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Semi di girasole, NFS vs Semi di girasole, naturali, non salati: valori nutrizionali a confronto

Nutriente (per 100 g)Semi di girasole, NFSSemi di girasole, naturali, non salati
Calorie582 kcal582 kcal
Proteine19.3 g19.3 g
Carboidrati24.1 g24.1 g
Grassi49.8 g49.8 g
Fibre11.1 g11.1 g
Zuccheri2.7 g2.7 g
Sodio3 mg3 mg

Tutti i valori per 100 g. Fonte: USDA FoodData Central.

sunflower seeds nfs
🥜

Semi di girasole, NFS

🔥 582 Calorie
💪 19.3g Proteine
⚡ 24.1g Carboidrati
🥑 49.8g Grassi

Semi di girasole, NFS apporta 582 kcal per 100 g, con 19.3 g di proteine, 24.1 g di carboidrati e 49.8 g di grassi. 1 tazza di Semi di girasole, NFS (144 g) apporta circa 838 kcal.

In breve

Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.

Categoria
Noci & Semi
Semi di girasole, NFS
Densità energetica
Denso
582 kcal per 100g
Profilo energetico dei macro
Orientato ai grassi
12% Proteine · 16% Carboidrati · 72% Grassi
Profilo glicemico
Nessun dato GI
Nessun dato GI
Segnali rilevanti
Molto ricco di fibreRicco di grassiRicco di proteinePovero di zuccheriPovero di sodio

Informazioni Nutrizionali

582
kcal/100g
Proteine
19.3g
Carboidrati
24.1g
Grassi
49.8g

Informazioni Nutrizionali (per 100g)

NutrienteQuantità per 100 g
Calorie582 kcal
Proteine19.3 g
Carboidrati24.1 g
Grassi49.8 g
Fibre11.1 g
Zuccheri2.7 g
Sodio3 mg

Dati USDA · USDA FoodData Central

Calorie per porzione

PorzionePesoCalorie
1 tazza144 g838 kcal
1 bustina50 g291 kcal
1 oz28.4 g165 kcal
100 g100 g582 kcal

Pesi delle porzioni: USDA FoodData Central

Calcolatore di porzioni

Calorie
582 kcal
Proteine
19.3 g
Carboidrati
24.1 g
Grassi
49.8 g
Fibre
11.1 g
Zuccheri
2.7 g
Sodio
3 mg

Tutti i valori sono calcolati dai dati nutrizionali per 100 g (fonte: USDA).

Informazioni Semi di girasole, NFS

I semi di girasole, derivati dalla pianta di girasole (Helianthus annuus), sono uno snack e un ingrediente popolare noto per il loro sapore nocciolato e la loro consistenza croccante. Originari del Nord America, i semi di girasole sono stati coltivati per migliaia di anni e ora sono apprezzati in tutto il mondo. Sono spesso consumati crudi, tostati o incorporati in vari piatti, rendendoli un'aggiunta versatile a molte diete. Questi semi sono anche utilizzati per estrarre olio di girasole, un comune olio da cucina noto per il suo alto punto di fumo e il suo sapore delicato. Nutrizionalmente, i semi di girasole sono una fonte potente di nutrienti essenziali. Sono ricchi di grassi sani, in particolare grassi polinsaturi e monoinsaturi, che supportano la salute cardiovascolare. Una porzione di 100 grammi fornisce circa 582 calorie, 19.3 grammi di proteine, 24.1 grammi di carboidrati e 49.8 grammi di grassi, rendendoli un alimento ricco di energia. Sono anche ricchi di vitamina E, magnesio e selenio, contribuendo alla loro reputazione come opzione di snack salutare che può migliorare il benessere generale e supportare varie funzioni corporee.

Benefici per la Salute

Ricchi di grassi sani, promuovendo la salute del cuore.
Alti in vitamina E, un antiossidante che combatte i radicali liberi.
Supportano la salute della pelle e dei capelli grazie agli acidi grassi essenziali.
Contengono magnesio, che aiuta a regolare la pressione sanguigna.
Possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo.
Forniscono proteine essenziali per la riparazione e la crescita muscolare.
Ricchi di fibra, promuovendo la salute digestiva.
Contengono selenio, che supporta la funzione immunitaria.
Possono migliorare l'umore e ridurre l'ansia grazie al contenuto di nutrienti.
Possono aiutare nella gestione del peso grazie alla loro natura saziante.

Abbinamenti Alimentari Consigliati

🥗
Abbinare con yogurt greco per una colazione ricca di proteine.
🥗
Aggiungere alle insalate per un extra croccante e nutrizione.
🥗
Mescolare in granola fatta in casa per uno snack sano.
🥗
Frullare in frullati per una consistenza e nutrienti aggiuntivi.
🥗
Cospargere sopra l'avena per un sapore e benefici per la salute aggiuntivi.

Come Consumare

Porzione consigliata
La porzione raccomandata è di 30g (circa 1 oncia).
Frequenza
La frequenza raccomandata è 3-4 volte a settimana.
  • •Tostare leggermente per un sapore migliorato senza perdere nutrienti.
  • •Incorporare in prodotti da forno come pane o muffin.
  • •Usare come guarnizione per zuppe o stufati per una consistenza aggiuntiva.
  • •Mangiare crudi o tostati come uno snack sano in movimento.
  • •Combinare con frutta secca e noci per un mix equilibrato.

Selezione e Conservazione

Come scegliere:

  • ✓Selezionare semi che siano interi e non rotti per garantire freschezza.
  • ✓Cercare semi che abbiano un aspetto lucido, indicando qualità.
  • ✓Evitare semi con un odore sgradevole, che può indicare rancidità.
  • ✓Controllare la data di scadenza per garantire che i semi siano freschi.
Conservazione
Conservare in un luogo fresco e asciutto, idealmente in un contenitore ermetico.
Durata di conservazione
La durata è di circa 3-4 mesi se conservati correttamente a temperatura ambiente, e fino a 1 anno se refrigerati.

Avvertenze e Controindicazioni

  • ⚠️Le persone con allergie alle noci dovrebbero consultare un medico prima del consumo.
  • ⚠️Un consumo eccessivo può portare a disagio digestivo.
  • ⚠️Le persone che seguono diete specifiche (ad es., a basso contenuto di grassi) dovrebbero moderare l'assunzione.
  • ⚠️Un consumo eccessivo può portare ad un aumento di peso a causa dell'alto contenuto calorico.
  • ⚠️La tostatura può ridurre alcuni livelli di nutrienti; la moderazione è fondamentale.
  • ⚠️Possono causare reazioni allergiche in individui sensibili.

Domande Frequenti

Quante calorie hanno i Semi di girasole, NFS?

Una porzione di 100 grammi di semi di girasole contiene circa 582 calorie, rendendoli un alimento ricco di energia. Sono una grande fonte di grassi sani e proteine, che possono contribuire a una dieta equilibrata.

I Semi di girasole, NFS sono salutari?

Sì, i semi di girasole sono considerati molto salutari. Sono ricchi di grassi sani, proteine, vitamine e minerali. Forniscono antiossidanti e possono aiutare a sostenere la salute del cuore, migliorare l'umore e promuovere una pelle sana.

Come devono essere conservati i Semi di girasole, NFS?

Conservare i semi di girasole in un luogo fresco e asciutto in un contenitore ermetico per mantenere la freschezza. Possono anche essere refrigerati per prolungarne la durata, idealmente fino a 1 anno.

Quali sono i benefici di mangiare i Semi di girasole, NFS?

Mangiare semi di girasole può fornire numerosi benefici per la salute, tra cui supporto per la salute del cuore, miglioramento della salute della pelle, miglioramento dell'umore e salute digestiva grazie al loro contenuto di fibra. Sono anche una buona fonte di proteine e nutrienti importanti.

Quanti Semi di girasole, NFS posso mangiare al giorno?

Un'assunzione giornaliera raccomandata è di circa 30 grammi (1 oncia), che fornisce un buon equilibrio di nutrienti senza un consumo eccessivo di calorie. Regola in base alle tue esigenze dietetiche.

Quante calorie ha 1 tazza di Semi di girasole, NFS (144 g)?

1 tazza di Semi di girasole, NFS (144 g) contiene circa 838 kcal – 27.8 g di proteine, 34.7 g di carboidrati e 71.7 g di grassi (calcolato dai valori USDA per 100 g).

Quante calorie ha 1 bustina di Semi di girasole, NFS (50 g)?

1 bustina di Semi di girasole, NFS (50 g) contiene circa 291 kcal – 9.7 g di proteine, 12.1 g di carboidrati e 24.9 g di grassi (calcolato dai valori USDA per 100 g).

Quante calorie ha 1 oz di Semi di girasole, NFS (28.4 g)?

1 oz di Semi di girasole, NFS (28.4 g) contiene circa 165 kcal – 5.5 g di proteine, 6.8 g di carboidrati e 14.1 g di grassi (calcolato dai valori USDA per 100 g).

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