| Nährwert (pro 100 g) | Mais, frisch, gekocht mit Öl | Frischer Mais, gekocht mit Butter oder Margarine |
|---|---|---|
| Kalorien | 109 kcal | 103 kcal |
| Eiweiß | 3.2 g | 3.2 g |
| Kohlenhydrate | 18.1 g | 18.1 g |
| Fett | 4.2 g | 3.5 g |
| Ballaststoffe | 1.9 g | 1.9 g |
| Zucker | 6.1 g | 6.1 g |
| Natrium | 127 mg | 144 mg |
Alle Werte pro 100 g, Quelle: USDA FoodData Central.
Mais, frisch, gekocht mit Öl liefert 109 kcal pro 100 g, mit 3.2 g Eiweiß, 18.1 g Kohlenhydraten und 4.2 g Fett. 1 Tasse Mais, frisch, gekocht mit Öl (170 g) hat etwa 185 kcal.
Eine schnelle Übersicht auf Basis des aktuellen Nährwertprofils pro 100g.
| Nährstoff | Menge pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 109 kcal |
| Eiweiß | 3.2 g |
| Kohlenhydrate | 18.1 g |
| Fett | 4.2 g |
| Ballaststoffe | 1.9 g |
| Zucker | 6.1 g |
| Natrium | 127 mg |
USDA-Daten · USDA FoodData Central
| Portion | Gewicht | Kalorien |
|---|---|---|
| 1 Tasse | 170 g | 185 kcal |
| 1 baby corn | 8 g | 9 kcal |
| 1 mini ear | 57 g | 62 kcal |
| 1 regular ear | 108 g | 118 kcal |
| 100 g | 100 g | 109 kcal |
Portionsgewichte: USDA FoodData Central
Alle Werte werden aus den Nährwertangaben pro 100 g berechnet (Quelle: USDA).
Mais, frisch, gekocht mit Öl ist ein lebhaftes und vielseitiges Gemüse, das aus domestizierten Sorten von Mais stammt, die erstmals von indigenen Völkern in Mesoamerika kultiviert wurden. Dieses beliebte Lebensmittel wird wegen seines süßen Geschmacks und seiner knusprigen Textur geschätzt und ist ein Grundnahrungsmittel in vielen Küchen weltweit. Die Zubereitung erfolgt oft durch Kochen oder Dämpfen, gefolgt von einem leichten Anbraten in gesunden Ölen, die seinen Geschmack und Nährwert verbessern. Nährstofftechnisch ist Mais eine gute Quelle für Kohlenhydrate, die Energie liefern, sowie eine moderate Menge an Protein und gesunden Fetten, wenn er mit Öl gekocht wird. Jede 100g Portion enthält etwa 109 Kalorien, was ihn zu einer relativ kalorienarmen Option macht. Darüber hinaus bietet er essentielle Nährstoffe, einschließlich Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Mais kann in verschiedenen Gerichten wie Salaten, Eintöpfen und Salsas verwendet werden und kann auch eine köstliche Ergänzung zu gegrilltem Fleisch und Gemüse sein.
Mais, frisch, gekocht mit Öl enthält etwa 109 Kalorien pro 100 Gramm. Diese Kalorienanzahl kann leicht variieren, abhängig von der Menge des verwendeten Öls beim Kochen und der spezifischen Maissorte. Es ist eine nahrhafte Option zur Bereicherung von Mahlzeiten ohne übermäßige Kalorien.
Ja, Mais, gekocht mit Öl, kann eine gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung sein. Er liefert essentielle Nährstoffe, einschließlich Ballaststoffe, Vitamine und gesunde Fette, die die Verdauungsgesundheit und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen können. Moderation ist jedoch der Schlüssel, insbesondere in Bezug auf die Verwendung von Öl.
Um Mais, gekocht mit Öl, zu lagern, bewahren Sie ihn in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf. Er sollte innerhalb von 3-5 Tagen für optimale Frische verzehrt werden. Wenn Sie ihn länger lagern möchten, ziehen Sie in Betracht, ihn in einem geeigneten Behälter einzufrieren.
Der Verzehr von Mais, gekocht mit Öl, bietet mehrere Vorteile, einschließlich seines hohen Ballaststoffgehalts, der die Verdauung unterstützt, Vitamine, die den Energiestoffwechsel fördern, und gesunde Fette, die zur Herzgesundheit beitragen. Er ist auch kalorienarm, was ihn zu einer guten Wahl für das Gewichtsmanagement macht.
Eine empfohlene Portion von Mais, frisch, gekocht mit Öl, beträgt etwa 150 Gramm, was ungefähr einer mittelgroßen Tasse entspricht. Der Verzehr 2-3 Mal pro Woche kann gesundheitliche Vorteile bieten und gleichzeitig Abwechslung in Ihre Ernährung bringen.
1 Tasse Mais, frisch, gekocht mit Öl (170 g) enthält etwa 185 kcal – davon 5.4 g Eiweiß, 30.8 g Kohlenhydrate und 7.1 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
1 baby corn Mais, frisch, gekocht mit Öl (8 g) enthält etwa 9 kcal – davon 0.3 g Eiweiß, 1.4 g Kohlenhydrate und 0.3 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
1 mini ear Mais, frisch, gekocht mit Öl (57 g) enthält etwa 62 kcal – davon 1.8 g Eiweiß, 10.3 g Kohlenhydrate und 2.4 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
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