| Nutrient (la 100 g) | Spanac, proaspăt, gătit cu ulei | Apio, crud |
|---|---|---|
| Calorii | 63 kcal | 17 kcal |
| Proteine | 3.3 g | 0.5 g |
| Carbohidrați | 3 g | 3.3 g |
| Grăsimi | 4.1 g | 0.2 g |
| Fibre | 1.8 g | 0 g |
| Zaharuri | 0.5 g | 0 g |
| Sodiu | 254 mg | 97.2 mg |
Toate valorile la 100 g. Sursă: USDA FoodData Central.
Spanac, proaspăt, gătit cu ulei are 63 kcal la 100 g, cu 3.3 g proteine, 3 g carbohidrați și 4.1 g grăsimi. 1 cană de Spanac, proaspăt, gătit cu ulei (185 g) are aproximativ 117 kcal.
Un rezumat rapid bazat pe profilul nutrițional curent per 100g.
| Nutrient | Cantitate la 100 g |
|---|---|
| Calorii | 63 kcal |
| Proteine | 3.3 g |
| Carbohidrați | 3 g |
| Grăsimi | 4.1 g |
| Fibre | 1.8 g |
| Zaharuri | 0.5 g |
| Sodiu | 254 mg |
Date USDA · USDA FoodData Central
| Porție | Greutate | Calorii |
|---|---|---|
| 1 cană | 185 g | 117 kcal |
| 100 g | 100 g | 63 kcal |
Greutățile porțiilor: USDA FoodData Central
Toate valorile sunt calculate din datele nutriționale la 100 g (sursa: USDA).
Spanacul, proaspăt, gătit cu ulei, este o legumă cu frunze bogată în nutrienți, care provine din Asia centrală și sud-vestică. Cunoscut pentru culoarea sa verde vibrantă și gustul său blând, spanacul a fost cultivat timp de mii de ani și este un aliment de bază în multe bucătării din întreaga lume. Când este gătit cu ulei, nu doar că îmbunătățește gustul, dar și îmbunătățește absorbția vitaminelor solubile în grăsimi prezente în frunze, făcându-l o alegere populară pentru persoanele conștiente de sănătate care doresc să încorporeze mai multe legume verzi în dieta lor. Din punct de vedere nutrițional, spanacul gătit cu ulei oferă aproximativ 63 de calorii la 100 de grame, cu 3.30 grame de proteină, 4.10 grame de grăsimi și 3.00 grame de carbohidrați. Acest preparat este deosebit de bogat în vitaminele A, C, K și minerale precum fierul și calciul, contribuind la sănătatea generală. Poate fi savurat în diverse preparate, inclusiv salate, supe și ca garnitură, oferind versatilitate și aromă fără a compromite valoarea nutrițională.
Spanacul gătit cu ulei conține aproximativ 63 de calorii la 100 de grame, făcându-l o alegere alimentară săracă în calorii, dar bogată în nutrienți.
Da, este sănătos! Spanacul este plin de vitamine și minerale esențiale, inclusiv fier, vitamina K și antioxidanți, făcându-l benefic pentru sănătatea generală.
Păstrați spanacul gătit într-un recipient etanș în frigider timp de până la 5-7 zile sau congelați-l timp de până la 3 luni pentru a menține prospețimea.
Consumul de spanac poate îmbunătăți digestia, susține sănătatea oaselor și îmbunătățește sănătatea pielii datorită profilului său bogat în nutrienți, inclusiv vitaminele A, C și K.
O porție recomandată este de aproximativ 150 de grame, care poate fi consumată de 2-3 ori pe săptămână ca parte a unei diete echilibrate.
1 cană de Spanac, proaspăt, gătit cu ulei (185 g) conține aproximativ 117 kcal – 6.1 g proteine, 5.6 g carbohidrați și 7.6 g grăsimi (calculat din valorile USDA la 100 g).
