| Nährwert (pro 100 g) | Bohnen und Reis mit Fleisch | Makkaroni und Käse, Fertigmischung mit Käsesauce, zubereitet |
|---|---|---|
| Kalorien | 162 kcal | 164 kcal |
| Eiweiß | 7.5 g | 6.7 g |
| Kohlenhydrate | 23.5 g | 23.1 g |
| Fett | 4.2 g | 5 g |
| Ballaststoffe | 4.4 g | 1.2 g |
| Zucker | 0.3 g | 1.6 g |
| Natrium | 263 mg | 460 mg |
Alle Werte pro 100 g, Quelle: USDA FoodData Central.
Bohnen und Reis mit Fleisch liefert 162 kcal pro 100 g, mit 7.5 g Eiweiß, 23.5 g Kohlenhydraten und 4.2 g Fett. 1 Tasse Bohnen und Reis mit Fleisch (170 g) hat etwa 275 kcal.
Eine schnelle Übersicht auf Basis des aktuellen Nährwertprofils pro 100g.
| Nährstoff | Menge pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 162 kcal |
| Eiweiß | 7.5 g |
| Kohlenhydrate | 23.5 g |
| Fett | 4.2 g |
| Ballaststoffe | 4.4 g |
| Zucker | 0.3 g |
| Natrium | 263 mg |
USDA-Daten · USDA FoodData Central
| Portion | Gewicht | Kalorien |
|---|---|---|
| 1 Tasse | 170 g | 275 kcal |
| 100 g | 100 g | 162 kcal |
Portionsgewichte: USDA FoodData Central
Alle Werte werden aus den Nährwertangaben pro 100 g berechnet (Quelle: USDA).
Bohnen und Reis mit Fleisch ist ein traditionelles Gericht, das in vielen Kulturen weltweit beliebt ist, insbesondere in der lateinamerikanischen und karibischen Küche. Dieses Gericht kombiniert typischerweise Hülsenfrüchte, Getreide und eine Proteinquelle und schafft so eine ausgewogene Mahlzeit, die sowohl nahrhaft als auch sättigend ist. Der Ursprung von Bohnen und Reis lässt sich auf alte landwirtschaftliche Praktiken zurückverfolgen, bei denen diese Grundnahrungsmittel wegen ihres hohen Nährwerts und ihrer Vielseitigkeit kultiviert wurden. Die Zugabe von Fleisch verbessert den Geschmack und den Proteingehalt, was es zu einer herzhaften Option für Familien und Gemeinschaften macht. Ernährungsphysiologisch bietet Bohnen und Reis mit Fleisch ein ausgewogenes Profil, das essentielle Makronährstoffe wie Kohlenhydrate, Proteine und Fette liefert. Diese Kombination liefert auch Ballaststoffe, die wichtig für die Verdauungsgesundheit sind, sowie verschiedene Vitamine und Mineralien, einschließlich Eisen und B-Vitaminen. Mit etwa 162 Kalorien pro 100 Gramm dient dieses Gericht als kalorienarme, aber sättigende Option, die sowohl für die Gewichtskontrolle als auch für die Energieauffüllung geeignet ist. Es kann allein genossen oder mit einer Vielzahl von Gemüse für eine vollständige Mahlzeit serviert werden.
Bohnen und Reis mit Fleisch enthält etwa 162 Kalorien pro 100 Gramm. Dieser Kaloriengehalt kann leicht variieren, abhängig von den spezifischen Bohnensorten und Fleischarten sowie den verwendeten Kochmethoden. Es ist eine relativ kalorienarme Option, die eine signifikante Menge an Nährstoffen bietet und somit eine sättigende Mahlzeit darstellt.
Ja, Bohnen und Reis mit Fleisch gelten als gesunde Mahlzeit, da sie Protein, Kohlenhydrate und essentielle Nährstoffe kombinieren. Das Gericht ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauungsgesundheit unterstützen, und ist eine gute Quelle für Vitamine und Mineralien, einschließlich Eisen und B-Vitaminen. Darüber hinaus ist es arm an gesättigten Fetten, was es herzgesund macht, wenn es richtig zubereitet wird.
Bohnen und Reis mit Fleisch sollte in luftdichten Behältern im Kühlschrank aufbewahrt werden, wenn es gekocht ist. Es kann bei richtiger Lagerung etwa 5-7 Tage halten. Für eine längere Haltbarkeit kann es bis zu 3 Monate eingefroren werden. Stellen Sie sicher, dass das Essen abgekühlt ist, bevor Sie es im Kühlschrank oder Gefrierschrank lagern, um die Qualität zu erhalten.
Der Verzehr von Bohnen und Reis mit Fleisch bietet mehrere gesundheitliche Vorteile, einschließlich eines hohen Proteingehalts, der das Muskelwachstum und die Reparatur unterstützt. Der Ballaststoffgehalt hilft bei der Verdauung und fördert ein Sättigungsgefühl, was bei der Gewichtskontrolle helfen kann. Darüber hinaus ist das Gericht reich an essentiellen Vitaminen und Mineralien, wie Eisen und B-Vitaminen, die für den Stoffwechsel und die allgemeine Gesundheit entscheidend sind.
Die empfohlene Portion von Bohnen und Reis mit Fleisch liegt bei etwa 150 Gramm, was etwa einer mittelgroßen Tasse entspricht. Je nach Ihren Ernährungsbedürfnissen und Ihrem Aktivitätsniveau können Sie dieses Gericht 2-3 Mal pro Woche als Teil einer ausgewogenen Ernährung konsumieren. Es ist wichtig, die gesamte Kalorienaufnahme und die Nährstoffvielfalt zu berücksichtigen.
1 Tasse Bohnen und Reis mit Fleisch (170 g) enthält etwa 275 kcal – davon 12.8 g Eiweiß, 40 g Kohlenhydrate und 7.1 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf