| Nutrient (la 100 g) | Mazare și porumb, fierte, fără grăsimi adăugate | Cartofi, fierți, gătiți în coajă |
|---|---|---|
| Calorii | 79 kcal | 78 kcal |
| Proteine | 3.8 g | 2.9 g |
| Carbohidrați | 16.7 g | 17.2 g |
| Grăsimi | 0.5 g | 0.1 g |
| Fibre | 3.4 g | 3.3 g |
| Zaharuri | 3.7 g | 0 g |
| Sodiu | 152 mg | 14 mg |
Toate valorile la 100 g. Sursă: USDA FoodData Central.
Mazare și porumb, fierte, fără grăsimi adăugate are 79 kcal la 100 g, cu 3.8 g proteine, 16.7 g carbohidrați și 0.5 g grăsimi. 1 cană de Mazare și porumb, fierte, fără grăsimi adăugate (160 g) are aproximativ 126 kcal.
Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.
| Nutrient | Cantitate la 100 g |
|---|---|
| Calorii | 79 kcal |
| Proteine | 3.8 g |
| Carbohidrați | 16.7 g |
| Grăsimi | 0.5 g |
| Fibre | 3.4 g |
| Zaharuri | 3.7 g |
| Sodiu | 152 mg |
Date USDA · USDA FoodData Central
| Porție | Greutate | Calorii |
|---|---|---|
| 1 cană | 160 g | 126 kcal |
| 100 g | 100 g | 79 kcal |
Greutățile porțiilor: USDA FoodData Central
Toate valorile sunt calculate din datele nutriționale la 100 g (sursa: USDA).
Mazarea și porumbul, fierte fără grăsimi adăugate, sunt o combinație nutritivă a două legume populare, cunoscute pentru gustul lor dulce și culoarea vibrantă. Provenind din practici agricole diferite, mazărea (Pisum sativum) este o leguminoasă, în timp ce porumbul (Zea mays) este un cereal. Ambele au fost cultivate de mii de ani și sunt alimente de bază în diverse bucătării din întreaga lume. Când sunt fierte, devin fragede și aromate, făcându-le un ingredient versatil în multe feluri de mâncare, de la salate la casserole. Din punct de vedere nutrițional, mazărea și porumbul sunt sărace în calorii, oferind aproximativ 79 de calorii la 100 de grame, făcându-le o alegere excelentă pentru cei care doresc să mențină sau să piardă în greutate. Sunt bogate în carbohidrați, în principal din zaharuri naturale și fibre dietetice, care ajută la digestie. În plus, această combinație furnizează vitamine și minerale esențiale, cum ar fi vitamina A, vitamina C și diverse vitamine B, contribuind la sănătatea generală. Conținutul de proteine este modest, dar benefic, susținând repararea și creșterea mușchilor.
Mazarea și porumbul, fierte fără grăsimi adăugate, au aproximativ 79 calorii la 100 de grame. Acest lucru le face o opțiune cu conținut scăzut de calorii care poate fi inclusă în diverse diete, în special cele axate pe gestionarea greutății.
Da, mazarea și porumbul, fierte fără grăsimi adăugate, sunt sănătoase. Au un conținut scăzut de calorii, sunt bogate în fibre și pline de vitamine și minerale esențiale, contribuind la bunăstarea generală și susținând digestia.
Mazarea și porumbul ar trebui păstrate în frigider dacă sunt fierte, ideal într-un recipient etanș pentru a menține prospețimea. Pot rezista aproximativ 5-7 zile. Dacă sunt congelate, își pot menține calitatea timp de până la 3 luni.
Consumul de mazăre și porumb oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv un conținut ridicat de fibre care ajută digestia, un număr scăzut de calorii pentru gestionarea greutății și o varietate de vitamine care susțin funcția imunitară și sănătatea generală.
O porție recomandată de mazare și porumb, fierte fără grăsimi adăugate, este de aproximativ 150 de grame, sau 1 cană. Consumul acestei cantități de 2-3 ori pe săptămână poate fi benefic pentru o dietă echilibrată.
1 cană de Mazare și porumb, fierte, fără grăsimi adăugate (160 g) conține aproximativ 126 kcal – 6.1 g proteine, 26.7 g carbohidrați și 0.8 g grăsimi (calculat din valorile USDA la 100 g).