| Nutriente (por 100 g) | Sándwich de ensalada de atún en trigo | Sándwich de ensalada de atún en pan blanco |
|---|---|---|
| Calorías | 217 kcal | 218 kcal |
| Proteínas | 10.5 g | 9.9 g |
| Carbohidratos | 17.1 g | 18.3 g |
| Grasas | 11.9 g | 11.8 g |
| Fibra | 2.1 g | 1 g |
| Azúcares | 3.1 g | 3.2 g |
| Sodio | 425 mg | 429 mg |
Todos los valores por 100 g. Fuente: USDA FoodData Central.
Sándwich de ensalada de atún en trigo aporta 217 kcal por 100 g, con 10.5 g de proteínas, 17.1 g de carbohidratos y 11.9 g de grasas. 1 regular de Sándwich de ensalada de atún en trigo (180 g) aporta aproximadamente 391 kcal.
Un resumen rápido basado en el perfil nutricional actual por 100g.
| Nutriente | Cantidad por 100 g |
|---|---|
| Calorías | 217 kcal |
| Proteínas | 10.5 g |
| Carbohidratos | 17.1 g |
| Grasas | 11.9 g |
| Fibra | 2.1 g |
| Azúcares | 3.1 g |
| Sodio | 425 mg |
Datos USDA · USDA FoodData Central
| Porción | Peso | Calorías |
|---|---|---|
| 1 regular | 180 g | 391 kcal |
| 1 pieza grande | 270 g | 586 kcal |
| 1 miniature/slider | 90 g | 195 kcal |
| 100 g | 100 g | 217 kcal |
Pesos de las porciones: USDA FoodData Central
Todos los valores se calculan a partir de los datos nutricionales por 100 g (fuente: USDA).
Un sándwich de ensalada de atún en trigo es un plato clásico que combina atún, a menudo mezclado con mayonesa, apio y otros condimentos, servido entre rebanadas de pan integral. Este plato tiene sus orígenes a principios del siglo XX, cuando el atún enlatado se volvió ampliamente disponible, convirtiéndose en una fuente de proteína conveniente y asequible para muchos hogares. El pan integral añade un sabor a nuez y mejora el perfil nutricional al proporcionar más fibra en comparación con el pan blanco. Nutricionalmente, un sándwich de ensalada de atún en trigo es una opción de comida equilibrada. Contiene aproximadamente 217 calorías por cada 100 gramos, ofreciendo una buena mezcla de proteínas (10.5g), carbohidratos (17.1g) y grasas (11.9g). La inclusión de granos integrales contribuye a una mejor digestión y niveles de energía sostenidos, lo que lo convierte en una opción popular para el almuerzo o una cena ligera. Además, se puede personalizar con varias verduras o aderezos para mejorar el sabor y el contenido nutricional.
Un sándwich de ensalada de atún en trigo contiene aproximadamente 217 calorías por cada 100 gramos. Este valor calórico puede variar según la cantidad de mayonesa y los ingredientes adicionales utilizados. Es una opción equilibrada para una comida ligera o almuerzo.
Sí, un sándwich de ensalada de atún en trigo puede ser una opción saludable cuando se hace con pan integral y ingredientes frescos. Proporciona un buen equilibrio de proteínas, grasas saludables y carbohidratos, junto con vitaminas y minerales esenciales.
La ensalada de atún debe almacenarse en un recipiente hermético en el refrigerador a 4°C (39°F) y consumirse dentro de 3-5 días. Si tiene sobras, asegúrese de mantenerlas frías para conservar la frescura.
Comer un sándwich de ensalada de atún en trigo ofrece numerosos beneficios para la salud, incluyendo un alto contenido de proteínas para la reparación muscular, ácidos grasos esenciales para la salud del corazón y fibra para la salud digestiva. Es una fuente conveniente de nutrición.
Generalmente se recomienda consumir un sándwich de ensalada de atún en trigo 2-3 veces a la semana, dependiendo de las preferencias dietéticas y necesidades nutricionales. La moderación es clave, especialmente considerando los niveles de mercurio en el atún.
1 regular de Sándwich de ensalada de atún en trigo (180 g) aporta aproximadamente 391 kcal – 18.9 g de proteínas, 30.8 g de carbohidratos y 21.4 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
1 pieza grande de Sándwich de ensalada de atún en trigo (270 g) aporta aproximadamente 586 kcal – 28.4 g de proteínas, 46.2 g de carbohidratos y 32.1 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
1 miniature/slider de Sándwich de ensalada de atún en trigo (90 g) aporta aproximadamente 195 kcal – 9.5 g de proteínas, 15.4 g de carbohidratos y 10.7 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
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