| Nutriente (por 100 g) | Jai, Comida de Monje | Congee, con huevo |
|---|---|---|
| Calorías | 60 kcal | 60 kcal |
| Proteínas | 4.3 g | 3.1 g |
| Carbohidratos | 7.7 g | 6.9 g |
| Grasas | 1.9 g | 2.1 g |
| Fibra | 1.7 g | 0.1 g |
| Azúcares | 1.1 g | 0.1 g |
| Sodio | 28 mg | 213 mg |
Todos los valores por 100 g. Fuente: USDA FoodData Central.
Jai, Comida de Monje aporta 60 kcal por 100 g, con 4.3 g de proteínas, 7.7 g de carbohidratos y 1.9 g de grasas. 1 taza de Jai, Comida de Monje (188 g) aporta aproximadamente 113 kcal.
Un resumen rápido basado en el perfil nutricional actual por 100g.
| Nutriente | Cantidad por 100 g |
|---|---|
| Calorías | 60 kcal |
| Proteínas | 4.3 g |
| Carbohidratos | 7.7 g |
| Grasas | 1.9 g |
| Fibra | 1.7 g |
| Azúcares | 1.1 g |
| Sodio | 28 mg |
Datos USDA · USDA FoodData Central
| Porción | Peso | Calorías |
|---|---|---|
| 1 taza | 188 g | 113 kcal |
| 100 g | 100 g | 60 kcal |
Pesos de las porciones: USDA FoodData Central
Todos los valores se calculan a partir de los datos nutricionales por 100 g (fuente: USDA).
Jai, comúnmente conocido como Comida de Monje, es una delicadeza tradicional asiática hecha de las semillas de la especie de planta conocida como Loto. Ha sido celebrada durante siglos en varias culturas por sus propiedades nutricionales y versatilidad en aplicaciones culinarias. Este alimento se consume a menudo como parte de una dieta vegetariana o vegana y es elogiado por su capacidad para proporcionar nutrientes esenciales mientras se mantiene bajo en calorías.
Nutricionalmente, Jai es una potencia, ofreciendo un perfil equilibrado de macronutrientes con aproximadamente 60 calorías por cada 100 gramos. Contiene 4.3 gramos de proteína, lo que lo convierte en una excelente fuente de proteína de origen vegetal, junto con 7.7 gramos de carbohidratos y solo 1.9 gramos de grasa. Esto lo hace adecuado para aquellos que buscan controlar su peso mientras obtienen nutrientes vitales. Además, su contenido de fibra ayuda a la digestión, mientras que su bajo índice glucémico apoya niveles estables de azúcar en sangre.
Jai, Comida de Monje contiene aproximadamente 60 calorías por cada 100 gramos, lo que lo convierte en una opción baja en calorías para aquellos que buscan mantener o perder peso mientras disfrutan de alimentos nutritivos.
Sí, Jai se considera saludable debido a su alto contenido de proteínas, vitaminas esenciales y bajo contenido de grasa. Es particularmente beneficioso para aquellos en dietas basadas en plantas y apoya la salud en general.
Jai debe almacenarse en un lugar fresco y seco, idealmente a temperaturas entre 15-20°C. Se puede refrigerar durante 5-7 días o congelar hasta por 3 meses.
Consumir Jai proporciona numerosos beneficios para la salud, incluyendo apoyo para la reparación muscular, salud digestiva debido a su contenido de fibra, y es una rica fuente de nutrientes esenciales como hierro y vitamina B12.
Un tamaño de porción recomendado es de aproximadamente 150 gramos, que se puede consumir 2-3 veces por semana como parte de una dieta equilibrada.
1 taza de Jai, Comida de Monje (188 g) aporta aproximadamente 113 kcal – 8.1 g de proteínas, 14.5 g de carbohidratos y 3.6 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
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