| Nutriente (por 100 g) | Sándwich de ensalada de atún en pan integral, con queso | Sándwich de ensalada de atún en pan blanco, con queso |
|---|---|---|
| Calorías | 232 kcal | 233 kcal |
| Proteínas | 11.6 g | 11 g |
| Carbohidratos | 15.8 g | 16.9 g |
| Grasas | 13.6 g | 13.5 g |
| Fibra | 1.9 g | 0.9 g |
| Azúcares | 3.1 g | 3.1 g |
| Sodio | 486 mg | 489 mg |
Todos los valores por 100 g. Fuente: USDA FoodData Central.
Sándwich de ensalada de atún en pan integral, con queso aporta 232 kcal por 100 g, con 11.6 g de proteínas, 15.8 g de carbohidratos y 13.6 g de grasas. 1 regular de Sándwich de ensalada de atún en pan integral, con queso (200 g) aporta aproximadamente 464 kcal.
Un resumen rápido basado en el perfil nutricional actual por 100g.
| Nutriente | Cantidad por 100 g |
|---|---|
| Calorías | 232 kcal |
| Proteínas | 11.6 g |
| Carbohidratos | 15.8 g |
| Grasas | 13.6 g |
| Fibra | 1.9 g |
| Azúcares | 3.1 g |
| Sodio | 486 mg |
Datos USDA · USDA FoodData Central
| Porción | Peso | Calorías |
|---|---|---|
| 1 regular | 200 g | 464 kcal |
| 1 pieza grande | 300 g | 696 kcal |
| 1 miniature/slider | 100 g | 232 kcal |
| 100 g | 100 g | 232 kcal |
Pesos de las porciones: USDA FoodData Central
Todos los valores se calculan a partir de los datos nutricionales por 100 g (fuente: USDA).
El sándwich de ensalada de atún en pan integral con queso es una comida clásica que combina los sabores saludables del atún enlatado, aderezo cremoso y verduras frescas, todo anidado entre rebanadas de nutritivo pan integral. Originario de la cocina estadounidense a principios del siglo XX, este plato ha crecido en popularidad debido a su versatilidad y facilidad de preparación, convirtiéndose en un alimento básico en los menús de almuerzo de diversas culturas. El atún, una rica fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3, combina perfectamente con la textura robusta del pan integral, proporcionando una opción de comida satisfactoria que puede ser disfrutada por todas las edades. Nutricionalmente, este sándwich ofrece una combinación equilibrada de macronutrientes, incluyendo proteínas, carbohidratos y grasas saludables, lo que lo convierte en una excelente opción para un almuerzo rápido o una cena ligera. Con aproximadamente 232 calorías por cada 100 gramos, contribuye significativamente a las necesidades diarias de proteínas mientras se mantiene relativamente bajo en azúcares y grasas saturadas. Esta comida también proporciona vitaminas y minerales esenciales, promoviendo la salud y el bienestar general, ideal para estilos de vida activos y aquellos que buscan opciones de alimentos nutritivos.
Un sándwich de ensalada de atún en pan integral, con queso contiene aproximadamente 232 calorías por cada 100 gramos, lo que lo convierte en una opción relativamente baja en calorías para una comida sustanciosa.
Sí, puede ser una opción saludable debido a su alto contenido de proteínas, ácidos grasos esenciales y vitaminas. Es importante equilibrarlo con verduras frescas para una nutrición óptima.
El sándwich debe almacenarse en el refrigerador si no se consume de inmediato. Es mejor disfrutarlo dentro de 3-5 días para mantener su frescura.
Comer este sándwich proporciona proteínas para la reparación muscular, ácidos grasos omega-3 para la salud del corazón y vitaminas esenciales como la B12, apoyando la salud general y los niveles de energía.
Generalmente es seguro disfrutar de un sándwich por comida unas pocas veces a la semana, considerando el equilibrio dietético general y las necesidades nutricionales.
1 regular de Sándwich de ensalada de atún en pan integral, con queso (200 g) aporta aproximadamente 464 kcal – 23.2 g de proteínas, 31.6 g de carbohidratos y 27.2 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
1 pieza grande de Sándwich de ensalada de atún en pan integral, con queso (300 g) aporta aproximadamente 696 kcal – 34.8 g de proteínas, 47.4 g de carbohidratos y 40.8 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
1 miniature/slider de Sándwich de ensalada de atún en pan integral, con queso (100 g) aporta aproximadamente 232 kcal – 11.6 g de proteínas, 15.8 g de carbohidratos y 13.6 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
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