| Nutriente (por 100 g) | Spanakopita | Ensalada de guisantes con queso |
|---|---|---|
| Calorías | 212 kcal | 203 kcal |
| Proteínas | 8.3 g | 5 g |
| Carbohidratos | 10.4 g | 9.8 g |
| Grasas | 15.2 g | 16 g |
| Fibra | 1 g | 2.4 g |
| Azúcares | 0.6 g | 4.4 g |
| Sodio | 392 mg | 293 mg |
Todos los valores por 100 g. Fuente: USDA FoodData Central.
Spanakopita aporta 212 kcal por 100 g, con 8.3 g de proteínas, 10.4 g de carbohidratos y 15.2 g de grasas. 1 small/individual de Spanakopita (30 g) aporta aproximadamente 64 kcal.
Un resumen rápido basado en el perfil nutricional actual por 100g.
| Nutriente | Cantidad por 100 g |
|---|---|
| Calorías | 212 kcal |
| Proteínas | 8.3 g |
| Carbohidratos | 10.4 g |
| Grasas | 15.2 g |
| Fibra | 1 g |
| Azúcares | 0.6 g |
| Sodio | 392 mg |
Datos USDA · USDA FoodData Central
| Porción | Peso | Calorías |
|---|---|---|
| 1 small/individual | 30 g | 64 kcal |
| 1 regular/large | 120 g | 254 kcal |
| 1 cubo (~2,5 cm) | 12 g | 25 kcal |
| 100 g | 100 g | 212 kcal |
Pesos de las porciones: USDA FoodData Central
Todos los valores se calculan a partir de los datos nutricionales por 100 g (fuente: USDA).
La spanakopita es un pastel griego tradicional que consiste en una masa filo crujiente rellena de una mezcla de espinaca, queso feta y diversas hierbas. Se origina de la región mediterránea y se ha vuelto popular en todo el mundo por su delicioso sabor y versatilidad. Generalmente se sirve como aperitivo o snack, la spanakopita también puede disfrutarse como plato principal junto a una ensalada o yogur. Nutricionalmente, la spanakopita ofrece un equilibrio de macronutrientes con aproximadamente 8.3g de proteína, 10.4g de carbohidratos y 15.2g de grasa por porción de 100g. Es una buena fuente de vitaminas y minerales esenciales, particularmente hierro y vitamina B12, que son vitales para la salud sanguínea y la función nerviosa. Este plato se disfruta a menudo en dietas mediterráneas, lo que lo convierte en una opción deliciosa y nutritiva para quienes buscan una forma sabrosa de incluir verduras de hoja en sus comidas.
La spanakopita contiene aproximadamente 212 calorías por porción de 100g. Esto la convierte en un plato moderadamente calórico, principalmente debido a la masa filo y los ingredientes del relleno. Es ideal para quienes buscan un snack o componente de comida sabroso sin excesivas calorías.
Sí, la spanakopita puede ser una opción saludable cuando se consume con moderación. Ofrece una variedad de nutrientes del espinaca y el queso feta, incluyendo hierro, calcio y vitaminas A y B12. El contenido de fibra también apoya la salud digestiva. Sin embargo, es importante considerar el tamaño de la porción debido a su contenido de grasa.
La spanakopita debe almacenarse en un recipiente hermético en el refrigerador a una temperatura de 4°C. Si deseas conservarla por un período más largo, se puede congelar hasta por 3 meses. Asegúrate de que esté bien envuelta para evitar quemaduras por congelación.
Consumir spanakopita proporciona varios beneficios para la salud, incluyendo ser una buena fuente de vitaminas y minerales, particularmente hierro y vitamina A. El plato también contiene fibra dietética, que ayuda en la digestión, y proteína, que es esencial para la reparación y crecimiento muscular.
Se recomienda consumir spanakopita con moderación, siendo un tamaño de porción de aproximadamente 150g lo ideal. Disfrutarla 1-2 veces por semana puede ser parte de una dieta equilibrada, dependiendo de tus necesidades calóricas y nutricionales generales.
1 small/individual de Spanakopita (30 g) aporta aproximadamente 64 kcal – 2.5 g de proteínas, 3.1 g de carbohidratos y 4.6 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
1 regular/large de Spanakopita (120 g) aporta aproximadamente 254 kcal – 10 g de proteínas, 12.5 g de carbohidratos y 18.2 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
1 cubo (~2,5 cm) de Spanakopita (12 g) aporta aproximadamente 25 kcal – 1 g de proteínas, 1.2 g de carbohidratos y 1.8 g de grasas (calculado a partir de los valores USDA por 100 g).
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