| Nutriente (per 100 g) | Pane integrale | Panino, integrale bianco |
|---|---|---|
| Calorie | 254 kcal | 255 kcal |
| Proteine | 12.3 g | 9.3 g |
| Carboidrati | 43.1 g | 46.5 g |
| Grassi | 3.5 g | 3.5 g |
| Fibre | 6 g | 2.3 g |
| Zuccheri | 4.4 g | 9.3 g |
| Sodio | 430 mg | 512 mg |
Tutti i valori per 100 g. Fonte: USDA FoodData Central.
Pane integrale apporta 254 kcal per 100 g, con 12.3 g di proteine, 43.1 g di carboidrati e 3.5 g di grassi. 1 fetta di Pane integrale (16 g) apporta circa 41 kcal.
Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.
| Nutriente | Quantità per 100 g |
|---|---|
| Calorie | 254 kcal |
| Proteine | 12.3 g |
| Carboidrati | 43.1 g |
| Grassi | 3.5 g |
| Fibre | 6 g |
| Zuccheri | 4.4 g |
| Sodio | 430 mg |
Dati USDA · USDA FoodData Central
| Porzione | Peso | Calorie |
|---|---|---|
| 1 fetta | 16 g | 41 kcal |
| 1 small or thin/very thin slice | 24 g | 61 kcal |
| 1 medium or regular slice | 36 g | 91 kcal |
| 1 large or thick slice | 43 g | 109 kcal |
| 100 g | 100 g | 254 kcal |
Pesi delle porzioni: USDA FoodData Central
Tutti i valori sono calcolati dai dati nutrizionali per 100 g (fonte: USDA).
Il pane integrale è un tipo di pane fatto con farina macinata dall'intero chicco di grano, che include la crusca, il germe e l'endosperma. Questo tipo di pane ha origini nelle antiche civiltà, dove i cereali integrali erano un alimento base nella dieta. Negli anni, il pane integrale ha guadagnato popolarità grazie ai suoi benefici nutrizionali e alla sua sostanziosità rispetto al pane bianco, che è fatto con farina raffinata. Il pane integrale è comunemente usato in panini, toast e come contorno ai pasti, rendendolo una scelta alimentare versatile in varie tradizioni culinarie. Nutrizionalmente, il pane integrale è una ricca fonte di carboidrati complessi, fibre alimentari e nutrienti essenziali. Ha circa 254 calorie per 100 grammi, con 12.3 grammi di proteine, 43.1 grammi di carboidrati e 3.5 grammi di grassi. Il contenuto di fibre è notevole, supportando la salute digestiva, mentre le sue proteine aiutano nella riparazione e crescita muscolare. Il pane integrale è un'ottima scelta per chi cerca di mantenere una dieta equilibrata, poiché fornisce energia sostenuta e può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue.
Il pane integrale contiene circa 254 calorie per 100 grammi, rendendolo una fonte di energia moderata adatta a varie esigenze dietetiche.
Sì, il pane integrale è considerato sano grazie al suo alto contenuto di fibre, nutrienti essenziali e basso contenuto di grassi, rendendolo una scelta migliore rispetto al pane bianco.
Conserva il pane integrale in un luogo fresco e asciutto in un sacchetto sigillato per mantenere la freschezza fino a 7 giorni. Per una conservazione più lunga, considera di congelarlo.
Mangiare pane integrale può supportare la salute digestiva, aiutare nella gestione del peso, fornire nutrienti essenziali e aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.
Una raccomandazione tipica è di consumare 1-2 fette al giorno, a seconda delle tue esigenze dietetiche complessive e dell'apporto calorico.
1 fetta di Pane integrale (16 g) contiene circa 41 kcal – 2 g di proteine, 6.9 g di carboidrati e 0.6 g di grassi (calcolato dai valori USDA per 100 g).
1 small or thin/very thin slice di Pane integrale (24 g) contiene circa 61 kcal – 3 g di proteine, 10.3 g di carboidrati e 0.8 g di grassi (calcolato dai valori USDA per 100 g).
1 medium or regular slice di Pane integrale (36 g) contiene circa 91 kcal – 4.4 g di proteine, 15.5 g di carboidrati e 1.3 g di grassi (calcolato dai valori USDA per 100 g).
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