| Nutriente (per 100 g) | Avocado, per uso su un panino | Cavoletti di Bruxelles, crudi |
|---|---|---|
| Calorie | 160 kcal | 60 kcal |
| Proteine | 2 g | 4 g |
| Carboidrati | 8.5 g | 9.6 g |
| Grassi | 14.7 g | 0.6 g |
| Fibre | 6.7 g | 4.8 g |
| Zuccheri | 0.7 g | 0 g |
| Sodio | 7 mg | 25.7 mg |
Tutti i valori per 100 g. Fonte: USDA FoodData Central.
Avocado, per uso su un panino apporta 160 kcal per 100 g, con 2 g di proteine, 8.5 g di carboidrati e 14.7 g di grassi. 1 guideline amount on regular sandwich di Avocado, per uso su un panino (30 g) apporta circa 48 kcal.
Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.
| Nutriente | Quantità per 100 g |
|---|---|
| Calorie | 160 kcal |
| Proteine | 2 g |
| Carboidrati | 8.5 g |
| Grassi | 14.7 g |
| Fibre | 6.7 g |
| Zuccheri | 0.7 g |
| Sodio | 7 mg |
Dati USDA · USDA FoodData Central
| Porzione | Peso | Calorie |
|---|---|---|
| 1 guideline amount on regular sandwich | 30 g | 48 kcal |
| 1 guideline amount on large sandwich | 45 g | 72 kcal |
| 100 g | 100 g | 160 kcal |
Pesi delle porzioni: USDA FoodData Central
Tutti i valori sono calcolati dai dati nutrizionali per 100 g (fonte: USDA).
L'avocado è un frutto ricco di nutrienti originario dell'America Centrale e Meridionale, rinomato per la sua consistenza cremosa e il suo sapore ricco. Appartiene alla famiglia delle Lauraceae ed è classificato botanicamente come una grande bacca con un solo seme. La coltivazione dell'avocado risale a migliaia di anni fa ed è diventato un alimento base in varie cucine, in particolare in piatti come guacamole e panini. La sua popolarità è aumentata negli ultimi anni grazie ai suoi benefici per la salute e alla versatilità in cucina. Nutrizionalmente, l'avocado è un'eccellente fonte di grassi sani, in particolare di grassi monoinsaturi, che supportano la salute del cuore. Con circa 160 calorie per 100g, contiene anche 2g di proteine, 8.5g di carboidrati e 14.7g di grassi. Ricco di vitamine e minerali, l'avocado fornisce fibre alimentari, potassio e vitamine E e K. Questo frutto può essere utilizzato come spalmabile su panini, frullato in frullati o aggiunto a insalate per una consistenza cremosa e un sapore ricco.
L'avocado contiene circa 160 calorie per 100g, rendendolo un'opzione ricca di nutrienti per aggiungere sapore e grassi sani al tuo panino senza calorie eccessive.
Sì, l'avocado è considerato sano grazie al suo ricco contenuto di grassi monoinsaturi, fibre e vitamine e minerali essenziali, che contribuiscono alla salute e al benessere generale.
Conserva gli avocado maturi in frigorifero per prolungarne la freschezza fino a una settimana. Se non sono ancora maturi, conservali a temperatura ambiente finché non cedono a una leggera pressione.
Mangiare avocado offre numerosi benefici per la salute, tra cui il supporto alla salute del cuore, l'aiuto nella digestione e il miglioramento dell'assorbimento dei nutrienti, rendendolo un'ottima aggiunta a qualsiasi panino.
Una porzione consigliata è di circa 50g o 1/4 di un avocado medio, che può essere consumato 2-3 volte a settimana come parte di una dieta equilibrata.
1 guideline amount on regular sandwich di Avocado, per uso su un panino (30 g) contiene circa 48 kcal – 0.6 g di proteine, 2.6 g di carboidrati e 4.4 g di grassi (calcolato dai valori USDA per 100 g).
1 guideline amount on large sandwich di Avocado, per uso su un panino (45 g) contiene circa 72 kcal – 0.9 g di proteine, 3.8 g di carboidrati e 6.6 g di grassi (calcolato dai valori USDA per 100 g).
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