| Nährwert (pro 100 g) | Spinat, gefroren, gehackt oder Blatt | Bohnen, Kidney, reife Samen |
|---|---|---|
| Kalorien | 29 kcal | 29 kcal |
| Eiweiß | 3.6 g | 4.2 g |
| Kohlenhydrate | 4.2 g | 4.1 g |
| Fett | 0.6 g | 0.5 g |
| Ballaststoffe | 2.9 g | 0 g |
| Zucker | 0.7 g | 0 g |
| Natrium | 74 mg | 6 mg |
Alle Werte pro 100 g, Quelle: USDA FoodData Central.
Spinat, gefroren, gehackt oder Blatt liefert 29 kcal pro 100 g, mit 3.6 g Eiweiß, 4.2 g Kohlenhydraten und 0.6 g Fett. 1 Tasse Spinat, gefroren, gehackt oder Blatt (156 g) hat etwa 45 kcal.
Eine schnelle Übersicht auf Basis des aktuellen Nährwertprofils pro 100g.
| Nährstoff | Menge pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 29 kcal |
| Eiweiß | 3.6 g |
| Kohlenhydrate | 4.2 g |
| Fett | 0.6 g |
| Ballaststoffe | 2.9 g |
| Zucker | 0.7 g |
| Natrium | 74 mg |
USDA-Daten · USDA FoodData Central
| Portion | Gewicht | Kalorien |
|---|---|---|
| 1 Tasse | 156 g | 45 kcal |
| 1 Päckchen | 284 g | 82 kcal |
| 100 g | 100 g | 29 kcal |
Portionsgewichte: USDA FoodData Central
Alle Werte werden aus den Nährwertangaben pro 100 g berechnet (Quelle: USDA).
Spinat, gefroren, gehackt oder Blatt ist ein nährstoffreiches Blattgemüse, das oft für seine Vielseitigkeit und Gesundheitsvorteile geschätzt wird. Ursprünglich aus Persien stammend, wird Spinat seit Jahrhunderten kultiviert und ist heute weltweit verbreitet. Der Gefrierprozess hilft, seinen Nährwert zu erhalten, was ihn zu einer praktischen Option für diejenigen macht, die das ganze Jahr über mehr Gemüse in ihre Ernährung integrieren möchten. Dieses Gemüse kann leicht einer Vielzahl von Gerichten hinzugefügt werden, einschließlich Salaten, Smoothies und gekochten Mahlzeiten, und verbessert sowohl den Geschmack als auch die Nährstoffe.
Nährstofftechnisch ist Spinat kalorienarm, mit nur 29 Kalorien pro 100 Gramm, während er essentielle Vitamine und Mineralstoffe liefert. Er ist eine hervorragende Quelle für Protein, Eisen sowie die Vitamine A und K. Der Gehalt an Ballaststoffen trägt ebenfalls zur Verdauungsgesundheit bei. Gefrorener Spinat behält sein Nährstoffprofil, was ihn zu einer praktischen Wahl für vielbeschäftigte Personen macht, die eine gesunde Ernährungsoption suchen. Die Integration von Spinat in Ihre tägliche Ernährung kann das allgemeine Wohlbefinden unterstützen und zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten.
Spinat, gefroren, gehackt oder Blatt enthält etwa 29 Kalorien pro 100 Gramm, was ihn zu einer kalorienarmen Lebensmitteloption macht, die sich gut für das Gewichtsmanagement und die allgemeine Gesundheit eignet.
Ja, er ist sehr nahrhaft, reich an den Vitaminen A, C und K sowie an Mineralstoffen wie Eisen und Kalzium. Der hohe Ballaststoffgehalt unterstützt die Verdauungsgesundheit, während Antioxidantien helfen, oxidativem Stress entgegenzuwirken.
Lagern Sie gefrorenen Spinat in einem luftdichten Behälter bei 0°F (-18°C) oder kälter. Nach dem Auftauen im Kühlschrank aufbewahren und innerhalb von 5-7 Tagen konsumieren, um optimale Frische zu gewährleisten.
Der Verzehr von Spinat bietet zahlreiche Vorteile, darunter verbesserte Augengesundheit, gesteigerte Immunität und Unterstützung der Knochengesundheit. Sein reichhaltiges Nährstoffprofil macht ihn zu einer hervorragenden Ergänzung jeder Ernährung.
Eine empfohlene Portion beträgt etwa 150 Gramm, etwa 1,5 Tassen gekocht, die 2-3 Mal pro Woche als Teil einer ausgewogenen Ernährung konsumiert werden kann.
1 Tasse Spinat, gefroren, gehackt oder Blatt (156 g) enthält etwa 45 kcal – davon 5.6 g Eiweiß, 6.6 g Kohlenhydrate und 0.9 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
1 Päckchen Spinat, gefroren, gehackt oder Blatt (284 g) enthält etwa 82 kcal – davon 10.2 g Eiweiß, 11.9 g Kohlenhydrate und 1.7 g Fett (berechnet aus den USDA-Nährwerten pro 100 g).
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