Cratox AI
beans pinto immature seeds
🥬

Fasole, pinto, semințe imature

🔥 170 Calorii
💪 9.8g Proteine
⚡ 32.5g Carbohidrați
🥑 0.5g Grăsimi

Pe scurt

Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.

Categorie
Legume
Fasole, pinto, semințe imature
Densitate energetică
Moderat
170 kcal la 100g
Profil energetic macro
Dominat de carbohidrați
23% Proteine · 75% Carbohidrați · 3% Grăsimi
Profil glicemic
GI scăzut
GI 39 · GL 11
Semnale notabile
Bogat în fibreBogat în vitamina B1Bogat în potasiuSărac în grăsimiSărac în zahăr

Informații Nutriționale

170
kcal/100g
Proteine
9.8g
Carbohidrați
32.5g
Grăsimi
0.5g
Index Glicemic:
39

Despre Fasole, pinto, semințe imature

Fasolea pinto, cunoscută sub numele de Phaseolus vulgaris, este o varietate de fasole comună care provine din Americi. Cultivată tradițional în Mexic și sud-vestul Statelor Unite, această fasole își datorează numele aspectului său marmorată, de culoare pinto. De obicei, este recoltată în timp ce este încă imatură, permițându-i să păstreze o textură delicată, preferată în multe aplicații culinare. Fasolea pinto este un aliment de bază în diverse bucătării, inclusiv cea mexicană, unde este adesea folosită în fasole refried și preparate chili. Din punct de vedere nutrițional, fasolea pinto este o sursă excelentă de proteine vegetale, oferind aproximativ 9.80 grame la 100 de grame. Este bogată în carbohidrați (32.50g) și săracă în grăsimi (0.50g), făcându-le o opțiune echilibrată pentru multe diete. Bogată în fibre dietetice, sprijină sănătatea digestivă, în timp ce vitaminele și mineralele sale contribuie la bunăstarea generală. Datorită versatilității sale, fasolea pinto poate fi savurată în salate, supe și ca garnitură, făcându-le o adăugare nutritivă la orice plan de masă.

Beneficii pentru Sănătate

Sprijină creșterea și repararea mușchilor datorită conținutului său ridicat de proteine.
Ajută la gestionarea greutății prin oferirea sațietății prin fibre.
Ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge datorită indicelui glicemic scăzut.
Contribuie la sănătatea inimii prin scăderea nivelului de colesterol.
Bogată în antioxidanți care pot ajuta la reducerea inflamației.
Sprijină sănătatea digestivă prin conținutul ridicat de fibre.
Conține minerale esențiale precum fierul și magneziul pentru producția de energie.
Poate ajuta la reducerea riscului de boli cronice atunci când este inclusă într-o dietă echilibrată.
Promovează o piele și păr sănătoase datorită conținutului de vitamine și minerale.
Poate îmbunătăți sănătatea intestinală acționând ca un prebiotic.

Combinații Recomandate

🥗
Asociați cu orez brun pentru o sursă completă de proteine, îmbunătățind profilele de aminoacizi.
🥗
Combinați cu avocado pentru a adăuga grăsimi sănătoase și cremozitate preparatelor.
🥗
Serviți cu roșii pentru a crește conținutul de vitamina C, ajutând la absorbția fierului.
🥗
Amestecați cu ardei și ceapă pentru o salată gustoasă și bogată în nutrienți.
🥗
Folosiți în tacos alături de frunze verzi pentru un plus de fibre și crocant.

Cum să Consumi

Porție recomandată
1 cană medie (aproximativ 150g)
Frecvență
2-3 ori pe săptămână
  • •Înmuiați fasolea uscată peste noapte înainte de gătire pentru a îmbunătăți digestibilitatea.
  • •Gătiți fasolea pinto temeinic pentru a îmbunătăți aroma și textura.
  • •Folosiți în supe și tocănițe pentru a îmbogăți mesele cu proteine și fibre.
  • •Pasați fasolea gătită pentru a crea tartinabile sau dipuri.
  • •Incorporați în salate pentru un plus de textură și beneficii nutriționale.

Alegere și Păstrare

Cum să alegi:

  • ✓Selectați fasole care este fermă și fără pete sau crăpături.
  • ✓Alegeți fasole care are o culoare uniformă pentru asigurarea calității.
  • ✓Evitați fasolea cu un miros mucegăit sau neplăcut, indicând alterarea.
  • ✓Căutați fasole păstrate într-un mediu răcoros și uscat pentru prospețime.
Păstrare
Păstrați într-un loc răcoros și uscat la temperatura camerei, ideal sub 21°C.
Durată de valabilitate
Fasolea pinto uscată poate dura până la 1 an când este păstrată corespunzător; fasolea gătită ar trebui consumată în termen de 5-7 zile când este refrigerată.

Atenționări și Contraindicații

  • ⚠️Persoanele cu anumite alergii la leguminoase ar trebui să evite fasolea pinto.
  • ⚠️Cei care iau anumite medicamente (de exemplu, inhibitori MAO) ar putea necesita limitarea consumului din cauza conținutului de tiramină.
  • ⚠️Consumul excesiv poate duce la disconfort digestiv sau gaze.
  • ⚠️Gătiți întotdeauna fasolea temeinic pentru a elimina toxinele dăunătoare prezente în fasolea crudă.

Întrebări Frecvente

Câte calorii are fasolea pinto, semințe imature?

Fasolea pinto, semințe imature conține aproximativ 170 de calorii la 100 de grame. Acest conținut caloric le face o alegere nutritivă pentru mese fără a supraîncărca cu energie.

Este fasolea pinto, semințe imature sănătoasă?

Da, fasolea pinto, semințe imature este foarte sănătoasă. Este bogată în proteine, fibre și nutrienți esențiali precum fierul și folatul, contribuind la sănătatea generală și bunăstarea.

Cum ar trebui păstrată fasolea pinto, semințe imature?

Păstrați fasolea pinto uscată într-un loc răcoros și uscat, ideal într-un recipient etanș. Fasolea gătită trebuie refrigerată și consumată în termen de 5-7 zile.

Care sunt beneficiile consumului de fasole pinto, semințe imature?

Consumul de fasole pinto, semințe imature oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv sprijin pentru creșterea musculară, ajutând digestia și oferind vitamine și minerale esențiale care promovează sănătatea generală.

Câtă fasole pinto, semințe imature pot consuma pe zi?

O porție recomandată este de aproximativ 1 cană medie (150 de grame) de fasole pinto gătită, care poate fi consumată de 2-3 ori pe săptămână ca parte a unei diete echilibrate.

Vrei un plan nutrițional personalizat?

Calculează-ți necesarul caloric

Încearcă Cratox AIGoogle Play