| Nutriente (per 100 g) | Spanakopita | Insalata di piselli con formaggio |
|---|---|---|
| Calorie | 212 kcal | 203 kcal |
| Proteine | 8.3 g | 5 g |
| Carboidrati | 10.4 g | 9.8 g |
| Grassi | 15.2 g | 16 g |
| Fibre | 1 g | 2.4 g |
| Zuccheri | 0.6 g | 4.4 g |
| Sodio | 392 mg | 293 mg |
Tutti i valori per 100 g. Fonte: USDA FoodData Central.
Spanakopita apporta 212 kcal per 100 g, con 8.3 g di proteine, 10.4 g di carboidrati e 15.2 g di grassi. 1 small/individual di Spanakopita (30 g) apporta circa 64 kcal.
Una sintesi rapida basata sul profilo nutrizionale attuale per 100g.
| Nutriente | Quantità per 100 g |
|---|---|
| Calorie | 212 kcal |
| Proteine | 8.3 g |
| Carboidrati | 10.4 g |
| Grassi | 15.2 g |
| Fibre | 1 g |
| Zuccheri | 0.6 g |
| Sodio | 392 mg |
Dati USDA · USDA FoodData Central
| Porzione | Peso | Calorie |
|---|---|---|
| 1 small/individual | 30 g | 64 kcal |
| 1 regular/large | 120 g | 254 kcal |
| 1 cubetto (~2,5 cm) | 12 g | 25 kcal |
| 100 g | 100 g | 212 kcal |
Pesi delle porzioni: USDA FoodData Central
Tutti i valori sono calcolati dai dati nutrizionali per 100 g (fonte: USDA).
La spanakopita è un dolce tradizionale greco che consiste in una pasta fillo sfogliata ripiena di una miscela di spinaci, formaggio feta e varie erbe. Proviene dalla regione mediterranea ed è diventata popolare in tutto il mondo per il suo delizioso sapore e la sua versatilità. Tipicamente servita come antipasto o spuntino, la spanakopita può essere gustata anche come piatto principale insieme a un'insalata o yogurt. Nutrizionalmente, la spanakopita offre un equilibrio di macronutrienti con circa 8.3g di proteine, 10.4g di carboidrati e 15.2g di grassi per porzione di 100g. È una buona fonte di vitamine e minerali essenziali, in particolare ferro e vitamina B12, che sono vitali per la salute del sangue e la funzione nervosa. Questo piatto è spesso gustato nelle diete mediterranee, rendendolo una scelta deliziosa e nutriente per chi cerca un modo saporito per includere verdure a foglia nelle proprie pietanze.
La spanakopita contiene circa 212 calorie per porzione di 100g. Questo la rende un piatto moderatamente calorico, principalmente a causa della pasta fillo e degli ingredienti di ripieno. È ottima per chi cerca uno spuntino o un componente del pasto saporito senza calorie eccessive.
Sì, la spanakopita può essere un'opzione sana se consumata con moderazione. Offre una varietà di nutrienti provenienti dagli spinaci e dal formaggio feta, tra cui ferro, calcio e vitamine A e B12. Il contenuto di fibra supporta anche la salute digestiva. Tuttavia, è importante considerare la dimensione della porzione a causa del suo contenuto di grassi.
La spanakopita deve essere conservata in un contenitore ermetico in frigorifero a una temperatura di 4°C. Se desideri conservarla per un periodo più lungo, può essere congelata per un massimo di 3 mesi. Assicurati che sia ben avvolta per evitare bruciature da congelamento.
Mangiare spanakopita offre diversi benefici per la salute, tra cui essere una buona fonte di vitamine e minerali, in particolare ferro e vitamina A. Il piatto contiene anche fibra alimentare, che aiuta nella digestione, e proteine, essenziali per la riparazione e la crescita muscolare.
Si consiglia di consumare la spanakopita con moderazione, con una dimensione della porzione di circa 150g che è ideale. Gustarla 1-2 volte a settimana può far parte di una dieta equilibrata, a seconda delle tue esigenze caloriche e nutrizionali complessive.
1 small/individual di Spanakopita (30 g) contiene circa 64 kcal – 2.5 g di proteine, 3.1 g di carboidrati e 4.6 g di grassi (calcolato dai valori USDA per 100 g).
1 regular/large di Spanakopita (120 g) contiene circa 254 kcal – 10 g di proteine, 12.5 g di carboidrati e 18.2 g di grassi (calcolato dai valori USDA per 100 g).
1 cubetto (~2,5 cm) di Spanakopita (12 g) contiene circa 25 kcal – 1 g di proteine, 1.2 g di carboidrati e 1.8 g di grassi (calcolato dai valori USDA per 100 g).
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