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new zealand spinach raw
🥬

Spinaci della Nuova Zelanda, crudi

🔥 14 Calorie
💪 1.5g Proteine
⚡ 2.5g Carboidrati
🥑 0.2g Grassi

Spinaci della Nuova Zelanda, crudi apporta 14 kcal per 100 g, con 1.5 g di proteine, 2.5 g di carboidrati e 0.2 g di grassi. 1 tazza di Spinaci della Nuova Zelanda, crudi (56 g) apporta circa 8 kcal.

In breve

Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.

Categoria
Verdure
Spinaci della Nuova Zelanda, crudi
Densità energetica
Leggero
14 kcal per 100g
Profilo energetico dei macro
Orientato ai carboidrati
34% Proteine · 56% Carboidrati · 10% Grassi
Profilo glicemico
GI basso
GI 15 · GL 0.4
Segnali rilevanti
Molto ricco di vitamina KRicco di vitamina CPovero di grassiPovero di zuccheriDati USDA

Informazioni Nutrizionali

14
kcal/100g
Proteine
1.5g
Carboidrati
2.5g
Grassi
0.2g
Indice Glicemico:
15

Informazioni Nutrizionali (per 100g)

NutrienteQuantità per 100 g
Calorie14 kcal
Proteine1.5 g
Carboidrati2.5 g
Grassi0.2 g
Fibre1.5 g
Zuccheri0.3 g
Sodio130 mg

Dati USDA · USDA FoodData Central

Calorie per porzione

PorzionePesoCalorie
1 tazza56 g8 kcal
100 g100 g14 kcal

Pesi delle porzioni: USDA FoodData Central

Calcolatore di porzioni

Calorie
14 kcal
Proteine
1.5 g
Carboidrati
2.5 g
Grassi
0.2 g
Fibre
1.5 g
Zuccheri
0.3 g
Sodio
130 mg

Tutti i valori sono calcolati dai dati nutrizionali per 100 g (fonte: USDA).

Informazioni Spinaci della Nuova Zelanda, crudi

Gli spinaci della Nuova Zelanda, noti anche come Tetragonia tetragonoides, sono una verdura a foglia verde originaria della Nuova Zelanda e dell'Australia. A differenza degli spinaci tradizionali, prosperano in climi più caldi e sono noti per le loro foglie succulente e il sapore unico. Questa pianta resistente può essere coltivata in vari tipi di suolo ed è spesso utilizzata in insalate, saltati in padella e come verdura cotta, rendendola un'aggiunta versatile a molti piatti.

Dal punto di vista nutrizionale, gli spinaci della Nuova Zelanda sono a basso contenuto calorico, offrendo solo 14 calorie per 100 grammi. Contiene 1.5 grammi di proteine, 2.5 grammi di carboidrati e un minimo di 0.2 grammi di grassi. Questa verdura a foglia verde è anche una buona fonte di vitamine e minerali, tra cui Vitamina A, Vitamina C e Ferro. Con un alto contenuto di acqua e fibre, aiuta nella digestione e nell'idratazione, rendendola un'ottima scelta per chi cerca di mantenere una dieta sana.

Benefici per la Salute

Ricco di antiossidanti, che aiutano a combattere lo stress ossidativo.
Supporta la salute degli occhi grazie all'alto contenuto di Vitamina A.
Rinforza l'immunità con la Vitamina C, migliorando il sistema di difesa del corpo.
Aiuta nella digestione essendo una buona fonte di fibre alimentari.
Promuove una pelle sana grazie a vitamine e idratazione.
Aiuta a mantenere la salute delle ossa con calcio e magnesio.
Può ridurre il rischio di malattie croniche grazie alle proprietà antinfiammatorie.
Supporta la gestione del peso grazie al basso contenuto calorico e all'alto contenuto di fibre.
Migliora la salute del cuore fornendo potassio e riducendo la pressione sanguigna.
Migliora la funzione muscolare con il suo contenuto proteico, aiutando nella riparazione muscolare.

Abbinamenti Alimentari Consigliati

🥗
Gli spinaci della Nuova Zelanda si abbinano bene con il formaggio feta, che aggiunge una consistenza cremosa e un sapore contrastante.
🥗
Combinare con ceci nelle insalate per aggiungere proteine e fibre, migliorando la sazietà.
🥗
Usare in omelette con pomodori per una colazione nutriente ricca di vitamine.
🥗
Mescolare con frutta come mele nei frullati per una bevanda rinfrescante e ricca di nutrienti.
🥗
Abbinare con aglio e olio d'oliva per saltare in padella, creando un contorno saporito.

Come Consumare

Porzione consigliata
La porzione raccomandata è di 150g, circa 1 tazza media.
Frequenza
La frequenza raccomandata è di 2-3 volte a settimana.
  • •Consumare crudi nelle insalate per massimizzare l'assunzione di nutrienti.
  • •Cuocere a vapore leggermente o saltare in padella per mantenere il sapore e i nutrienti mentre si ammorbidiscono le foglie.
  • •Aggiungere a zuppe e stufati per un nutrimento migliorato senza sovrastare i sapori.
  • •Frullare nei frullati per un aumento di nutrienti senza alterare significativamente il gusto.
  • •Usare come ripieno in wraps o panini insieme ad altre verdure.

Selezione e Conservazione

Come scegliere:

  • ✓Selezionare foglie di un verde brillante e sode, evitando foglie appassite o ingiallite.
  • ✓Cercare foglie fresche, senza macchie e senza segni di decomposizione o imbrunimento.
  • ✓Scegliere varietà biologiche quando possibile per ridurre l'esposizione ai pesticidi.
  • ✓Controllare l'umidità sulle foglie; devono essere croccanti, non viscide.
Conservazione
Conservare in frigorifero a una temperatura di 0-4°C con alta umidità in un sacchetto forato.
Durata di conservazione
La durata di conservazione è di 5-7 giorni in frigorifero e fino a 3 mesi congelati.

Avvertenze e Controindicazioni

  • ⚠️Le persone con disturbi renali dovrebbero consultare un medico a causa del contenuto di ossalati.
  • ⚠️Possono verificarsi reazioni allergiche in individui sensibili; procedere con cautela.
  • ⚠️Un consumo eccessivo può portare a disagio digestivo a causa dell'alto contenuto di fibre.
  • ⚠️La cottura può ridurre i livelli di ossalato, rendendolo più sicuro per chi è soggetto a calcoli renali.

Domande Frequenti

Quante calorie hanno gli spinaci della Nuova Zelanda, crudi?

Gli spinaci della Nuova Zelanda contengono 14 calorie per 100 grammi, rendendoli un'opzione a basso contenuto calorico per chi cerca di mantenere una dieta sana.

Gli spinaci della Nuova Zelanda, crudi, sono salutari?

Sì, gli spinaci della Nuova Zelanda sono salutari, offrendo una gamma di vitamine e minerali, poche calorie e un alto contenuto di fibre, che contribuiscono al benessere generale.

Come devono essere conservati gli spinaci della Nuova Zelanda, crudi?

Gli spinaci della Nuova Zelanda devono essere conservati in frigorifero a 0-4°C in un sacchetto forato per mantenere freschezza e umidità, durando circa 5-7 giorni.

Quali sono i benefici di mangiare gli spinaci della Nuova Zelanda, crudi?

Mangiare gli spinaci della Nuova Zelanda crudi fornisce antiossidanti, vitamine A e C, e fibre alimentari, che supportano la salute degli occhi, l'immunità e la digestione.

Quanto spinaci della Nuova Zelanda, crudi, posso mangiare al giorno?

Una porzione raccomandata è di circa 150 grammi per porzione, 2-3 volte a settimana, a seconda delle esigenze e preferenze dietetiche individuali.

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