| Nutriente (per 100 g) | Insalata di tonno | Pesce, aringa, Pacifico |
|---|---|---|
| Calorie | 187 kcal | 250 kcal |
| Proteine | 16 g | 21 g |
| Carboidrati | 9.4 g | 0 g |
| Grassi | 9.3 g | 17.8 g |
| Sodio | 402 mg | 95 mg |
Tutti i valori per 100 g. Fonte: USDA FoodData Central.
Insalata di tonno apporta 187 kcal per 100 g, con 16 g di proteine, 9.4 g di carboidrati e 9.3 g di grassi. 1 tazza di Insalata di tonno (205 g) apporta circa 383 kcal.
Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.
| Nutriente | Quantità per 100 g |
|---|---|
| Calorie | 187 kcal |
| Proteine | 16 g |
| Carboidrati | 9.4 g |
| Grassi | 9.3 g |
| Sodio | 402 mg |
Dati USDA · USDA FoodData Central
| Porzione | Peso | Calorie |
|---|---|---|
| 1 tazza | 205 g | 383 kcal |
| 3 oz | 85 g | 159 kcal |
| 100 g | 100 g | 187 kcal |
Pesi delle porzioni: USDA FoodData Central
Tutti i valori sono calcolati dai dati nutrizionali per 100 g (fonte: USDA).
L'insalata di tonno è un piatto popolare che combina tonno, un pesce ricco di nutrienti, con vari ingredienti come verdure e condimenti. Originaria delle regioni costiere dove il tonno è abbondante, questa insalata è un alimento base in molte cucine del mondo, in particolare nelle diete mediterranee e americane. La versatilità dell'insalata di tonno consente di servirla in panini, wrap o come piatto unico, rendendola un preferito per il pranzo e la cena.
Dal punto di vista nutrizionale, l'insalata di tonno è un'eccellente fonte di proteine, fornendo circa 16g di proteine per porzione di 100g, essenziali per la riparazione e la crescita muscolare. È relativamente bassa in carboidrati con 9.4g e contiene grassi sani, principalmente dal condimento utilizzato. Il piatto offre anche diverse vitamine e minerali, rendendolo una scelta equilibrata per chi cerca un pasto nutriente. Con il suo delizioso sapore e i benefici per la salute, l'insalata di tonno è perfetta per chiunque desideri mantenere uno stile di vita sano.
L'insalata di tonno contiene circa 187 calorie per porzione di 100g, rendendola un'opzione relativamente a basso contenuto calorico per un pasto sostanzioso.
Sì, l'insalata di tonno è sana poiché è ricca di proteine, povera di carboidrati e contiene nutrienti benefici come gli acidi grassi omega-3 e vitamine, rendendola una scelta nutriente.
L'insalata di tonno deve essere conservata in un contenitore ermetico in frigorifero a 4°C (39°F) o al di sotto per mantenere la freschezza. Può essere conservata per 3-5 giorni.
Mangiare l'insalata di tonno offre numerosi benefici come proteine di alta qualità per la riparazione muscolare, acidi grassi omega-3 per la salute del cuore e del cervello, e varie vitamine e minerali che supportano il benessere generale.
Si consiglia di consumare l'insalata di tonno con moderazione, circa 150g per porzione, 2-3 volte a settimana, per beneficiare dei suoi nutrienti evitando un'assunzione eccessiva di mercurio dal tonno.
1 tazza di Insalata di tonno (205 g) contiene circa 383 kcal – 32.8 g di proteine, 19.3 g di carboidrati e 19.1 g di grassi (calcolato dai valori USDA per 100 g).
3 oz di Insalata di tonno (85 g) contengono circa 159 kcal – 13.6 g di proteine, 8 g di carboidrati e 7.9 g di grassi (calcolato dai valori USDA per 100 g).
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