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egg omelet or scrambled
🥚

Frittata di uova o uova strapazzate, con verdure verde scuro, NS per quanto riguarda i grassi

🔥 166 Calorie
💪 10.5g Proteine
⚡ 1.4g Carboidrati
🥑 13.2g Grassi

In breve

Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.

Categoria
Uova
Frittata di uova o uova strapazzate, con verdure verde scuro, NS per quanto riguarda i grassi
Densità energetica
Moderato
166 kcal per 100g
Profilo energetico dei macro
Orientato ai grassi
25% Proteine · 3% Carboidrati · 71% Grassi
Profilo glicemico
Nessun dato GI
Nessun dato GI
Segnali rilevanti
Povero di zuccheriDati USDA

Informazioni Nutrizionali

166
kcal/100g
Proteine
10.5g
Carboidrati
1.4g
Grassi
13.2g

Informazioni Frittata di uova o uova strapazzate, con verdure verde scuro, NS per quanto riguarda i grassi

Una frittata di uova o uova strapazzate con verdure verde scuro è un piatto nutriente che combina la bontà ricca di proteine delle uova con i sapori vibranti e i benefici per la salute delle verdure a foglia. Questo pasto ha le sue radici in varie tradizioni culinarie in tutto il mondo, dove le uova sono una fonte fondamentale di nutrimento. L'inclusione di verdure verde scuro arricchisce il piatto sia nel gusto che nella densità nutrizionale, rendendolo una scelta popolare per colazione o brunch. Nutrizionalmente, questo piatto è una potenza, fornendo un eccellente equilibrio di macronutrienti. Contiene circa 166 calorie per 100 grammi, con 10.5 grammi di proteine, rendendolo una grande opzione per il mantenimento e la riparazione muscolare. Il basso contenuto di carboidrati (1.4 grammi) e il relativamente alto contenuto di grassi (13.2 grammi) suggeriscono che è adatto per coloro che seguono diete a basso contenuto di carboidrati. L'integrazione di verdure verde scuro aggiunge anche fibre, vitamine e minerali, contribuendo alla salute e al benessere generale.

Benefici per la Salute

Supporta la crescita e la riparazione muscolare grazie all'alto contenuto di proteine.
Fornisce vitamine e minerali essenziali dalle verdure verde scuro.
Può migliorare la salute degli occhi grazie ai carotenoidi presenti nelle verdure a foglia.
Promuove la salute del cuore con bassi livelli di grassi saturi.
Supporta la salute del cervello con vitamine come B12 e folato.
Favorisce la gestione del peso grazie all'alto contenuto di proteine e fibre.
Aiuta la digestione con l'aggiunta di fibre dalle verdure.
Può migliorare l'umore e la funzione cognitiva grazie alla densità di nutrienti.
Contribuisce alla salute della pelle attraverso gli antiossidanti presenti nelle verdure.
Offre un'opzione pasto veloce e facile, adatta per stili di vita impegnati.

Abbinamenti Alimentari Consigliati

🥗
Pane integrale - per un'aggiunta di fibre e carboidrati complessi.
🥗
Avocado - per grassi sani e nutrienti aggiuntivi.
🥗
Salsa - per aggiungere sapore e vitamina C.
🥗
Formaggio - per un arricchimento di calcio e proteine.
🥗
Erbe fresche - per esaltare il sapore e il contenuto di antiossidanti.

Come Consumare

Porzione consigliata
1 frittata media (circa 150g)
Frequenza
2-3 volte a settimana
  • •Abbina con cereali integrali per un pasto equilibrato.
  • •Aggiungi spezie per sapore senza calorie aggiuntive.
  • •Servi con un contorno di frutta per vitamine aggiuntive.
  • •Sperimenta con diverse verdure per varietà.
  • •Cuoci utilizzando poco olio per mantenere il piatto più leggero.

Selezione e Conservazione

Come scegliere:

  • ✓Seleziona uova che siano pulite e prive di crepe.
  • ✓Scegli verdure verde scuro che siano vivaci e fresche.
  • ✓Cerca uova con una data di scadenza recente per una freschezza ottimale.
  • ✓Opta per uova biologiche o da allevamento all'aperto per una qualità migliore.
Conservazione
Conserva le uova in frigorifero a una temperatura inferiore a 40°F (4°C). Tieni le verdure verde scuro in un ambiente fresco e umido.
Durata di conservazione
Le uova possono essere conservate per 3-5 settimane in frigorifero; le verdure verde scuro dovrebbero essere utilizzate entro 3-7 giorni.

Avvertenze e Controindicazioni

  • ⚠️Le persone con allergie alle uova dovrebbero evitare questo piatto.
  • ⚠️Le persone che seguono diete a basso contenuto di colesterolo potrebbero dover limitare il consumo di uova.
  • ⚠️Coloro che hanno restrizioni dietetiche specifiche relative all'assunzione di uova.
  • ⚠️Un consumo eccessivo può portare a livelli elevati di colesterolo.
  • ⚠️Uova cotte in modo inadeguato possono comportare un rischio di malattie alimentari.

Domande Frequenti

Quante calorie ha la frittata di uova o uova strapazzate, con verdure verde scuro, NS per quanto riguarda i grassi?

Una frittata di uova o uova strapazzate con verdure verde scuro contiene circa 166 calorie per 100 grammi, rendendola un'opzione relativamente a basso contenuto calorico pur essendo ricca di nutrienti.

La frittata di uova o uova strapazzate, con verdure verde scuro, NS per quanto riguarda i grassi è salutare?

Sì, è salutare grazie al suo alto contenuto di proteine, vitamine essenziali e minerali provenienti dalle verdure, rendendola una scelta nutriente per diverse diete.

Come deve essere conservata la frittata di uova o uova strapazzate, con verdure verde scuro, NS per quanto riguarda i grassi?

Conserva il piatto in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3-4 giorni. Riscalda accuratamente prima di consumare.

Quali sono i benefici di mangiare la frittata di uova o uova strapazzate, con verdure verde scuro, NS per quanto riguarda i grassi?

I benefici includono un alto contenuto di proteine per la riparazione muscolare, vitamine e minerali essenziali, basso carico glicemico e l'inclusione di fibre, che favoriscono la digestione.

Quanta frittata di uova o uova strapazzate, con verdure verde scuro, NS per quanto riguarda i grassi posso mangiare al giorno?

Si raccomanda di consumare una porzione media (circa 150g) 2-3 volte a settimana come parte di una dieta equilibrata.

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