spezie per un'alternativa sana per uno snack.

Selezione e Conservazione

Come scegliere:

  • ✓Seleziona semi che siano sodi e abbiano un colore vivace.
  • ✓Evita i semi con muffa visibile o un odore sgradevole.
  • ✓Controlla la consistenza croccante; evita quelli che sembrano morbidi o gommosi.
  • ✓Cerca semi non salati o leggermente salati per controllare l'assunzione di sodio.
Conservazione
Conservare in un contenitore ermetico in un luogo fresco e buio, idealmente a temperatura ambiente o in frigorifero.
Durata di conservazione
Possono essere conservati fino a 1 anno in un luogo fresco e asciutto; 3 mesi se refrigerati.

Avvertenze e Controindicazioni

  • ⚠️Le persone con allergie ai semi dovrebbero evitare i semi di zucca.
  • ⚠️Un consumo eccessivo può portare a disturbi digestivi a causa dell'alto contenuto di fibre.
  • ⚠️Un'assunzione eccessiva può portare ad un aumento di peso a causa dell'alto contenuto calorico.
  • ⚠️Tostare i semi a temperature elevate può ridurre alcuni benefici nutrizionali.

Domande Frequenti

Quante calorie hanno i Semi di zucca, NFS?

I semi di zucca contengono circa 574 calorie per 100 grammi. Questo contenuto calorico deriva principalmente dal loro contenuto di grassi sani e proteine, rendendoli una fonte energetica densa.

I Semi di zucca, NFS sono salutari?

Sì, i semi di zucca sono molto salutari. Sono ricchi di nutrienti importanti come magnesio, zinco e antiossidanti, che contribuiscono a vari benefici per la salute, inclusi un miglioramento della salute cardiaca e un sonno migliore.

Come devono essere conservati i Semi di zucca, NFS?

I semi di zucca devono essere conservati in un contenitore ermetico in un luogo fresco e buio. Per una freschezza prolungata, possono essere refrigerati, dove possono durare fino a tre mesi.

Quali sono i benefici di mangiare i Semi di zucca, NFS?

Mangiare semi di zucca può fornire numerosi benefici per la salute, inclusi supporto per la salute cardiaca, miglioramento del sonno, potenziamento della funzione immunitaria e riduzione dell'infiammazione grazie al loro profilo nutrizionale ricco.

Quanto posso mangiare di Semi di zucca, NFS al giorno?

Una porzione consigliata è di circa 28 grammi (1 oncia), che può essere consumata più volte a settimana per godere dei benefici per la salute senza un eccessivo apporto calorico.

Vuoi un piano nutrizionale personalizzato?

Calcola il tuo fabbisogno calorico

Prova Cratox AIGoogle Play