| Nutrient (la 100 g) | Fasole Yardlong, gătită, fiartă | Fasolele hyacinth, semințe imature, crude |
|---|---|---|
| Calorii | 47 kcal | 46 kcal |
| Proteine | 2.5 g | 2.1 g |
| Carbohidrați | 9.2 g | 9.2 g |
| Grăsimi | 0.1 g | 0.2 g |
| Fibre | 0 g | 3.3 g |
| Zaharuri | 0 g | 4.1 g |
| Sodiu | 240 mg | 2 mg |
Toate valorile la 100 g. Sursă: USDA FoodData Central.
Fasole Yardlong, gătită, fiartă are 47 kcal la 100 g, cu 2.5 g proteine, 9.2 g carbohidrați și 0.1 g grăsimi. 1 cup slices de Fasole Yardlong, gătită, fiartă (104 g) are aproximativ 49 kcal.
Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.
| Nutrient | Cantitate la 100 g |
|---|---|
| Calorii | 47 kcal |
| Proteine | 2.5 g |
| Carbohidrați | 9.2 g |
| Grăsimi | 0.1 g |
| Sodiu | 240 mg |
Date USDA · USDA FoodData Central
| Porție | Greutate | Calorii |
|---|---|---|
| 1 cup slices | 104 g | 49 kcal |
| 1 pod | 14 g | 7 kcal |
| 100 g | 100 g | 47 kcal |
Greutățile porțiilor: USDA FoodData Central
Toate valorile sunt calculate din datele nutriționale la 100 g (sursa: USDA).
Fasolea yardlong, cunoscută și sub numele de fasole asparagus sau fasole lungă chineză, este o legumă leguminoasă originară din Asia de Sud-Est. Această plantă unică produce păstăi lungi și subțiri care pot crește până la trei picioare în lungime. Bogată în semnificație culturală, fasolea yardlong este populară în diverse bucătării asiatice, fiind adesea folosită în preparate stir-fry, salate și curry-uri. Culoarea sa verde vibrantă și textura crocantă o fac o alegere atrăgătoare atât din punct de vedere culinar, cât și nutrițional. Din punct de vedere nutrițional, fasolea yardlong gătită este săracă în calorii, oferind aproximativ 47 de calorii la 100 de grame, fiind în același timp o sursă bună de fibre dietetice și vitamine esențiale. Conține aproximativ 2.5 grame de proteine, 9.2 grame de carbohidrați și doar 0.1 grame de grăsimi, făcându-le o excelentă adăugare la o dietă echilibrată. Versatilitatea lor permite consumul în diverse moduri, de la fierbere simplă până la integrarea în preparate elaborate, îmbunătățind atât aroma, cât și profilul nutrițional.
Fasolea yardlong, gătită și fiartă, conține aproximativ 47 de calorii la 100 de grame, făcându-o o alegere alimentară foarte săracă în calorii și bogată în nutrienți.
Da, fasolea yardlong este sănătoasă, deoarece este săracă în calorii și grăsimi, bogată în fibre și plină de vitamine și minerale esențiale. Susține sănătatea digestivă și poate ajuta la gestionarea greutății.
Pentru a păstra fasolea yardlong gătită, puneți-o într-un recipient etanș și refrigerati-o. Poate rezista 5-7 zile. Pentru o păstrare mai lungă, luați în considerare congelarea acesteia timp de până la 3 luni.
Consumul de fasole yardlong gătită poate oferi numeroase beneficii, inclusiv îmbunătățirea digestiei datorită conținutului ridicat de fibre, suport pentru sănătatea imunității din vitaminele A și C și o opțiune săracă în calorii pentru gestionarea greutății.
O porție recomandată este de aproximativ 150 de grame, care poate fi consumată de 2-3 ori pe săptămână ca parte a unei diete echilibrate.
1 cup slices de Fasole Yardlong, gătită, fiartă (104 g) conține aproximativ 49 kcal – 2.6 g proteine, 9.6 g carbohidrați și 0.1 g grăsimi (calculat din valorile USDA la 100 g).
1 pod de Fasole Yardlong, gătită, fiartă (14 g) conține aproximativ 7 kcal – 0.4 g proteine, 1.3 g carbohidrați și 0 g grăsimi (calculat din valorile USDA la 100 g).
