| Nutriente (per 100 g) | Pesce, sogliola, al forno o alla griglia | Pesce, aringa, Pacifico |
|---|---|---|
| Calorie | 153 kcal | 250 kcal |
| Proteine | 14.3 g | 21 g |
| Carboidrati | 7.8 g | 0 g |
| Grassi | 6.9 g | 17.8 g |
| Fibre | 0.3 g | 0 g |
| Zuccheri | 0.1 g | 0 g |
| Sodio | 348 mg | 95 mg |
Tutti i valori per 100 g. Fonte: USDA FoodData Central.
Pesce, sogliola, al forno o alla griglia apporta 153 kcal per 100 g, con 14.3 g di proteine, 7.8 g di carboidrati e 6.9 g di grassi. 1 small/regular fillet di Pesce, sogliola, al forno o alla griglia (90 g) apporta circa 138 kcal.
Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.
| Nutriente | Quantità per 100 g |
|---|---|
| Calorie | 153 kcal |
| Proteine | 14.3 g |
| Carboidrati | 7.8 g |
| Grassi | 6.9 g |
| Fibre | 0.3 g |
| Zuccheri | 0.1 g |
| Sodio | 348 mg |
Dati USDA · USDA FoodData Central
| Porzione | Peso | Calorie |
|---|---|---|
| 1 small/regular fillet | 90 g | 138 kcal |
| 1 large fillet | 135 g | 207 kcal |
| 1 whole fish | 270 g | 413 kcal |
| 1 oz yields | 20 g | 31 kcal |
| 100 g | 100 g | 153 kcal |
Pesi delle porzioni: USDA FoodData Central
Tutti i valori sono calcolati dai dati nutrizionali per 100 g (fonte: USDA).
La sogliola è una specie di pesce piatto ampiamente presente negli oceani dell'Atlantico settentrionale e del Pacifico settentrionale. Nota per il suo sapore delicato e la sua consistenza sfaldabile, la sogliola è una scelta popolare in varie tradizioni culinarie, in particolare nelle regioni costiere. Quando cotta al forno o alla griglia, la sogliola mantiene la sua umidità offrendo un pasto soddisfacente che è sia nutriente che delizioso. Questo pesce versatile può essere condito in vari modi, rendendolo un alimento base in un'alimentazione sana.
Dal punto di vista nutrizionale, la sogliola al forno o alla griglia è un'eccellente fonte di proteine di alta qualità, con 14.3 grammi per porzione di 100 grammi. Con solo 153 calorie, è un'opzione a basso contenuto calorico che supporta la gestione del peso. La sogliola è anche ricca di vitamine e minerali essenziali, tra cui la vitamina B12 e il selenio, importanti per i processi metabolici e la funzione immunitaria. Il suo basso contenuto di grassi, in particolare l'assenza di grassi saturi, la rende una scelta salutare per il cuore adatta a varie preferenze alimentari.
Pesce, sogliola, al forno o alla griglia contiene circa 153 calorie per 100 grammi. Questo lo rende un'opzione a basso contenuto calorico adatta a chi cerca di gestire il proprio peso pur ricevendo una quantità adeguata di proteine e nutrienti.
Sì, il Pesce, sogliola, al forno o alla griglia è considerato salutare. È ricco di proteine di alta qualità, povero di calorie e grassi saturi, e contiene nutrienti essenziali come la vitamina B12 e gli acidi grassi omega-3, che sono benefici per la salute del cuore e del cervello.
La sogliola dovrebbe essere conservata nella parte più fredda del frigorifero, idealmente a temperature comprese tra 0°C e 4°C. Può durare 3-5 giorni se refrigerata. Se congelata, può essere conservata fino a 6 mesi.
Mangiare Pesce, sogliola, al forno o alla griglia offre numerosi benefici come proteine di alta qualità per il mantenimento dei muscoli, acidi grassi omega-3 essenziali per la salute del cuore e nutrienti vitali che supportano il benessere generale. È anche povero di calorie e grassi saturi, rendendolo un'ottima scelta per un'alimentazione sana.
Si raccomanda generalmente di consumare Pesce, sogliola, al forno o alla griglia 2-3 volte a settimana, con una porzione di circa 150 grammi. Questo consente di godere dei suoi benefici per la salute mantenendo una dieta equilibrata.
1 small/regular fillet di Pesce, sogliola, al forno o alla griglia (90 g) contiene circa 138 kcal – 12.9 g di proteine, 7 g di carboidrati e 6.2 g di grassi (calcolato dai valori USDA per 100 g).
1 large fillet di Pesce, sogliola, al forno o alla griglia (135 g) contiene circa 207 kcal – 19.3 g di proteine, 10.5 g di carboidrati e 9.3 g di grassi (calcolato dai valori USDA per 100 g).
1 whole fish di Pesce, sogliola, al forno o alla griglia (270 g) contiene circa 413 kcal – 38.6 g di proteine, 21.1 g di carboidrati e 18.6 g di grassi (calcolato dai valori USDA per 100 g).
Calcola il tuo fabbisogno calorico