Cratox AI
green bean casserole
🍱

Caserola de fasole verde

🔥 56 Calorii
💪 2g Proteine
⚡ 7g Carbohidrați
🥑 2.2g Grăsimi

Pe scurt

Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.

Categorie
Mâncăruri Preparate
Caserola de fasole verde
Densitate energetică
Ușor
56 kcal la 100g
Profil energetic macro
Dominat de carbohidrați
14% Proteine · 50% Carbohidrați · 35% Grăsimi
Profil glicemic
GI scăzut
GI 15 · GL 4
Semnale notabile
Sărac în grăsimiSărac în zahărDate USDA

Informații Nutriționale

56
kcal/100g
Proteine
2g
Carbohidrați
7g
Grăsimi
2.2g
Index Glicemic:
15

Despre Caserola de fasole verde

Caserola de fasole verde este un fel de mâncare clasic american care conține de obicei fasole verde amestecată cu supă de ciuperci și este acoperită cu ceapă prăjită crocantă. Această masă reconfortantă a apărut în anii 1950, câștigând popularitate ca un fel de mâncare de garnitură esențial în timpul Thanksgiving-ului și al întâlnirilor de sărbători. Textura sa cremoasă și gustul său savuros au făcut-o un fel de mâncare îndrăgit în întreaga Statele Unite, adesea însoțind curcanul sau șunca. Din punct de vedere nutrițional, caserola de fasole verde este relativ săracă în calorii, având aproximativ 56 de calorii la 100 de grame, ceea ce o face o opțiune ușoară pentru cei care își monitorizează aportul caloric. Conține o cantitate moderată de carbohidrați, provenind în principal din fasolea verde. Cu 2 grame de proteină și 2.2 grame de grăsime, oferă un profil echilibrat, mai ales când este preparată cu ingrediente mai sănătoase. Acest fel de mâncare este adesea îmbogățit cu vitamine și minerale din fasolea verde, făcându-l o adăugare nutritivă la orice masă.

Beneficii pentru Sănătate

Bogată în vitamine A și C care sprijină funcția imunitară și vederea.
Conține fibre alimentare care promovează sănătatea digestivă.
Sărăcă în calorii, ceea ce o face potrivită pentru gestionarea greutății.
Sursă de antioxidanți care ajută la combaterea stresului oxidativ.
Oferă minerale precum potasiul care sprijină sănătatea inimii.
Poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge datorită indicelui glicemic scăzut.
Conține fitonutrienți care pot reduce inflamația.
Sprijină sănătatea oaselor cu vitamine și minerale.
Fel de mâncare versatil care poate fi adaptat pentru diverse diete.
Ușor de preparat, ceea ce o face accesibilă pentru gătitul acasă.

Combinații Recomandate

🥗
Se potrivește cu curcan prăjit: completează aromele savuroase ale curcanului.
🥗
Se servește alături de piure de cartofi: echilibrează texturile și aromele.
🥗
Se însoțește cu sos de merișoare: adaugă un contrast dulce-acrișor.
🥗
Se combină cu pâine de porumb: îmbunătățește atmosfera de comfort food sudic.
🥗
Se adaugă cu o salată de garnitură: oferă prospețime și crocant.

Cum să Consumi

Porție recomandată
150g, aproximativ 1 cană medie
Frecvență
2-3 ori pe săptămână
  • •Folosiți fasole verde proaspătă pentru o textură și un gust mai bune.
  • •Optați pentru supă cu conținut scăzut de sodiu pentru a reduce conținutul de sodiu.
  • •Adăugați condimente precum pudră de usturoi sau piper pentru un plus de aromă.
  • •Incorporați pesmet din cereale integrale pentru un plus de fibre.
  • •Acoperiți cu nuci sau semințe pentru un plus de nutrienți.

Alegere și Păstrare

Cum să alegi:

  • ✓Selectați fasole verde strălucitoare, cu o textură fermă și fără pete.
  • ✓Evitați fasolea care este moale sau are pete maronii.
  • ✓Căutați ingrediente proaspete dacă faceți din temelii, cum ar fi ciupercile.
  • ✓Alegeți produse cu conservanți minimi pentru o opțiune mai sănătoasă.
Păstrare
Păstrați într-un loc răcoros și uscat; refrigerati resturile într-un recipient etanș.
Durată de valabilitate
3-5 zile la frigider, 2-3 luni congelat

Atenționări și Contraindicații

  • ⚠️Poate provoca disconfort digestiv la persoanele sensibile la fibre.
  • ⚠️Reacții alergice pot apărea la cei cu sensibilitate la leguminoase.
  • ⚠️Consumul excesiv poate duce la probleme gastrointestinale.
  • ⚠️Fiți atenți la versiunile cumpărate din magazin care pot avea un conținut ridicat de sodiu.

Întrebări Frecvente

Câte calorii are caserola de fasole verde?

Caserola de fasole verde conține aproximativ 56 de calorii la 100 de grame, ceea ce o face un fel de mâncare cu un conținut scăzut de calorii, care se potrivește bine în diverse planuri dietetice.

Este caserola de fasole verde sănătoasă?

Da, caserola de fasole verde poate fi sănătoasă, mai ales când este preparată cu ingrediente proaspete. Este săracă în calorii și oferă vitamine și minerale esențiale, împreună cu fibre alimentare care sprijină sănătatea digestivă.

Cum ar trebui păstrată caserola de fasole verde?

Caserola de fasole verde ar trebui păstrată într-un recipient etanș în frigider și consumată în termen de 3-5 zile. Pentru o păstrare mai îndelungată, poate fi congelată timp de până la 2-3 luni.

Care sunt beneficiile consumului de caserola de fasole verde?

Consumul de caserola de fasole verde poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv o sursă bună de vitamine A și C, fibre alimentare și antioxidanți, care contribuie la îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.

Câtă caserolă de fasole verde pot consuma pe zi?

O porție recomandată este de aproximativ 150 de grame, sau o cană medie, care poate fi savurată de 2-3 ori pe săptămână ca parte a unei diete echilibrate.

Vrei un plan nutrițional personalizat?

Calculează-ți necesarul caloric

Încearcă Cratox AIGoogle Play