Broccoli, fresco, cotto apporta 41 kcal per 100 g, con 2.7 g di proteine, 6.5 g di carboidrati e 0.3 g di grassi. 1 pezzo di Broccoli, fresco, cotto (10 g) apporta circa 4 kcal.
Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.
| Nutriente | Quantità per 100 g |
|---|---|
| Calorie | 41 kcal |
| Proteine | 2.7 g |
| Carboidrati | 6.5 g |
| Grassi | 0.3 g |
| Fibre | 2.5 g |
| Zuccheri | 1.4 g |
| Sodio | 158 mg |
Dati USDA · USDA FoodData Central
| Porzione | Peso | Calorie |
|---|---|---|
| 1 pezzo | 10 g | 4 kcal |
| 1 tazza | 155 g | 64 kcal |
| 1 spear | 40 g | 16 kcal |
| 100 g | 100 g | 41 kcal |
Pesi delle porzioni: USDA FoodData Central
Tutti i valori sono calcolati dai dati nutrizionali per 100 g (fonte: USDA).
Il broccoli, un ortaggio crucifero appartenente alla famiglia delle Brassicaceae, è originario della regione mediterranea. È stato coltivato per migliaia di anni e ha guadagnato popolarità in tutto il mondo grazie al suo sapore distintivo e ai numerosi benefici per la salute. Il broccoli è tipicamente verde, ma può anche essere trovato in varietà viola. Viene gustato sia crudo che cotto, spesso aggiunto a insalate, saltati in padella e casseruole, rendendolo una scelta versatile in varie tradizioni culinarie. Nutrizionalmente, il broccoli cotto è una fonte preziosa di vitamine e minerali. È basso in calorie, con solo 41 calorie per 100g, ed è ricco di fibre alimentari, che supportano la salute digestiva. Inoltre, fornisce una quantità notevole di proteine per un ortaggio, insieme a vitamine essenziali come la vitamina C e K. Il suo basso contenuto di grassi lo rende un'ottima scelta per la gestione del peso, e la presenza di antiossidanti aiuta a combattere lo stress ossidativo, contribuendo al benessere generale.
Il broccoli, fresco e cotto, contiene circa 41 calorie per 100 grammi. Questo lo rende un alimento a bassissimo contenuto calorico, ideale per chi cerca di mantenere o perdere peso pur ricevendo nutrienti essenziali.
Sì, il broccoli è altamente nutriente ed è considerato un superfood. È ricco di vitamine C e K, fibre e antiossidanti, rendendolo benefico per il supporto immunitario, la salute digestiva e la riduzione dell'infiammazione.
Il broccoli dovrebbe essere conservato in frigorifero in un sacchetto di plastica forato per mantenere l'umidità. È meglio consumarlo entro 5-7 giorni per una freschezza ottimale.
Mangiare broccoli cotti offre numerosi benefici per la salute, tra cui il potenziamento della funzione immunitaria, il miglioramento della salute digestiva e la riduzione dell'infiammazione grazie al suo alto contenuto di antiossidanti.
Un'assunzione giornaliera raccomandata potrebbe essere di circa 150g, o circa 1 tazza media, che fornisce un buon equilibrio di nutrienti senza un'assunzione calorica eccessiva.
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