Cratox AI
fish salmon canned
🐟

Pește, somon, conservat

🔥 136 Calorii
💪 24.6g Proteine
🥑 4.2g Grăsimi

Pe scurt

Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.

Categorie
Pește & Fructe de mare
Pește, somon, conservat
Densitate energetică
Moderat
136 kcal la 100g
Profil energetic macro
Dominat de proteine
72% Proteine · 0% Carbohidrați · 28% Grăsimi
Profil glicemic
Fără date GI
Fără date GI
Semnale notabile
Foarte bogat în proteineFoarte bogat în vitamina DFoarte bogat în vitamina B3Foarte bogat în vitamina B12Bogat în fosfor

Informații Nutriționale

136
kcal/100g
Proteine
24.6g
Carbohidrați
0g
Grăsimi
4.2g

Despre Pește, somon, conservat

Somonul conservat este o opțiune nutritivă de fructe de mare care este atât convenabilă, cât și versatilă. Originar din apele reci ale oceanelor Pacific și Atlantic, somonul a fost apreciat de mult timp pentru aroma sa bogată și beneficiile pentru sănătate. Procesul de conservare păstrează valoarea nutrițională a peștelui, făcându-l ușor accesibil pentru diverse aplicații culinare. Acest pește popular este adesea savurat în salate, sandvișuri sau pur și simplu singur, oferind o soluție rapidă pentru mesele din stilul de viață ocupat. Din punct de vedere nutrițional, somonul conservat este o sursă excelentă de proteine, oferind aproximativ 24.6 grame per 100 de grame, ceea ce îl face o alegere ideală pentru construirea și repararea mușchilor. Este sărăcă în carbohidrați și furnizează grăsimi sănătoase, inclusiv acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru sănătatea inimii. În plus, somonul conservat este bogat în vitamine și minerale, cum ar fi vitamina B12 și seleniul, contribuind la bunăstarea generală și susținând funcția imunitară. Acest lucru îl face o adăugare valoroasă la o dietă echilibrată.

Beneficii pentru Sănătate

Susține sănătatea inimii prin furnizarea de acizi grași omega-3.
Promovează creșterea și repararea mușchilor datorită conținutului ridicat de proteine.
Îmbunătățește funcția cerebrală cu acizi grași esențiali.
Susține sănătatea pielii și a părului prin conținutul de vitamine și minerale.
Îmbunătățește funcția imunitară cu seleniu și vitamina D.
Ajută la gestionarea greutății datorită conținutului ridicat de proteine și scăzut de calorii.
Ajută la reducerea inflamației în organism.
Contribuie la densitatea osoasă sănătoasă cu vitamina D și calciu.
Poate reduce riscul unor boli cronice, inclusiv bolile de inimă.
Oferă o opțiune de gătit convenabilă și versatilă pentru persoanele ocupate.

Combinații Recomandate

🥗
Quinoa - Se combină bine cu somonul pentru o sursă completă de proteine.
🥗
Avocado - Adaugă grăsimi sănătoase și cremozitate preparatelor cu somon.
🥗
Spanac - Oferă antioxidanți și vitamine esențiale alături de somon.
🥗
Lămâie - Îmbunătățește aroma adăugând vitamina C.
🥗
Orez brun - O opțiune nutritivă de carbohidrați care se potrivește bine cu somon.

Cum să Consumi

Porție recomandată
Porția recomandată este de 150g.
Frecvență
Frecvența recomandată este de 2-3 ori pe săptămână.
  • •Savurați somonul conservat în salate sau sandvișuri pentru o masă rapidă.
  • •Amestecați cu iaurt grecesc și ierburi pentru un dip sănătos.
  • •Folosiți în preparate cu paste pentru un plus de proteine.
  • •Incorporați în rețete de mic dejun, cum ar fi omletele.
  • •Adăugați în preparate stir-fry pentru o notă nutritivă.

Alegere și Păstrare

Cum să alegi:

  • ✓Căutați conserve care nu sunt îndoite sau bombate.
  • ✓Verificați data de expirare pentru a asigura prospețimea.
  • ✓Alegeți somon sălbatic pentru o opțiune mai sustenabilă.
  • ✓Selectați produse cu ingrediente minime adăugate pentru puritate.
Păstrare
Păstrați într-un loc răcoros și uscat. Odată deschis, refrigerati într-un recipient etanș.
Durată de valabilitate
Conservele neopenite pot dura până la 5 ani. Odată deschis, consumați în termen de 3-4 zile.

Atenționări și Contraindicații

  • ⚠️Persoanele cu alergii la pește ar trebui să evite somonul conservat.
  • ⚠️Cei care urmează diete cu sodiu restricționat ar trebui să-și monitorizeze aportul.
  • ⚠️Consumul excesiv poate duce la expunerea la mercur, așa că moderarea este cheia.
  • ⚠️Evitați mărci cu conținut ridicat de sodiu dacă sunteți îngrijorat de tensiunea arterială.

Întrebări Frecvente

Câte calorii are Peștele, somon conservat?

Peștele, somonul conservat conține aproximativ 136 calorii per 100 de grame, făcându-l o sursă de proteină cu conținut scăzut de calorii și bogată în nutrienți.

Este Peștele, somon conservat sănătos?

Da, somonul conservat este considerat sănătos datorită conținutului său ridicat de proteine, acizilor grași omega-3 benefici, vitaminelor și mineralelor, contribuind la sănătatea generală.

Cum ar trebui păstrat Peștele, somon conservat?

Somonul conservat trebuie păstrat într-un loc răcoros și uscat. După deschidere, transferați porțiile neutilizate într-un recipient etanș și refrigerati. Consumați în termen de 3-4 zile.

Care sunt beneficiile consumului de Pește, somon conservat?

Somonul conservat oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv susținerea sănătății inimii, promovarea creșterii musculare, îmbunătățirea funcției cerebrale și furnizarea vitaminelor și mineralelor esențiale.

Cât Pește, somon conservat pot consuma pe zi?

Se recomandă în general consumul de somon conservat de 2-3 ori pe săptămână, cu o porție de aproximativ 150 de grame, asigurând o aport echilibrat de nutrienți.

Vrei un plan nutrițional personalizat?

Calculează-ți necesarul caloric

Încearcă Cratox AIGoogle Play