| Nutriente (por 100 g) | Sándwich de pavo en pan integral | Sándwich de jamón en pan blanco |
|---|---|---|
| Calorías | 187 kcal | 187 kcal |
| Proteínas | 13 g | 12.9 g |
| Carbohidratos | 24.6 g | 25.6 g |
| Grasas | 3.9 g | 3.7 g |
| Fibra | 2.8 g | 1.2 g |
| Azúcares | 3.1 g | 2.8 g |
| Sodio | 619 mg | 662 mg |
Todos los valores por 100 g. Fuente: USDA FoodData Central.
Sándwich de pavo en pan integral aporta 187 kcal por 100 g, con 13 g de proteínas, 24.6 g de carbohidratos y 3.9 g de grasas. 1 regular de Sándwich de pavo en pan integral (115 g) aporta aproximadamente 215 kcal.
Un resumen rápido basado en el perfil nutricional actual por 100g.
| Nutriente | Cantidad por 100 g |
|---|---|
| Calorías | 187 kcal |
| Proteínas | 13 g |
| Carbohidratos | 24.6 g |
| Grasas | 3.9 g |
| Fibra | 2.8 g |
| Azúcares | 3.1 g |
| Sodio | 619 mg |
Datos USDA · USDA FoodData Central
| Porción | Peso | Calorías |
|---|---|---|
| 1 regular | 115 g | 215 kcal |
| 1 pieza grande | 175 g | 327 kcal |
| 1 miniature/slider | 60 g | 112 kcal |
| 100 g | 100 g | 187 kcal |
Pesos de las porciones: USDA FoodData Central
Todos los valores se calculan a partir de los datos nutricionales por 100 g (fuente: USDA).
Un sándwich de pavo en pan integral es una opción de comida popular y nutritiva que combina rebanadas de pavo magro con pan integral, proporcionando una experiencia satisfactoria y saludable. Originado de prácticas tradicionales de elaboración de sándwiches, este plato ha evolucionado hasta convertirse en un alimento básico en muchas dietas, especialmente entre aquellos que buscan una nutrición equilibrada. El uso de pan integral añade fibra y nutrientes esenciales, haciéndolo un favorito entre las personas conscientes de la salud. Nutricionalmente, un sándwich de pavo en pan integral ofrece un perfil equilibrado de macronutrientes, con 187 calorías por porción de 100g. Es rico en proteínas, proporcionando 13g por porción, lo cual es vital para la construcción y reparación muscular. El sándwich también contiene carbohidratos en 24.6g, principalmente del pan integral, y grasas saludables en 3.9g. Es bajo en grasas saturadas y colesterol, lo que lo convierte en una opción saludable para el corazón, mientras que su contenido de fibra apoya la salud digestiva.
Un sándwich de pavo en pan integral contiene aproximadamente 187 calorías por porción de 100g, lo que lo convierte en una opción relativamente baja en calorías en comparación con otros sándwiches. Esto lo hace adecuado para quienes buscan mantener o perder peso mientras disfrutan de una comida nutritiva.
Sí, un sándwich de pavo en pan integral se considera una opción saludable debido a su alto contenido de proteínas, bajo en grasas saturadas y la presencia de nutrientes esenciales como las vitaminas del grupo B y hierro. Cuando se elabora con ingredientes frescos, puede ser parte de una dieta equilibrada.
Para almacenar un sándwich de pavo en pan integral, mantenlo en un recipiente hermético en el refrigerador si no se consume de inmediato. Puede durar de 3 a 5 días en el refrigerador. Si deseas almacenarlo por más tiempo, considera congelarlo, lo que puede extender su vida útil a 2-3 meses.
Comer un sándwich de pavo en pan integral proporciona numerosos beneficios, incluyendo un alto contenido de proteínas para la reparación muscular, vitaminas esenciales para la salud general y fibra para el apoyo digestivo. Es una comida versátil que puede adaptarse a las necesidades nutricionales individuales.
Se recomienda disfrutar de un sándwich de pavo en pan integral de 2 a 3 veces por semana como parte de una dieta equilibrada. Un tamaño de porción estándar sería alrededor de 150g, pero las necesidades dietéticas individuales pueden variar, por lo que es importante considerar tu ingesta nutricional total.
1 regular de Sándwich de pavo en pan integral (115 g) aporta aproximadamente 215 kcal – 15 g de proteínas, 28.3 g de carbohidratos y 4.5 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
1 pieza grande de Sándwich de pavo en pan integral (175 g) aporta aproximadamente 327 kcal – 22.8 g de proteínas, 43.1 g de carbohidratos y 6.8 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
1 miniature/slider de Sándwich de pavo en pan integral (60 g) aporta aproximadamente 112 kcal – 7.8 g de proteínas, 14.8 g de carbohidratos y 2.3 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
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