| Nutrient (la 100 g) | Spanac, crud | Spanac, gătit, fiert |
|---|---|---|
| Calorii | 23 kcal | 23 kcal |
| Proteine | 2.9 g | 3 g |
| Carbohidrați | 3.6 g | 3.8 g |
| Grăsimi | 0.4 g | 0.3 g |
| Fibre | 2.2 g | 2.4 g |
| Zaharuri | 0.4 g | 0.4 g |
| Sodiu | 79 mg | 306 mg |
Toate valorile la 100 g. Sursă: USDA FoodData Central.
Spanac, crud are 23 kcal la 100 g, cu 2.9 g proteine, 3.6 g carbohidrați și 0.4 g grăsimi. 1 cană de Spanac, crud (30 g) are aproximativ 7 kcal.
Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.
| Nutrient | Cantitate la 100 g |
|---|---|
| Calorii | 23 kcal |
| Proteine | 2.9 g |
| Carbohidrați | 3.6 g |
| Grăsimi | 0.4 g |
| Fibre | 2.2 g |
| Zaharuri | 0.4 g |
| Sodiu | 79 mg |
Date USDA · USDA FoodData Central
| Porție | Greutate | Calorii |
|---|---|---|
| 1 cană | 30 g | 7 kcal |
| 1 plic | 284 g | 65 kcal |
| 1 bunch | 340 g | 78 kcal |
| 1 leaf | 10 g | 2 kcal |
| 100 g | 100 g | 23 kcal |
Greutățile porțiilor: USDA FoodData Central
Toate valorile sunt calculate din datele nutriționale la 100 g (sursa: USDA).
Spanacul, cunoscut științific sub numele de Spinacia oleracea, este o legumă cu frunze verzi care aparține familiei Amaranthaceae. Originar din Persia antică, această plantă nutritivă a fost cultivată timp de mii de ani și este acum consumată pe scară largă în întreaga lume. Spanacul prosperă în vreme rece și este recunoscut pentru frunzele sale fragede, de un verde închis, făcându-l un aliment de bază în diverse bucătării, de la salate la preparate gătite.
Nutrițional, spanacul este o putere, oferind o gamă remarcabilă de vitamine și minerale într-un pachet cu conținut scăzut de calorii. Cu doar 23 de calorii la 100 de grame, este bogat în proteine (2.9g), carbohidrați (3.6g) și grăsimi minime (0.4g). Spanacul este o sursă excelentă de fibre dietetice, fier și vitaminele A și K, care sprijină diverse funcții ale organismului. Versatilitatea sa permite consumul în salate, smoothie-uri și ca legumă gătită, făcându-l o adăugare ușoară la o dietă sănătoasă.
Spanacul crud conține aproximativ 23 de calorii la 100 de grame, făcându-l un aliment cu conținut scăzut de calorii, potrivit pentru gestionarea greutății.
Da, spanacul este extrem de sănătos, bogat în vitamine, minerale și antioxidanți care sprijină sănătatea generală, inclusiv sănătatea inimii și a ochilor.
Spanacul ar trebui păstrat în frigider într-o pungă de plastic perforată pentru a-și menține prospețimea, fiind ideal să fie consumat în termen de 5-7 zile.
Consumul de spanac crud oferă numeroase beneficii, inclusiv îmbunătățirea digestiei, creșterea funcției imunității și creșterea aportului de antioxidanți, toate contribuind la o sănătate generală mai bună.
O porție recomandată de spanac este de aproximativ 150 de grame, care poate fi consumată în siguranță de mai multe ori pe săptămână ca parte a unei diete echilibrate.
1 cană de Spanac, crud (30 g) conține aproximativ 7 kcal – 0.9 g proteine, 1.1 g carbohidrați și 0.1 g grăsimi (calculat din valorile USDA la 100 g).
1 plic de Spanac, crud (284 g) conține aproximativ 65 kcal – 8.2 g proteine, 10.2 g carbohidrați și 1.1 g grăsimi (calculat din valorile USDA la 100 g).
1 bunch de Spanac, crud (340 g) conține aproximativ 78 kcal – 9.9 g proteine, 12.2 g carbohidrați și 1.4 g grăsimi (calculat din valorile USDA la 100 g).
