Cratox AI
beans pinto mature seeds
🥬

Fasole, pinto, semințe mature

🔥 62 Calorii
💪 5.3g Proteine
⚡ 11.6g Carbohidrați
🥑 0.9g Grăsimi

Pe scurt

Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.

Categorie
Legume
Fasole, pinto, semințe mature
Densitate energetică
Moderat
62 kcal la 100g
Profil energetic macro
Dominat de carbohidrați
28% Proteine · 61% Carbohidrați · 11% Grăsimi
Profil glicemic
GI scăzut
GI 39 · GL 6
Semnale notabile
Bogat în vitamina CSărac în grăsimiSărac în zahărDate USDA

Informații Nutriționale

62
kcal/100g
Proteine
5.3g
Carbohidrați
11.6g
Grăsimi
0.9g
Index Glicemic:
39

Despre Fasole, pinto, semințe mature

Fasolea pinto, cunoscută științific sub numele de Phaseolus vulgaris, este o varietate de fasole comună originară din Americi. Este numită astfel datorită culorii sale bej și maronii, care seamănă cu petele unui cal pinto. Aceste leguminoase au fost un aliment de bază în bucătăria mexicană și sud-vestică a Statelor Unite timp de secole, fiind apreciate pentru adaptabilitatea și nutriția lor. Ele sunt adesea folosite în preparate precum fasole refried, chili și burrito, evidențiind versatilitatea lor atât în aplicații sărate, cât și dulci.

Nutrițional, fasolea pinto este o sursă bogată de proteine, fibre și vitamine și minerale esențiale. Conține aproximativ 62 de calorii la 100g, făcându-le o opțiune alimentară cu conținut scăzut de calorii. Fasolea pinto oferă cantități semnificative de proteine vegetale (5.30g la 100g), carbohidrați complecși (11.60g la 100g) și grăsimi sănătoase (0.90g la 100g). Conținutul său ridicat de fibre susține sănătatea digestivă, în timp ce nivelurile scăzute de grăsimi și sodiu le fac sănătoase pentru inimă. Încorporarea fasolei pinto în dieta dumneavoastră poate îmbunătăți sănătatea generală și poate oferi nutrienți esențiali.

Beneficii pentru Sănătate

Susține sănătatea inimii prin reducerea nivelului de colesterol.
Ajută la digestie datorită conținutului ridicat de fibre.
Ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, făcându-le potrivite pentru diabetici.
Contribuie la creșterea și repararea mușchilor datorită conținutului ridicat de proteine.
Bogate în antioxidanți care ajută la combaterea stresului oxidativ.
Crește nivelul de energie datorită carbohidraților complecși.
Susține gestionarea greutății prin promovarea sațietății.
Întărește oasele cu minerale esențiale precum calciul și magneziul.
Îmbunătățește sănătatea pielii cu vitamine și minerale.
Poate reduce riscul anumitor tipuri de cancer datorită consumului ridicat de fibre.

Combinații Recomandate

🥗
Asociați cu orez brun pentru o sursă completă de proteine, îmbunătățind profilul aminoacizilor.
🥗
Combinați cu avocado pentru grăsimi sănătoase și o cremozitate suplimentară în salate.
🥗
Serviți cu roșii pentru a îmbunătăți absorbția vitaminei C și a aromelor.
🥗
Amestecați cu porumb pentru o combinație dulce și sărată în salse.
🥗
Asociați cu legume cu frunze verzi precum spanacul pentru o masă bogată în nutrienți.

Cum să Consumi

Porție recomandată
1 cană (aproximativ 150g) de fasole gătită
Frecvență
2-3 ori pe săptămână
  • •Înmuiați fasolea uscată peste noapte pentru a reduce timpul de gătire.
  • •Gătiți fasolea temeinic pentru a îmbunătăți digestibilitatea.
  • •Adăugați fasolea în supe și tocănițe pentru o nutriție suplimentară.
  • •Folosiți fasolea în salate pentru un plus de proteine.
  • •Pasați fasolea pentru a obține tartine sau dipuri.

Alegere și Păstrare

Cum să alegi:

  • ✓Selectați fasole care este fermă și fără pete.
  • ✓Verificați semnele de umiditate sau mucegai în fasolea uscată.
  • ✓Alegeți fasole cu o suprafață lucioasă pentru prospețime.
  • ✓Evitați fasolea cu un aspect mat sau semințe sparte.
Păstrare
Păstrați într-un loc răcoros și uscat, într-un recipient etanș.
Durată de valabilitate
Fasolea uscată durează până la 1 an; fasolea gătită poate fi refrigerată timp de 5-7 zile.

Atenționări și Contraindicații

  • ⚠️Persoanele cu anumite tulburări digestive pot găsi fasolea dificil de digerat.
  • ⚠️Consumul excesiv de fasole poate provoca disconfort gastrointestinal.

Întrebări Frecvente

Câte calorii are Fasole, pinto, semințe mature?

Fasolea pinto conține aproximativ 62 de calorii la 100 de grame, făcându-le o opțiune cu conținut scăzut de calorii și bogată în nutrienți.

Este Fasole, pinto, semințe mature sănătoasă?

Da, fasolea pinto este foarte sănătoasă. Este bogată în proteine, fibre, vitamine și minerale, susținând sănătatea inimii, digestia și bunăstarea generală.

Cum ar trebui să fie păstrată Fasole, pinto, semințe mature?

Fasolea pinto uscată ar trebui să fie păstrată într-un loc răcoros și uscat, într-un recipient etanș. Fasolea gătită poate fi refrigerată timp de 5-7 zile.

Care sunt beneficiile consumului de Fasole, pinto, semințe mature?

Consumul de fasole pinto poate oferi numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea digestiei, gestionarea greutății, repararea mușchilor și sănătatea inimii datorită conținutului său ridicat de fibre și proteine.

Câtă Fasole, pinto, semințe mature pot consuma pe zi?

O porție recomandată este de aproximativ 1 cană (150g) de fasole gătită, care poate fi inclusă în mese de 2-3 ori pe săptămână pentru beneficii optime pentru sănătate.

Vrei un plan nutrițional personalizat?

Calculează-ți necesarul caloric

Încearcă Cratox AIGoogle Play