| Nutriente (per 100 g) | Panino con insalata di tonno su grano | Panino con insalata di tonno su pane bianco |
|---|---|---|
| Calorie | 217 kcal | 218 kcal |
| Proteine | 10.5 g | 9.9 g |
| Carboidrati | 17.1 g | 18.3 g |
| Grassi | 11.9 g | 11.8 g |
| Fibre | 2.1 g | 1 g |
| Zuccheri | 3.1 g | 3.2 g |
| Sodio | 425 mg | 429 mg |
Tutti i valori per 100 g. Fonte: USDA FoodData Central.
Panino con insalata di tonno su grano apporta 217 kcal per 100 g, con 10.5 g di proteine, 17.1 g di carboidrati e 11.9 g di grassi. 1 regular di Panino con insalata di tonno su grano (180 g) apporta circa 391 kcal.
Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.
| Nutriente | Quantità per 100 g |
|---|---|
| Calorie | 217 kcal |
| Proteine | 10.5 g |
| Carboidrati | 17.1 g |
| Grassi | 11.9 g |
| Fibre | 2.1 g |
| Zuccheri | 3.1 g |
| Sodio | 425 mg |
Dati USDA · USDA FoodData Central
| Porzione | Peso | Calorie |
|---|---|---|
| 1 regular | 180 g | 391 kcal |
| 1 pezzo grande | 270 g | 586 kcal |
| 1 miniature/slider | 90 g | 195 kcal |
| 100 g | 100 g | 217 kcal |
Pesi delle porzioni: USDA FoodData Central
Tutti i valori sono calcolati dai dati nutrizionali per 100 g (fonte: USDA).
Un panino con insalata di tonno su grano è un piatto classico che combina tonno, spesso mescolato con maionese, sedano e altre spezie, servito tra fette di pane integrale. Questo piatto ha le sue origini nei primi del '900, quando il tonno in scatola divenne ampiamente disponibile, rendendolo una fonte di proteine conveniente e accessibile per molte famiglie. Il pane integrale aggiunge un sapore nocciolato e migliora il profilo nutrizionale fornendo più fibre rispetto al pane bianco. Nutrizionalmente, un panino con insalata di tonno su grano è un'opzione pasto bilanciata. Contiene circa 217 calorie per 100 grammi, offrendo un buon mix di proteine (10.5g), carboidrati (17.1g) e grassi (11.9g). L'inclusione di cereali integrali contribuisce a una migliore digestione e a livelli di energia sostenuti, rendendolo una scelta popolare per il pranzo o una cena leggera. Inoltre, può essere personalizzato con vari ortaggi o condimenti per migliorare il sapore e il contenuto nutrizionale.
Un panino con insalata di tonno su grano contiene circa 217 calorie per 100 grammi. Questo valore calorico può variare in base alla quantità di maionese e ingredienti aggiuntivi utilizzati. È un'opzione bilanciata per un pasto leggero o un pranzo.
Sì, un panino con insalata di tonno su grano può essere un'opzione sana se preparato con pane integrale e ingredienti freschi. Fornisce un buon equilibrio di proteine, grassi sani e carboidrati, insieme a vitamine e minerali essenziali.
L'insalata di tonno dovrebbe essere conservata in un contenitore ermetico in frigorifero a 4°C e consumata entro 3-5 giorni. Se hai degli avanzi, assicurati che siano mantenuti freschi.
Mangiare un panino con insalata di tonno su grano offre numerosi benefici per la salute, tra cui un alto contenuto di proteine per la riparazione muscolare, acidi grassi essenziali per la salute del cuore e fibre per la salute digestiva. È una fonte conveniente di nutrizione.
Si raccomanda generalmente di consumare un panino con insalata di tonno su grano 2-3 volte a settimana, a seconda delle preferenze alimentari e delle esigenze nutrizionali. La moderazione è fondamentale, specialmente considerando i livelli di mercurio nel tonno.
1 regular di Panino con insalata di tonno su grano (180 g) contiene circa 391 kcal – 18.9 g di proteine, 30.8 g di carboidrati e 21.4 g di grassi (calcolato dai valori USDA per 100 g).
1 pezzo grande di Panino con insalata di tonno su grano (270 g) contiene circa 586 kcal – 28.4 g di proteine, 46.2 g di carboidrati e 32.1 g di grassi (calcolato dai valori USDA per 100 g).
1 miniature/slider di Panino con insalata di tonno su grano (90 g) contiene circa 195 kcal – 9.5 g di proteine, 15.4 g di carboidrati e 10.7 g di grassi (calcolato dai valori USDA per 100 g).
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