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egg omelet or scrambled
🥚

Omelette di uova o uova strapazzate, con carne e verdure a foglia verde scuro, NS per quanto riguarda i grassi

🔥 173 Calorie
💪 11.3g Proteine
⚡ 1.4g Carboidrati
🥑 13.6g Grassi

In breve

Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.

Categoria
Uova
Omelette di uova o uova strapazzate, con carne e verdure a foglia verde scuro, NS per quanto riguarda i grassi
Densità energetica
Moderato
173 kcal per 100g
Profilo energetico dei macro
Orientato ai grassi
26% Proteine · 3% Carboidrati · 71% Grassi
Profilo glicemico
Nessun dato GI
Nessun dato GI
Segnali rilevanti
Povero di zuccheriDati USDA

Informazioni Nutrizionali

173
kcal/100g
Proteine
11.3g
Carboidrati
1.4g
Grassi
13.6g

Informazioni Omelette di uova o uova strapazzate, con carne e verdure a foglia verde scuro, NS per quanto riguarda i grassi

Un piatto di omelette di uova o uova strapazzate con carne e verdure a foglia verde scuro è un pasto nutriente che combina uova ricche di proteine con i benefici aggiuntivi di varie carni e verdure a foglia. Originario di varie tradizioni culinarie in tutto il mondo, questo piatto mette in mostra la versatilità delle uova e delle verdure, rendendolo un alimento base in molte diete. Comunemente gustato per colazione o brunch, può essere personalizzato con ingredienti diversi in base alle preferenze personali o alle esigenze dietetiche. Nutrizionalmente, questo pasto offre un profilo equilibrato ricco di proteine, vitamine essenziali e minerali pur essendo relativamente basso in carboidrati. Con una composizione di 173 calorie per porzione di 100g, fornisce circa 11.30g di proteine, rendendolo un'ottima scelta per il mantenimento e la riparazione muscolare. L'inclusione di verdure a foglia verde scuro aggiunge fibre e micronutrienti cruciali, promuovendo la salute e il benessere generale. Questo piatto può essere una grande opzione per coloro che cercano di aumentare il loro apporto di verdure mentre gustano un pasto sostanzioso e saporito.

Benefici per la Salute

Supporta la crescita e la riparazione muscolare grazie all'alto contenuto di proteine.
Aiuta nella gestione del peso con un profilo di macronutrienti equilibrato.
Ricco di ferro, migliora il trasporto dell'ossigeno nel corpo.
Fornisce vitamina B12 essenziale per la funzione nervosa e la produzione di energia.
Promuove la salute degli occhi con antiossidanti provenienti da verdure a foglia verde scuro.
Aumenta la sazietà, aiutando a controllare la fame e ridurre gli spuntini.
Supporta la funzione immunitaria attraverso i nutrienti presenti in carni e verdure.
Contribuisce a ossa forti grazie al calcio e alla vitamina D delle uova.
Può migliorare l'umore e la salute mentale attraverso gli aminoacidi delle proteine.
Opzione pasto versatile che può essere facilmente adattata a diverse esigenze dietetiche.

Abbinamenti Alimentari Consigliati

🥗
Toast integrale - fornisce fibre e carboidrati complessi per energia sostenuta.
🥗
Avocado - aggiunge grassi sani e migliora la consistenza cremosa.
🥗
Formaggio - contribuisce con proteine e calcio aggiuntivi, arricchendo il sapore.
🥗
Pomodori - offrono idratazione e antiossidanti, bilanciando il pasto.
🥗
Salsa piccante - aggiunge sapore e un tocco piccante, aumentando il metabolismo.

Come Consumare

Porzione consigliata
La porzione raccomandata è di 150g, circa 1 piatto medio.
Frequenza
La frequenza raccomandata è di 2-3 volte a settimana.
  • •Sperimenta con diverse carni come pollo, tacchino o prosciutto.
  • •Incorpora una varietà di verdure a foglia verde scuro come spinaci, cavolo riccio o broccoli.
  • •Utilizza metodi di cottura a basso contenuto di grassi come la cottura a vapore o alla griglia.
  • •Condisci con erbe e spezie per esaltare il sapore senza aggiungere calorie.
  • •Servi con un contorno di cereali integrali per un pasto completo.

Selezione e Conservazione

Come scegliere:

  • ✓Seleziona uova con gusci puliti e non incrinati per freschezza.
  • ✓Scegli verdure a foglia verde scuro che siano vivaci e croccanti.
  • ✓Cerca carni che siano di un colore brillante e abbiano un profumo fresco.
  • ✓Controlla le date di scadenza su tutti i prodotti per assicurarti che siano ancora buoni.
Conservazione
Conserva le uova in frigorifero a temperature inferiori a 40°F (4°C), tieni le verdure in un luogo fresco e asciutto e la carne dovrebbe essere conservata nella parte più fredda del frigorifero.
Durata di conservazione
Le uova possono durare 3-5 settimane in frigorifero, le verdure a foglia verde scuro di solito durano 5-7 giorni e la carne può durare 1-2 giorni in frigorifero.

Avvertenze e Controindicazioni

  • ⚠️Le persone con allergie alle uova dovrebbero evitare questo piatto.
  • ⚠️Coloro che hanno determinate restrizioni dietetiche potrebbero dover modificare gli ingredienti.
  • ⚠️Le persone con colesterolo alto potrebbero dover monitorare il loro apporto di uova.
  • ⚠️Il consumo eccessivo di uova può portare a livelli elevati di colesterolo in alcuni individui.
  • ⚠️Uova cotte in modo improprio possono rappresentare un rischio di malattie di origine alimentare.

Domande Frequenti

Quante calorie ha l'omelette di uova o le uova strapazzate, con carne e verdure a foglia verde scuro, NS per quanto riguarda i grassi?

Questo piatto contiene circa 173 calorie per 100 grammi, rendendolo un'opzione relativamente a basso contenuto calorico pur fornendo nutrienti sostanziali.

L'omelette di uova o le uova strapazzate, con carne e verdure a foglia verde scuro, NS per quanto riguarda i grassi è sana?

Sì, questo piatto è sano poiché è ricco di proteine, vitamine e minerali pur essendo a basso contenuto di carboidrati. La combinazione di carne e verdure a foglia verde scuro ne aumenta il valore nutrizionale.

Come dovrebbe essere conservata l'omelette di uova o le uova strapazzate, con carne e verdure a foglia verde scuro, NS per quanto riguarda i grassi?

Conserva questo piatto in un contenitore ermetico in frigorifero se non consumato immediatamente. Dovrebbe essere mantenuto a una temperatura inferiore a 40°F (4°C) e consumato entro 3-4 giorni.

Quali sono i benefici di mangiare l'omelette di uova o le uova strapazzate, con carne e verdure a foglia verde scuro, NS per quanto riguarda i grassi?

Alcuni benefici chiave includono un alto contenuto di proteine per la riparazione muscolare, vitamine essenziali per la salute generale e fibre dalle verdure per supportare la digestione.

Quanto posso mangiare di omelette di uova o uova strapazzate, con carne e verdure a foglia verde scuro, NS per quanto riguarda i grassi al giorno?

Si raccomanda una porzione di 150 grammi, che può essere gustata 2-3 volte a settimana come parte di una dieta equilibrata.

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