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Panino di tacchino e prosciutto su grano, con formaggio vs Panino con tacchino e prosciutto su pane bianco, con formaggio: valori nutrizionali a confronto

Nutriente (per 100 g)Panino di tacchino e prosciutto su grano, con formaggioPanino con tacchino e prosciutto su pane bianco, con formaggio
Calorie194 kcal195 kcal
Proteine14.8 g14 g
Carboidrati17.8 g19.2 g
Grassi7 g6.8 g
Fibre2 g0.8 g
Zuccheri2.5 g2.5 g
Sodio721 mg725 mg

Tutti i valori per 100 g. Fonte: USDA FoodData Central.

turkey and ham sandwich
🍱

Panino di tacchino e prosciutto su grano, con formaggio

🔥 194 Calorie
💪 14.8g Proteine
⚡ 17.8g Carboidrati
🥑 7g Grassi

Panino di tacchino e prosciutto su grano, con formaggio apporta 194 kcal per 100 g, con 14.8 g di proteine, 17.8 g di carboidrati e 7 g di grassi. 1 sandwich di Panino di tacchino e prosciutto su grano, con formaggio (165 g) apporta circa 320 kcal.

In breve

Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.

Categoria
Piatti Pronti
Panino di tacchino e prosciutto su grano, con formaggio
Densità energetica
Moderato
194 kcal per 100g
Profilo energetico dei macro
Bilanciato
31% Proteine · 37% Carboidrati · 33% Grassi
Profilo glicemico
GI basso
GI 55 · GL 10
Segnali rilevanti
Ricco di sodioRicco di proteinePovero di zuccheriDati USDA

Informazioni Nutrizionali

194
kcal/100g
Proteine
14.8g
Carboidrati
17.8g
Grassi
7g
Indice Glicemico:
55

Informazioni Nutrizionali (per 100g)

NutrienteQuantità per 100 g
Calorie194 kcal
Proteine14.8 g
Carboidrati17.8 g
Grassi7 g
Fibre2 g
Zuccheri2.5 g
Sodio721 mg

Dati USDA · USDA FoodData Central

Calorie per porzione

PorzionePesoCalorie
1 sandwich165 g320 kcal
100 g100 g194 kcal

Pesi delle porzioni: USDA FoodData Central

Calcolatore di porzioni

Calorie
194 kcal
Proteine
14.8 g
Carboidrati
17.8 g
Grassi
7 g
Fibre
2 g
Zuccheri
2.5 g
Sodio
721 mg

Tutti i valori sono calcolati dai dati nutrizionali per 100 g (fonte: USDA).

Informazioni Panino di tacchino e prosciutto su grano, con formaggio

Un panino di tacchino e prosciutto su grano con formaggio è un'opzione pranzo popolare che combina carni magre, pane integrale e latticini. Originario delle tradizioni classiche delle gastronomie, questo panino unisce sapori e consistenze che sono sia soddisfacenti che nutrienti. L'uso del pane di grano non solo aggiunge un sapore nocciolato ma fornisce anche nutrienti essenziali, rendendolo una scelta salutare per un pasto veloce.

Nutrizionalmente, questo panino è equilibrato, fornendo un buon mix di proteine, carboidrati e grassi sani. Con circa 194 calorie per 100g, offre 14.80g di proteine, vitali per la riparazione e la crescita muscolare. La combinazione di tacchino e prosciutto contribuisce al suo sapore saporito fornendo anche importanti vitamine e minerali. Questo panino è un'ottima opzione per il pranzo o una cena leggera, supportando uno stile di vita attivo senza calorie eccessive.

Benefici per la Salute

Supporta la crescita e la riparazione muscolare grazie all'alto contenuto di proteine.
Fornisce vitamine essenziali come la B12, cruciali per la produzione di energia e la salute del cervello.
Contiene ferro, importante per il trasporto dell'ossigeno nel corpo.
Offre fibra alimentare che aiuta nella digestione e promuove la sazietà.
Basso contenuto di grassi saturi, rendendolo salutare per il cuore.
Contiene calcio dal formaggio, essenziale per la salute delle ossa.
Può essere un'opzione pasto veloce e conveniente per stili di vita impegnati.
Versatile con vari condimenti e spalmabili per migliorare il sapore.
Può aiutare a mantenere una dieta equilibrata se abbinato a contorni salutari.
Adatto per la preparazione dei pasti, consentendo pranzi facili e nutrienti durante la settimana.

Abbinamenti Alimentari Consigliati

🥗
Lattuga - aggiunge croccantezza e fibra, migliorando la sazietà.
🥗
Pomodoro - fornisce idratazione e vitamina C, bilanciando i sapori.
🥗
Avocado - aggiunge grassi sani e cremosità, migliorando il gusto.
🥗
Senape - fornisce un sapore piccante senza calorie aggiuntive.
🥗
Cetrioli - aggiungono croccantezza e vivacità, completando il sapore del panino.

Come Consumare

Porzione consigliata
150g, 1 panino medio
Frequenza
2-3 volte a settimana
  • •Abbina con un'insalata per aumentare i nutrienti.
  • •Opta per senape integrale invece di maionese per meno calorie.
  • •Includi una varietà di verdure per aumentare la fibra.
  • •Tosta il panino per una consistenza calda e croccante.
  • •Sperimenta con diversi formaggi per sapori diversi.

Selezione e Conservazione

Come scegliere:

  • ✓Seleziona tacchino e prosciutto freschi senza conservanti aggiunti.
  • ✓Scegli pane integrale con ingredienti minimi.
  • ✓Opta per formaggio a basso contenuto di grassi e sodio.
  • ✓Cerca verdure fresche e brillanti da aggiungere al panino.
Conservazione
Conservare in un luogo fresco e asciutto a temperatura ambiente; refrigerare se non consumato entro 2 ore.
Durata di conservazione
3-5 giorni in frigorifero, 2-3 mesi congelato

Avvertenze e Controindicazioni

  • ⚠️Le persone con allergie a tacchino, prosciutto o latticini dovrebbero evitare questo panino.
  • ⚠️Le persone con intolleranza al glutine non dovrebbero consumare pane di grano.
  • ⚠️Coloro che seguono diete a basso contenuto di sodio dovrebbero limitare l'assunzione a causa del sale nelle carni.
  • ⚠️Un consumo eccessivo può portare a un alto apporto di sodio, influenzando la pressione sanguigna.
  • ⚠️Fai attenzione alla contaminazione incrociata se sei allergico a uno degli ingredienti.

Domande Frequenti

Quante calorie ha il panino di tacchino e prosciutto su grano, con formaggio?

Un panino di tacchino e prosciutto su grano con formaggio ha circa 194 calorie per 100g. Questo lo rende un'opzione relativamente a basso contenuto calorico per un pasto, consentendo flessibilità nell'apporto calorico giornaliero.

Il panino di tacchino e prosciutto su grano, con formaggio è salutare?

Sì, questo panino può essere salutare poiché fornisce un mix equilibrato di proteine, grassi sani e carboidrati. Contiene anche vitamine e minerali essenziali, contribuendo alla nutrizione complessiva se parte di una dieta varia.

Come deve essere conservato il panino di tacchino e prosciutto su grano, con formaggio?

Questo panino deve essere conservato in frigorifero se non consumato entro 2 ore. Conservalo in un contenitore ermetico per mantenere la freschezza e prevenire la contaminazione.

Quali sono i benefici di mangiare il panino di tacchino e prosciutto su grano, con formaggio?

I benefici includono una buona fonte di proteine per la riparazione muscolare, vitamine essenziali per l'energia e la funzione nervosa, e fibra alimentare per la digestione. Può essere un'opzione pasto soddisfacente che supporta una dieta equilibrata.

Quanto panino di tacchino e prosciutto su grano, con formaggio posso mangiare al giorno?

Si raccomanda di consumare questo panino con moderazione, circa 1-2 porzioni al giorno, a seconda delle proprie esigenze dietetiche e del livello di attività. Abbinarlo ad altri gruppi alimentari può migliorare l'apporto nutrizionale.

Quante calorie ha 1 sandwich di Panino di tacchino e prosciutto su grano, con formaggio (165 g)?

1 sandwich di Panino di tacchino e prosciutto su grano, con formaggio (165 g) contiene circa 320 kcal – 24.4 g di proteine, 29.4 g di carboidrati e 11.6 g di grassi (calcolato dai valori USDA per 100 g).

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