| Nutrient (la 100 g) | Semințe de floarea-soarelui, simple, nesărate | Semințe de floarea-soarelui, NFS |
|---|---|---|
| Calorii | 582 kcal | 582 kcal |
| Proteine | 19.3 g | 19.3 g |
| Carbohidrați | 24.1 g | 24.1 g |
| Grăsimi | 49.8 g | 49.8 g |
| Fibre | 11.1 g | 11.1 g |
| Zaharuri | 2.7 g | 2.7 g |
| Sodiu | 3 mg | 3 mg |
Toate valorile la 100 g. Sursă: USDA FoodData Central.
Semințe de floarea-soarelui, simple, nesărate are 582 kcal la 100 g, cu 19.3 g proteine, 24.1 g carbohidrați și 49.8 g grăsimi. 1 cană de Semințe de floarea-soarelui, simple, nesărate (144 g) are aproximativ 838 kcal.
Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.
| Nutrient | Cantitate la 100 g |
|---|---|
| Calorii | 582 kcal |
| Proteine | 19.3 g |
| Carbohidrați | 24.1 g |
| Grăsimi | 49.8 g |
| Fibre | 11.1 g |
| Zaharuri | 2.7 g |
| Sodiu | 3 mg |
Date USDA · USDA FoodData Central
| Porție | Greutate | Calorii |
|---|---|---|
| 1 cană | 144 g | 838 kcal |
| 1 plic | 50 g | 291 kcal |
| 1 oz | 28.4 g | 165 kcal |
| 100 g | 100 g | 582 kcal |
Greutățile porțiilor: USDA FoodData Central
Toate valorile sunt calculate din datele nutriționale la 100 g (sursa: USDA).
Semințele de floarea-soarelui, simple, nesărate, sunt semințele comestibile ale plantei de floarea-soarelui, Helianthus annuus, care este originară din Americi. Aceste semințe sunt recoltate din capetele mari de flori ale floarei-soarelui, unde cresc într-un grup dens. Cunoscute pentru aroma lor de nucă și crocanța satisfăcătoare, semințele de floarea-soarelui sunt cultivate de secole, atât pentru utilizările lor culinare, cât și pentru producția de ulei. Ele pot fi consumate crude sau prăjite și sunt o opțiune populară de gustare la nivel mondial, precum și un ingredient în diverse preparate, inclusiv salate, batoane de granola și amestecuri de fructe uscate. Din punct de vedere nutrițional, semințele de floarea-soarelui sunt pline de grăsimi sănătoase, proteine și vitamine și minerale esențiale. O porție de 100g conține aproximativ 582 calorii, 19.3g de proteine, 24.1g de carbohidrați și un impresionant 49.8g de grăsimi, făcându-le un aliment dens în calorii. Ele sunt deosebit de bogate în vitamina E, magneziu și seleniu, care contribuie la beneficiile lor pentru sănătate, inclusiv proprietăți antioxidante și susținerea sănătății inimii. Versatilitatea lor permite să fie savurate în numeroase moduri, de la o gustare simplă la o parte integrantă a unei diete bine echilibrate.
Semințele de floarea-soarelui, simple și nesărate, conțin aproximativ 582 calorii per 100g. Această densitate calorică le face o opțiune nutritivă, dar controlul porțiilor este important din cauza conținutului lor energetic.
Da, semințele de floarea-soarelui sunt foarte sănătoase. Ele sunt bogate în grăsimi sănătoase, proteine, vitamine și minerale. Conținutul lor ridicat de vitamina E și alți antioxidanți ajută la protejarea organismului împotriva stresului oxidativ, în timp ce grăsimile sănătoase susțin sănătatea inimii.
Semințele de floarea-soarelui trebuie păstrate într-un recipient etanș într-un loc răcoros și uscat, departe de lumina directă a soarelui. Pentru o durată de viață mai lungă, pot fi refrigerate sau congelate, unde pot rezista câteva luni.
Consumul de semințe de floarea-soarelui oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv susținerea sănătății inimii, acționând ca un antioxidant datorită conținutului de vitamina E, ajutând la repararea și creșterea mușchilor datorită conținutului de proteine și promovând sănătatea digestivă prin conținutul de fibre.
O porție zilnică recomandată de semințe de floarea-soarelui este de aproximativ 28g (1 uncie), care oferă un bun echilibru de nutrienți fără un aport caloric excesiv. Cel mai bine este să le încorporați într-o dietă echilibrată.
1 cană de Semințe de floarea-soarelui, simple, nesărate (144 g) conține aproximativ 838 kcal – 27.8 g proteine, 34.7 g carbohidrați și 71.7 g grăsimi (calculat din valorile USDA la 100 g).
1 plic de Semințe de floarea-soarelui, simple, nesărate (50 g) conține aproximativ 291 kcal – 9.7 g proteine, 12.1 g carbohidrați și 24.9 g grăsimi (calculat din valorile USDA la 100 g).
1 oz de Semințe de floarea-soarelui, simple, nesărate (28.4 g) conține aproximativ 165 kcal – 5.5 g proteine, 6.8 g carbohidrați și 14.1 g grăsimi (calculat din valorile USDA la 100 g).