| Nutrient (la 100 g) | Plante, coapte, crude | Banane de gătit, foarte coapte, crude |
|---|---|---|
| Calorii | 136 kcal | 130 kcal |
| Proteine | 1.2 g | 1.2 g |
| Carbohidrați | 31 g | 29.2 g |
| Grăsimi | 0.9 g | 1 g |
| Fibre | 2.1 g | 1.8 g |
Toate valorile la 100 g. Sursă: USDA FoodData Central.
Plante, coapte, crude are 136 kcal la 100 g, cu 1.2 g proteine, 31 g carbohidrați și 0.9 g grăsimi. Porție tipică de Plante, coapte, crude (140 g) are aproximativ 190 kcal.
Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.
| Nutrient | Cantitate la 100 g |
|---|---|
| Calorii | 136 kcal |
| Proteine | 1.2 g |
| Carbohidrați | 31 g |
| Grăsimi | 0.9 g |
| Fibre | 2.1 g |
Date USDA · USDA FoodData Central
| Porție | Greutate | Calorii |
|---|---|---|
| porție tipică | 140 g | 190 kcal |
| 100 g | 100 g | 136 kcal |
Greutățile porțiilor: USDA FoodData Central
Toate valorile sunt calculate din datele nutriționale la 100 g (sursa: USDA).
Plantele, coapte, crude sunt un aliment de bază în multe regiuni tropicale, în special în America Latină, Caraibe și părți din Africa. Spre deosebire de banane, care sunt consumate de obicei crude, plantele coapte sunt adesea gătite înainte de a fi consumate. Ele sunt mai mari și au o coajă mai groasă, făcându-le versatile atât în preparatele dulci, cât și în cele sărate. Gustul lor devine mai dulce pe măsură ce se coc, făcându-le potrivite pentru o varietate de aplicații culinare, de la prăjire la coacere și fierbere. Nutrițional, plantele coapte sunt o sursă bună de carbohidrați, oferind energie pentru activitățile zilnice. Ele conțin niveluri scăzute de proteine și grăsimi, făcându-le o alegere sănătoasă pentru cei care doresc să își crească aportul de carbohidrați fără calorii excesive. Bogate în fibre dietetice și vitamine și minerale importante, inclusiv vitamina C și potasiu, plantele susțin sănătatea digestivă și pot contribui la bunăstarea generală. Ele pot fi savurate în diverse forme, cum ar fi piure, coapte sau prăjite, și sunt adesea folosite ca garnitură sau ingredient în multe rețete tradiționale.
Plantele coapte crude conțin aproximativ 136 calorii per 100 de grame, făcându-le o sursă moderată de energie. Ele sunt bogate în carbohidrați, care oferă energie, fiind în același timp sărace în proteine și grăsimi.
Da, plantele coapte sunt sănătoase atunci când sunt consumate cu moderație. Ele oferă nutrienți esențiali, inclusiv fibre, potasiu și vitamina C, care contribuie la sănătatea digestivă, sănătatea inimii și suportul imunitar.
Păstrați plantele necoapte la temperatura camerei într-un loc răcoros și uscat. Odată coapte, ele pot fi refrigerate pentru a le extinde durata de valabilitate. Pentru o păstrare mai lungă, plantele coapte pot fi congelate.
Consumul de plante coapte poate susține sănătatea digestivă datorită conținutului lor de fibre, oferind vitamine și minerale esențiale și servind ca o sursă sănătoasă de carbohidrați. De asemenea, ele promovează sănătatea inimii și pot ajuta la gestionarea greutății.
Moderația este cheia; consumul unei porții de aproximativ 150 de grame (aproximativ o plantă medie) de câteva ori pe săptămână este în general recomandat pentru o dietă echilibrată.
Porție tipică de Plante, coapte, crude (140 g) conține aproximativ 190 kcal – 1.7 g proteine, 43.4 g carbohidrați și 1.3 g grăsimi (calculat din valorile USDA la 100 g).
